Skuteczne wskazówki, jak pozbyć się wzdęcia i wzdętego brzucha

Uczucie wzdęcia nigdy nie jest przyjemne. Twój brzuch może czuć się tak pełny i ciasny, że trudno się poruszać. To wystarczy, aby każdy wcisnął się w spodnie dresowe i schował, bo kto chce nosić ze sobą napompowany brzuch?

Wzdęcia występują, gdy żołądek jest wypełniony gazem. Przyczyn jest niezliczona ilość, od połykania powietrza po zaparcia lub spożywanie określonych pokarmów. Jeśli masz miesiączkę lub przyjmujesz leki, wzdęcia również mogą się zdarzyć. Nie trać jednak jeszcze nadziei. Wzdęcia można wyeliminować za pomocą prostych, domowych sposobów. Często unikanie określonych nawyków załatwia sprawę. Gotowa na opróżnienie żołądka? Pamiętaj o tych sztuczkach.

Żuj imbir

Jeśli chodzi o rozstrój żołądka, nie możesz się pomylić z imbirem. To tradycyjne lekarstwo na wzdęcia, bekanie, mdłości, biegunkę i zaparcia. Antyoksydanty zawarte w imbirze chronią nawet układ trawienny. Ciesz się imbirem w postaci herbaty lub kapsułek. Aby szybko się uspokoić, żuj świeży kawałek imbiru wielkości kciuka.

Jedz papaję

Od wieków papaja jest lekiem na problemy z trawieniem. Wzdęcia, zaparcia i objawy zespołu jelita drażliwego skorzystają z tego tropikalnego owocu. Nie możesz dostać w swoje ręce świeżej papai? Zaparz filiżankę herbaty z liści papai lub zażywaj kapsułki z enzymem papai.

Zrób herbatę miętową

Podobnie jak imbir, mięta jest świetna na problemy z brzuszkiem. To odmładzające zioło rozluźnia mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, pomagając gazom wydostać się z łatwością. Nudności i skurcze żołądka również zejdą na dalszy plan. Przyjmuj miętę w postaci herbaty, kapsułek lub nalewki. Nie bierz mięty pieprzowej, jeśli masz chorobę refluksową przełyku, ponieważ zioło to tylko pogorszy sprawę.

Dodaj olej rycynowy do herbaty imbirowej

Olej rycynowy nie smakuje świetnie, ale ajurweda dubs go jako jeden z najlepszych środków na zaparcia. Nie wysusza okrężnicy jak inne naturalne środki przeczyszczające. Aby uczynić olej rycynowy bardziej znośnym, dodaj jego 1 łyżeczkę do herbaty imbirowej.

Unikaj napojów gazowanych

Ogranicz napoje gazowane. Te bąbelki są pełne powietrza, więc ma sens, że twój żołądek też będzie nim wypełniony. Cukier w sodzie nie pomoże, albo.

Powoli zwiększaj ilość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika

Błonnik jest dobry dla organizmu. Ale kiedy jesz za dużo i za szybko, prawdopodobne są gazy i wzdęcia. Unikaj tego problemu poprzez stopniowe zwiększanie spożycia błonnika w czasie. Fasola i soczewica są częstymi przestępcami. Jednak owoce i warzywa są bogate w błonnik, więc zwiększaj jego spożycie powoli.

Unikaj gumy do żucia

Żucie gumy również powoduje wzdęcia. Za każdym razem, gdy żujesz, powietrze wkrada się do środka. Ogranicz ryzyko wzdęć, jedząc zamiast niej miętówki.

Unikaj nabiału

Czy nabiał sprawia, że puchniesz? Prawdopodobnie masz nietolerancję laktozy, tak jak 65% populacji. Rozwija się ona, gdy nie masz enzymu, który rozkłada laktozę, cukier zawarty w mleku. Dodatkowe objawy, takie jak biegunka, gazy, nudności i ból są również powszechne. Jeśli masz nietolerancję laktozy, będziesz czuć się nieswojo od 30 minut do 2 godzin po spożyciu nabiału.

Jedz powoli

Zbyt szybkie jedzenie to niezawodny sposób na połknięcie dużej ilości powietrza. To wypełni Twój brzuch, ale nie w dobry sposób! Dobrym pomysłem jest również unikanie rozmawiania podczas jedzenia – ta zasada z dzieciństwa obowiązuje do dziś. Zwróć uwagę na pokarmy, które Ci przeszkadzają. W razie potrzeby prowadź dziennik żywieniowy, aby wskazać winowajców.

Czy odczuwasz ból, wymioty, zgagę lub utratę wagi? Czy Twoje stolce są ciemne lub zawierają krew? Jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem, ponieważ przyczyną wzdęć może być większy problem.