Skuteczne sposoby na poprawę zdrowia psychicznego

Dobre zdrowie psychiczne jest ważną częścią naszego ogólnego stanu zdrowia. Zdrowie psychiczne jest ważne na każdym etapie życia, od dzieciństwa do dorosłości. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym każda osoba realizuje swój własny potencjał, może radzić sobie z normalnym stresem życiowym, może pracować produktywnie i owocnie oraz jest w stanie wnieść wkład w swoją społeczność”.

Niestety, zdrowie psychiczne jest ignorowanym aspektem naszego codziennego życia. A problemy ze zdrowiem psychicznym są w rzeczywistości bardzo powszechne, nawet małe dzieci wykazują wczesne sygnały ostrzegawcze dotyczące zdrowia psychicznego. Według badań naukowych około 25% wszystkich dorosłych cierpi na chorobę psychiczną, a zwykle 50% dorosłych rozwinie co najmniej jedną chorobę psychiczną w ciągu swojego życia.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne w miejscu pracy i w otoczeniu społecznym. Napinanie mięśni emocjonalnych jest kluczowe dla zachowania odporności i zdrowia w codziennym życiu. Dbanie o zdrowie psychiczne może poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie i pozytywnie wpłynąć na ogólne zadowolenie z życia.

Oto 5 skutecznych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.

Współczucie dla samego siebie

Żyjemy w niezwykle zabieganym świecie. Nasze tempo życia jest fanatyczne. Nasze społeczeństwo wymaga od nas czasu jak nigdy dotąd. Mamy mnóstwo obowiązków i zobowiązań. Ten gorączkowy styl życia często wywiera ciągłą presję na nasze zdrowie psychiczne (i fizyczne) i często narzekamy, że nie mamy wystarczająco dużo czasu dla siebie.

Tak! Jest to powszechne zjawisko i wszyscy mieliśmy te same emocje w naszym codziennym życiu – ale jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne – musisz mieć współczucie dla siebie. Jest to jeden z najważniejszych aspektów naszego życia. Jak postrzegasz samego siebie? Jak o sobie mówisz? I jak siebie reprezentujesz? Ostatecznie staje się to dla ciebie rzeczywistością. Konieczne jest okazywanie sobie takiej samej życzliwości i troski, jaką okazujemy dobremu przyjacielowi. Jeśli nie kochasz, nie cenisz i nie doceniasz siebie, jest mało prawdopodobne, że poświęcisz czas i energię na prowadzenie zdrowego, szczęśliwego i produktywnego życia.

Tak więc, aby poprawić zdrowie psychiczne, należy:

• Doceniać siebie, traktować siebie z życzliwością i szacunkiem.
• Unikać samokrytyki.
• Planować realistyczne cele w swoim życiu.
• Zawsze starać się wygospodarować trochę czasu dla siebie.
• Skupić się lub rozwijać hobby, robić cokolwiek chcesz.

Zdrowy styl życia

Dbanie o siebie fizycznie może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, który obejmuje:

• Jedzenie zdrowych, pożywnych i zbilansowanych posiłków z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Zdrowa dieta pomoże utrzymać układ odpornościowy i będzie w stanie lepiej radzić sobie z rutynowym stresem.
• Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Zwiększa poziom serotoniny i endorfin (hormonów dobrego samopoczucia) i pomaga zmniejszyć depresję, lęk i stres. Pomaga również w poprawie nastroju.
• Wystarczająca ilość snu. Wiele chorób psychicznych jest często związanych z brakiem snu. Utrzymuj idealną temperaturę w pomieszczeniu, praktykuj uspokajającą rutynę snu, taką jak czytanie dobrej książki, kąpiel i medytacja przez kilka minut.
• Kontroluj swój poziom stresu psychicznego.

Ćwicz wdzięczność

„Mam rower, ale chcę mieć samochód”, „Jego pensja jest znacznie wyższa niż moja”, „Chcę kupić duży dom” itp… to tylko niektóre przykłady typowych życzeń. Zawsze mamy tego rodzaju wyższe ambicje i niekończące się oczekiwania od życia. Posiadanie planów, pragnień i ambicji jest w porządku, ale równie ważne jest zadowolenie z siebie. Życie jest o wiele lepsze, gdy dostrzegamy jego jaśniejsze strony. Wyrażanie i praktykowanie wdzięczności zawsze pomaga w poprawie samopoczucia psychicznego. Większość z nas często zapomina o wdzięczności za różne błogosławieństwa, którymi obdarzył nas Bóg.

Śledzenie wdzięczności i osiągnięć za pomocą dziennika to dobry pomysł na rozpoczęcie. Zapisywanie 3 rzeczy, za które byłeś wdzięczny i 3 rzeczy, które udało ci się osiągnąć każdego dnia – pomoże ci rozwinąć poczucie wdzięczności za błogosławieństwa, a także poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego.

Naucz się technik radzenia sobie ze stresem

Każdy od czasu do czasu odczuwa stres. Każdy rodzaj wymagań lub stresu, taki jak praca, szkoła, zobowiązania osobiste i zawodowe, poważne zmiany w życiu lub traumatyczne wydarzenia mogą być stresujące. Stres ten wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Wraz ze słabym zdrowiem psychicznym, ciągły stres może przyczynić się do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca itp. Niestety, nie możemy zmienić okoliczności, ale możemy lepiej przygotować się do radzenia sobie z tymi trudnymi chwilami. Oto lista kilku dobrze znanych strategii łagodzenia stresu:

• Regularne ćwiczenia, nawet zwykły 30-minutowy spacer dziennie, może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
• Poznaj programy łagodzące stres, takie jak tai-chi, medytacja, joga i łagodne ćwiczenia oddechowe. Techniki relaksacyjne często łączą oddychanie i skupienie uwagi na przyjemnych myślach i obrazach, aby uspokoić umysł i ciało. Zaplanowany czas na te i inne relaksujące czynności zawsze pomaga w poprawie zdrowia psychicznego.
• Wybierz się na spacer, natura ma niesamowitą moc uzdrawiania. Bycie blisko natury to najprostszy sposób na odstresowanie się.
• Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi i pozostań w kontakcie z ludźmi, którzy rozumieją twoje uczucia i pomagają ci odzyskać siły po gorszych dniach.
• Ćwicz uważność. Prawdziwym skarbem życia są słodkie, drobne chwile. Postaraj się więc pozostać w tych chwilach, zapomnij o niepotrzebnych zmartwieniach i niepokojach i ciesz się prawdziwą esencją życia.

Poproś o pomoc, udaj się do terapeuty

Mówienie o swoich problemach na głos może być bardzo pomocne. Podobnie jak w przypadku chorób fizycznych, tak i w przypadku chorób psychicznych należy udać się do lekarza. Jeśli sprawy stają się dla ciebie zbyt trudne i czujesz, że nie możesz sobie z nimi poradzić, nie wahaj się skorzystać z profesjonalnej pomocy. Ludzie, którzy otrzymają odpowiednią opiekę, mogą wyleczyć się z choroby psychicznej i uzależnienia i prowadzić szczęśliwe, satysfakcjonujące życie.

Dodatkowe wskazówki

• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
• Poświęć swój czas i energię, by pomóc komuś innemu.
• Przełam monotonną rutynę, dokonując prostych zmian – takich jak pójście do innego parku lub spróbowanie innej kuchni na kolację.
• Pracuj nad swoją siłą, aby budować pewność siebie i odwagę.
• Zachowaj optymistyczne podejście do życia.
• Wykorzystaj kreatywność (kolorowanie, rysowanie i pisanie), aby się odstresować.
• Poświęć czas na śmiech, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Zmniejsza rutynowy ból i poziom lęku.
• Mądrze korzystaj z mediów społecznościowych. Od czasu do czasu odłącz się, aby uniknąć ciągłej presji psychicznej.
• Spędź trochę czasu na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D (uważa się, że poprawia nastrój).
• Ćwicz przebaczanie.
• Ciesz się relaksującą kąpielą lub spa, aby złagodzić stres.
• Unikaj alkoholu, palenia lub innych używek.

Oto kilka niezwykle skutecznych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.