Skuteczne naturalne sposoby zapobiegania alergii pokarmowej

Szacuje się, że miliony ludzi cierpi na jedną lub drugą formę alergii pokarmowej. Chociaż nie ma lekarstwa na całkowite pozbycie się alergii pokarmowych, to jednak przemyślane modyfikacje stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu im. Często układ odpornościowy nadmiernie reaguje histaminami na białko zawarte w danym pokarmie, co objawia się jako oznaki alergii. Oto 5 domowych sposobów, które możesz zastosować, aby uniknąć niepożądanych reakcji alergicznych.

Unikaj pokarmów, które podrażniają jelita

Żywność, która zwiększa stan zapalny jelit zawiera duże ilości glutenu, cukru, soli, niezdrowych tłuszczów, barwników spożywczych i konserwantów. Dlatego zaleca się, aby unikać spożywania śmieci i przetworzonej żywności. Te produkty nie nadają się do spożycia, niezależnie od tego, czy masz alergie pokarmowe, czy nie, ponieważ są niezrównoważone odżywczo i mogą podrażniać żołądek.

Wyeliminuj z diety znane alergeny pokarmowe

Jest to najlepszy sposób, aby zapobiec jakiejkolwiek szansy na paskudną reakcję alergiczną. Jeśli nadal nie dowiedziałeś się, co jest przyczyną alergii pokarmowej, powinieneś spróbować unikać danego pokarmu przez 3 tygodnie. Obserwuj, jak Twoje ciało reaguje na brak danego pokarmu. Jeśli czujesz się dobrze, najprawdopodobniej uniknąłeś swojego alergenu, ale jeśli nie czujesz się lepiej, wybierz inny rodzaj żywności, aby uniknąć przez następne trzy tygodnie.

Powszechne alergeny wyzwalające to mleko krowie, jaja, gluten, orzeszki ziemne, soja, skorupiaki i orzechy drzewiaste, takie jak orzechy laskowe, włoskie, nerkowce i migdały. Naukowo udowodniono, że są one odpowiedzialne za większość alergii pokarmowych występujących u ludzi.

Priorytetem jest żywność wzmacniająca odporność

Twoja dieta może uzupełnić sprawne funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego pod warunkiem, że będziesz się dobrze odżywiać. Powinieneś zwiększyć spożycie zielonych warzyw liściastych, żywności probiotycznej, bulionu kostnego, owoców cytrusowych, czosnku, zielonej herbaty i kurkumy. Te pokarmy są ładowane z wysokim poziomem antyoksydantów, minerałów i witamin, które mogą zwiększyć odporność i leczyć uszkodzoną wyściółkę jelit.

Szukaj bezpieczniejszych opcji

Kiedy unikasz pokarmów powodujących alergię, jesteś bardziej podatny na niedobory żywieniowe. Istnieje kilka pokarmów, które można spożywać jako alternatywy, aby utrzymać się dobrze odżywionym pomimo wyeliminowania pewnych pokarmów.

Alternatywy dla mleka krowiego: Należą do nich ekstrakty pochodzące z kokosa, ryżu, ziemniaków, owsa, migdałów, orzechów laskowych, nerkowców, konopi, lnu, słonecznika i orzechów makadamia. Szukaj tych, które są wzbogacone w witaminy A i D. Mleko sojowe nie jest zdrową alternatywą, ponieważ może być alergenem i naśladować działanie estrogenów w organizmie. Co więcej, dostępna dziś soja jest modyfikowana genetycznie.

Alternatywy dla jajek: Wybieraj spośród różnych substytutów jaj podczas pieczenia i gotowania, jeśli masz alergię na jajka. Należą do nich przeciery owocowe, aquafaba, żelatyna i soda oczyszczona.

Alternatywy dla orzeszków ziemnych: Masło migdałowe i słonecznikowe są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białek, jeśli jesteś uczulony na orzeszki ziemne.

Alternatywy dla orzechów drzewnych: Nasiona lnu i nasiona chia, dyni i słonecznika są wysokie w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą być niezbędne dla funkcjonowania mózgu i serca.

Alternatywy dla glutenu: Ziarna takie jak ryż, proso, gryka, steel-cut owies powinny być stosowane w miejsce pszenicy w diecie, jeśli masz nietolerancję glutenu. Podczas gotowania możesz używać bezglutenowych mąk z migdałów, ciecierzycy, kokosa, tapioki i ziemniaków.

Alternatywy dla ryb: Jeśli jesteś uczulony na owoce morza, upewnij się, że masz probiotyczne pokarmy, takie jak jogurt i kefir oraz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i 6. Posiadanie mięsa karmionego trawą i organicznego drobiu jest również korzystne, jeśli nie jesteś uczulony na jaja. Wegetarianin może mieć pokarmy bogate w białko , które obejmują soczewicę i nasiona chia .

Poznaj medycynę alternatywną

Holistyczne podejście, które obejmuje zmiany w diecie wraz z praktyką jogi może przynieść świat zmian w zwiększaniu ogólnej witalności . Badania twierdzą, że akupunktura jest również skutecznym i bezpiecznym sposobem, aby pomóc przezwyciężyć zmiany zapalne w organizmie spowodowane alergiami pokarmowymi. Upewnij się, aby skonsultować się z certyfikowanym akupunkturzystą i praktykiem jogi, gdy zdecydujesz się spróbować medycyny alternatywnej.

Podstawowym trybem ulgi dla każdej alergii pokarmowej jest unikanie pokarmów, które ją wywołują. Stosuj te wskazówki regularnie, aby utrzymać zrównoważony stan zdrowia i dobrego samopoczucia.