Skończ ze słodkimi zachciankami dzięki lepszemu snu

Jeśli z jakiegoś powodu codziennie tracisz sen, nadszedł czas, aby przemyśleć swoją rutynę. Brak snu może zaburzać poziom hormonów i powodować uczucie głodu, nawet jeśli organizm nie potrzebuje jedzenia. Niezależnie od tego, czy objadasz się słodkimi przekąskami, czy fast foodami, mogą one z czasem znacząco przyczynić się do przyrostu masy ciała. Co najmniej, takie niezdrowe praktyki żywieniowe z pewnością sabotują wysiłki mające na celu utrzymanie formy.

Jak bezsenność wiąże się z apetytem na słodycze?

Rozejrzyj się wokół siebie, a przekonasz się, że otyłość i jej niezdrowe konsekwencje metaboliczne stale rosną. Co więcej, istnieje jeszcze bardziej niepokojący trend polegający na tym, że ludzie śpią mniej i walczą więcej, aby dobrze wypocząć w nocy.

Dwa hormony w organizmie – grelina i leptyna – odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu apetytu i sytości. Podczas gdy grelina stymuluje apetyt i zachęca do jedzenia, leptyna hamuje apetyt i stymuluje do wydatkowania energii. Kiedy dobrze śpisz, a Twój mózg funkcjonuje prawidłowo, hormony te są uwalniane w odpowiednich odstępach czasu, aby regulować uczucie głodu. Kiedy nie śpisz dobrze, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada.

Jeśli od czasu do czasu zdarzy ci się nieprzespana noc, a następnego ranka zjesz tabliczkę czekolady, nie będzie to zbyt dużym utrudnieniem w odchudzaniu. Problemy mogą pojawić się i stać się poważne tylko wtedy, gdy nie śpisz regularnie. Niewyspanie i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą stopniowo prowadzić do otyłości.

Kłopoty niekoniecznie się skończą, jeśli zaczniesz uważać na to, co jesz. Jeśli oszukujesz sen, możesz mieć więcej problemów z utratą wagi pomimo przestrzegania zdrowej diety. Nawet dzieci i nastolatki nie są odporne na skutki braku snu. Krótki czas snu u dzieci może wiązać się z nadwagą.

Wskazówki dotyczące optymalizacji snu

Zadbaj o dobry sen

Na początek zadbaj o odpowiednią ilość snu. Nie ma innego magicznego sposobu na zmniejszenie apetytu na słodycze poza wystarczającą ilością snu. Jeśli musisz budzić się już o 4:00 rano, aby iść na siłownię, zmień swój harmonogram, abyś mógł spać więcej.

Pamiętaj, kiedy ćwiczysz

Nie ćwicz tuż przed snem. Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne pomagają zasnąć. Jednak podwyższony poziom adrenaliny i temperatura ciała po dobrym treningu mogą uniemożliwić zasypianie. Nie ma sensu pocić się na siłowni, jeśli zamierzasz ładować kalorie przez cały dzień.

Uważaj na to, co jesz

Naucz się uważać na to, co jesz i jedz prawidłowo. Podczas gdy białka są istotnym czynnikiem w utrzymaniu czujności, najczęściej ładujesz się węglowodanami, gdy jesteś zmęczony. Bogata w cukier czekolada lub zdrowy batonik natychmiast dodadzą ci energii na około godzinę, ale po tym czasie zauważysz spadek poziomu energii. W takich sytuacjach świetnym zamiennikiem może być garść niesolonych orzechów. Pełne ziarna z błonnikiem są również dobrym rozwiązaniem, ponieważ mogą zasilać cię przez dłuższy czas.

Przestań pić alkohol

Unikaj alkoholu za wszelką cenę. Możesz czuć się zrelaksowany po wypiciu kieliszka lub dwóch ulubionej whisky, ale picie tuż przed pójściem spać może prowadzić do zaburzeń snu. Alkohol zawiera prawie tyle samo kalorii na gram, co tłuszcz. Chociaż możesz czuć się bardzo senny po kilku kolejkach drinków, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się często budzić w nocy. Jest nawet prawdopodobne, że w pierwszej połowie nocy będziesz mieć mniej snu REM.

Oprócz tych wskazówek, upewnij się, że jesz prawidłowo w odpowiednich odstępach czasu w ciągu dnia. Pomimo najlepszych starań, aby zoptymalizować nawyki związane ze snem, nie ma gwarancji, że sen rzeczywiście spowoduje utratę wagi. Zaburzenia medyczne, takie jak chroniczny niedobór snu lub chroniczna fragmentacja snu, obturacyjny bezdech senny i inne tego typu stany fragmentacji snu mogą powodować skrajne zmęczenie w ciągu dnia. Nawet sama myśl o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych lub aktywności może być zbyt zniechęcająca.

W takiej sytuacji nie ignoruj objawów niedoboru snu, niezależnie od tego, czy czujesz się niespokojny, czy cierpisz na poważną chorobę. Jak najszybciej zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego lekarza. Dzięki odpowiedniej pomocy będziesz w stanie dowiedzieć się, dlaczego nie możesz spać. Gdy zaczniesz starać się zapewnić sobie najwyższą jakość snu, będziesz w stanie zaobserwować pozytywne zmiany w zakresie masy ciała, tempa metabolizmu i, co ważniejsze, apetytu na słodycze.