Rzeczy, o których nie wiedziałeś, że szkodzą Twoim bakteriom jelitowym

Przewód pokarmowy, powszechnie znany jako jelita, jest odpowiedzialny za rozkładanie i wchłanianie spożywanego pokarmu. Składa się z żołądka, jelita cienkiego i grubego.

Odgrywając ogólną rolę w funkcjonowaniu odporności, dobre bakterie w jelitach utrzymują również kontrolę nad złymi bakteriami, zapobiegają rozprzestrzenianiu się szkodliwych bakterii w organizmie, neutralizują toksyny i zapewniają skuteczne trawienie pokarmu. Te działania dobrych bakterii mogą zostać zakłócone przez antybiotyki, alkohol, niewłaściwy sen i dietę oraz palenie tytoniu.

Rzeczy, o których nie wiedziałeś, że szkodzą twoim bakteriom jelitowym

Oto 7 rzeczy, które wpływają na funkcjonowanie jelit:

Nadmierne spożycie alkoholu

Regularne spożywanie alkoholu może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Co więcej, spożycie alkoholu wpływa na bakterie jelitowe. Skutkuje to dysbiozą jelit, zmianą i brakiem równowagi w bakteriach jelitowych, co powoduje, że dobre bakterie są usuwane przez złe bakterie.

Gdy dobre bakterie są wypierane, następuje zakłócenie procesu trawienia i innych podstawowych funkcji organizmu. Nieprawidłowe funkcjonowanie bakterii w jelitach przeciwko „złym” bakteriom wywołującym choroby wpływa również na układ odpornościowy.

Przyjmowanie antybiotyków

Antybiotyki pomagają organizmowi walczyć z chorobami wywoływanymi przez bakterie. Zwykle liczba pożytecznych lub dobrych bakterii w jelitach jest większa niż złych bakterii. Te dobre bakterie utrzymują złe bakterie pod kontrolą. Podczas przyjmowania antybiotyków większość bakterii w jelitach zostaje zabita, a złe bakterie, które są bardziej odporne na dobre bakterie, stają się liczniejsze.

Przyjmowanie antybiotyków może prowadzić do biegunki, ponieważ liczba pożytecznych bakterii jest niewielka, a składniki odżywcze są wypłukiwane zamiast być prawidłowo przetwarzane. Dlatego antybiotyki mogą negatywnie wpływać na równowagę w jelitach.

Niewystarczająca ilość snu

Sen jest ważny dla wykonywania codziennych czynności i utrzymania zdrowego trybu życia. Sen pomaga również utrzymać równowagę bakterii w jelitach. Zakłócony rytm dobowy lub zegar organizmu może wpływać na bakterie jelitowe i prowadzić do dysbiozy jelit, a w konsekwencji do zaburzeń metabolicznych.

Niewłaściwy lub niewystarczający sen może pomóc złym bakteriom w jelitach przejąć kontrolę. Prowadzi to do niezdrowych wyborów żywieniowych i przejadania się, co może skutkować przyrostem masy ciała lub cukrzycą. Śpij dobrze, unikaj przetworzonej żywności i żywności z dodatkami i konserwantami, aby zachować zdrowe jelita.

Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia przyczynia się do wielu chorób. Aktywność fizyczna jest ważna dla poprawy jakości życia i zapewnienia korzyści zdrowotnych.

Ćwiczenia fizyczne mogą pozytywnie modyfikować bakterie jelitowe i zwiększać ilość korzystnych bakterii w jelitach. Dodatkowo może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zapobieganiu otyłości, ponieważ poprawia się metabolizm.

Niewłaściwa dieta

Zdrowa dieta zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu i promuje dobre bakterie w jelitach. Błonnik prebiotyczny obecny w surowej cebuli, czosnku i szparagach to błonnik, który nie jest trawiony przez organizm, ale odżywia i promuje wzrost dobrych bakterii w jelitach. Spożywanie tych pokarmów może utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wspomóc trawienie.

Spożywanie tych pokarmów może utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wspomóc trawienie.

Palenie papierosów

Palenie papierosów jest powszechnie kojarzone z rakiem i problemami z płucami, jednak ma ono również wpływ na prawidłowe funkcjonowanie jelit.

Ograniczenie lub rzucenie palenia wiąże się ze wzrostem różnorodności bakterii jelitowych, co jest korzystne dla organizmu.

Niewłaściwe zarządzanie stresem

W trybie „walcz lub uciekaj”, gdy jesteś zestresowany, przepływ krwi do jelit zmniejsza się. Z tego powodu układ trawienny i układ odpornościowy ulegają pogorszeniu w przypadku stresującej sytuacji.

Zarządzanie stresem jest ważne, ponieważ dobre bakterie zmniejszają się, gdy jesteś zestresowany, zwiększając podatność na choroby i dolegliwości.