Rzeczy, które mogą dać ci biegunkę po posiłku

Jeśli myślałeś, że biegunka jest stanem, który nęka większość ludzi w dzieciństwie, to bardzo się mylisz. Nawet jeśli jesteś już dorosły, biegunka może pojawić się nagle jak grom z jasnego nieba. W rzeczywistości istnieje duże prawdopodobieństwo, że doświadczysz jej kilka razy w życiu. Niektórzy ludzie regularnie zmagają się z luźnymi, wodnistymi stolcami. I choć większość przypadków może być kłopotliwa i niezbyt poważna, biegunka może być śmiertelna i nie należy jej lekceważyć.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, biegunka spowodowała około 1,4 miliona zgonów w roku 2021. Te statystyki i nieprzyjemny charakter tego stanu sprawiły, że eksperci ds. zdrowia próbują wskazać przyczyny, dla których tak strasznie chorujemy. Oto 8 z nich.

Masz wirusa

Wirusy są jedną z najczęstszych przyczyn biegunki. Rotawirusy i norowirusy są najbardziej notoryczne w wywoływaniu biegunki mogą łatwo rozprzestrzeniać się poprzez zanieczyszczenie jamy ustnej kałem, nawet w najmniejszych ilościach.

Wirusy można łatwo złapać dotykając klamek, kranów, dozowników z napojami, śmietanki w kawiarni, a nawet przebywając w otoczeniu osób zwalczających podobne szczepy. Dobra wiadomość jest jednak taka, że w większości przypadków nie są to poważne dolegliwości i szybko ustępują.

Zapobieganie: Mycie rąk jest najlepszym sposobem na utrzymanie transferu patogenów na dystans, więc nie bądź leniwy w tej kwestii, zwłaszcza podczas wizyt w publicznych toaletach. Wyrób sobie nawyk szorowania rąk gorącą wodą z mydłem po skorzystaniu z toalety i zanim usiądziesz do jedzenia.

Jedzenie, które zjadłeś było zanieczyszczone lub zepsute

Twój układ odpornościowy zasługuje na oklaski za to, że chroni Cię przed wszystkimi zarazkami i chorobotwórczymi mikrobami. Ale czasami jest możliwe, że twoje jedzenie było po prostu trochę zbyt zanieczyszczone dla twojego żołądka i to jest, kiedy może dać ci poważny przypadek biegunki.

Może to być resztki, które zaczęły się rozkładać, lub produkt, który nie został umyty prawidłowo, a może jedzenie zostało pozostawione do siedzenia poza lodówką na zbyt długo. Powinieneś wiedzieć, że wszystkie te przyczyny są bardzo silnymi czynnikami wywołującymi biegunkę.

Zapobiegaj: Może się to wydawać, że stwierdzamy oczywistość, ale nie możemy wystarczająco podkreślić tego punktu – dokładnie umyj swoje artykuły spożywcze, zieleninę, owoce i mięsa po ich zakupie. Upewnij się, że gotujesz je przez długi czas, aby zabić te szkodliwe wirusy i bakterie i nie pozwól, aby temperatura twojego jedzenia wahała się między gorącym a zimnym zbyt często. Dodatkowo pamiętaj o wyrzucaniu resztek po jednym dniu – są one zazwyczaj najlepszą pożywką dla drobnoustrojów wywołujących biegunkę.

Zjadłeś coś, do czego nie jesteś przyzwyczajony

Czy zmieniłeś ostatnio swoją dietę? Czy może zwiększyłeś ilość spożywanego błonnika lub podwoiłeś swoją zwykłą porcję kofeiny?

Kiedy dajesz swojemu organizmowi posmakować czegoś nowego lub nagle zwiększasz normalną ilość spożywanych pokarmów, bardzo prawdopodobne jest, że doświadczysz problemów trawiennych.

Zapobiegaj temu: Niezależnie od tego, czy jest to nowa pozycja, którą dodajesz do swojego codziennego menu, czy też zwiększasz spożycie czegoś, co już jadłeś, upewnij się, że robisz to powoli. Twój organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowych warunków, a umożliwienie mu radzenia sobie z tymi zmianami w małych odstępach czasu pomoże Ci lepiej je strawić z czasem lub nauczy Cię trzymać się z dala od pewnych pokarmów.

Nieświadomie zjadłeś coś, na co jesteś wrażliwy

Nietolerancja laktozy jest powszechnie kojarzona z biegunką. Ale oprócz tego naturalnie występującego cukru mlecznego, możesz mieć ukrytą wrażliwość na coś innego, takiego jak gluten w pszenicy lub niektóre mięsa. Niektóre pokarmy zawierają duże ilości FODMAP (fermentowalne oligo-di- i monosacharydy oraz poliole), czyli cukrów, które są nieco trudniejsze do strawienia przez organizm.

Twoje jelita będą próbowały je fermentować, ale ponieważ mają one tendencję do przyciągania wody do przewodu pokarmowego, mogą prowadzić do wzdęć, gazów i biegunki.

Zapobiegaj: Prowadzenie dziennika żywieniowego pomoże Ci śledzić wszelkie konkretne pokarmy, które mogą wywoływać biegunkę. Niektóre osoby mogą mieć nietolerancje pokarmowe od jednej do wielu. Takie osoby mogą uznać za pomocne trzymanie się ograniczonego zakresu pokarmów przez jakiś czas, zanim ponownie wprowadzą problematyczne pokarmy jeden po drugim, aby sprawdzić reakcję.

Bądź ostrożny, FODMAP są wszędzie, od mleka i ziaren po owoce i warzywa. Dlatego poznanie swoich czynników wyzwalających może być szczególnie trudne i powinno odbywać się pod okiem specjalisty ds. żywienia.

Masz zespół jelita drażliwego

Biegunka występująca bezpośrednio po posiłku może być również przypisana do zespołu jelita drażliwego (IBS), gdzie biegunka jest właściwie jednym z najbardziej dominujących objawów. IBS jest funkcjonalnym zaburzeniem jelit, które nie ma podstawowego procesu chorobowego. Jest to również stan, w którym dokładna przyczyna pozostaje tajemnicą.

Zapobieganie: Chociaż nie ma lekarstwa na IBS, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoimi objawami. Możesz wzbogacić swoją dietę o płyny i pokarmy bogate w błonnik, aby zachęcić do zdrowego wypróżniania, jednocześnie unikając dużych posiłków, które mogą zwiększyć obciążenie jelit. Prowadzenie dziennika żywności może również pomóc w śledzeniu wyzwalaczy IBS, dzięki czemu można podjąć lepsze decyzje dietetyczne w przyszłości.

Stres jest często bardzo powszechne u większości pacjentów z IBS. Dlatego też, widząc doradcę może również pomóc zarządzać swoimi objawami IBS.

Wreszcie, lekarz może przepisać Ci pewne leki i suplementy, aby złagodzić objawy IBS. Mogą to być suplementy z błonnikiem, środki przeciwskurczowe, a także leki przeciwdepresyjne.

Wypiłeś o wiele za dużo

Wypicie zbyt dużej ilości alkoholu, zwłaszcza piwa, jest praktycznie równoznaczne z przyklejeniem się do nocnika.

Jeśli chodzi o większość pokarmów, historia trawienia zaczyna się w żołądku. Ale w przypadku alkoholu jest inaczej. Większość tego, co pijesz, w ogóle nie zostaje wchłonięta. Zamiast tego, po prostu siedzi tam, dopóki nie zostanie wepchnięte do jelita cienkiego.

Kiedy tak się dzieje, bakterie żyjące w jelicie grubym wpadają w wielki szał karmienia na widok alkoholu, który nie został rozłożony. Alkohol ma również tendencję do stymulowania jelit do robienia fal, powodując, że wypluwają one płyny i elektrolity, jednocześnie przeciążając twój system węglowodanami. Wszystko to przyczynia się do wzdęć i biegunek.

Zapobiegaj temu: Po raz kolejny stwierdzając to, co oczywiste. Nie pij ponad to, co możesz wytrzymać. Następnym razem, gdy wyjdziesz na piwo, wyrób sobie nawyk, aby każdą porcję piwa przeplatać taką samą porcją wody. To sprawi, że będziesz pełny i prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty na więcej piwa. Co nie tylko zmniejsza szanse na biegunkę, ale także na kaca.

Leki powodują u Ciebie spustoszenie

Wiele powszechnie przepisywanych leków może wywołać u Ciebie paskudną kupę. Antybiotyki, w szczególności, mogą wywołać okropną biegunkę, ponieważ niszczą zarówno dobre, jak i złe bakterie jelitowe, zakłócając w ten sposób naturalną równowagę flory jelitowej. Leki przeciwnowotworowe, leki zobojętniające zawierające magnez, a nawet duże ilości niektórych witamin z suplementów również mają poważny potencjał wywołujący biegunkę.

Nawet duże ilości niektórych witamin z suplementów mogą powodować biegunkę.

Zapobiegaj temu: Jeśli podejrzewasz, że winne są Twoje leki, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną biegunki i czy istnieje lepsza alternatywa.

Stresujesz się

Mając dużo na głowie, możesz wywierać ogromną presję na swoje jelita i odwrotnie. Okazuje się, że ludzki mózg i układ nerwowy są połączone z innym rodzajem układu nerwowego, który znajduje się w ścianach jelita. Więc czasami, to może nie być coś, że jadłeś, że jest koniecznie powodując biegunkę. Zamiast tego, może to być po prostu to, że połknąłeś swoje uczucia złości, niepokoju lub smutku, co z kolei zakłóca bodźce nerwowe, wydzieliny chemiczne i mikrobiotę, które są odpowiedzialne za utrzymanie jelit działających sprawnie.

Zapobiegaj: Według gastroenterologów i psychiatrów, ostre zdarzenia żołądkowo-jelitowe nie są zbyt rzadkie po tym, jak pacjent rzuci zły związek lub zrezygnuje ze stresującej pracy.

Więc następnym razem, gdy doświadczysz biegunki, spróbuj zapytać siebie, czy jesteś zestresowany. Następnie zapytaj siebie, co jest czynnikiem wyzwalającym. Możesz wtedy podjąć niezbędne kroki, które pomogą Ci lepiej sobie z tym poradzić lub całkowicie wyciąć to ze swojego życia. Również, uczyć się od tego i nauczyć się iść z tym, co mówi jelita podczas podejmowania trudnych decyzji, odtąd.