Rodzaje stresu i ich wpływ na wagę

Kiedy myślisz o stresie, najpierw myślisz o presji psychicznej związanej z koniecznością radzenia sobie z problemami, które cię trapią. Stres wpływa na twoje ciało i umysł, a w konsekwencji na twoje życie zawodowe i inne. Aby pogorszyć sprawę, stres w znacznym stopniu wpływa na Twoją wagę!

Stresory takie jak brak snu, wysokokaloryczne pokarmy, zanieczyszczenie środowiska i negatywne sytuacje mogą wpływać na mechanizm spalania tłuszczu w twoim ciele i prowadzić do przyrostu masy ciała, niezależnie od tego, ile ćwiczysz lub stosujesz diety. Aby utrzymać stres w ryzach i zachować dobrą kondycję i zdrowie, poznaj 6 rodzajów stresu i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić.

Stres psychologiczny

Pewne sytuacje prowadzą do obciążenia psychicznego, które może wywołać emocje takie jak frustracja, niepokój, złość lub smutek. Reakcje te pojawiają się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją, taką jak śmierć bliskiej osoby lub kryzys finansowy.

Negatywne emocje mogą cię przygnębić i obniżyć poziom energii. Aby pomóc Ci poradzić sobie ze stresującą sytuacją, Twój organizm uwalnia kortyzol, czyli hormon stresu. Wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu zwiększa się apetyt, zmniejsza się zdolność organizmu do spalania tłuszczu i więcej tłuszczu gromadzi się w organizmie. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do przyrostu wagi i zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.

Aby zmniejszyć stres psychologiczny, medytuj, aby uzyskać kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. To zmniejsza stres, co obniża poziom kortyzolu, który następnie ma pozytywny wpływ na masę ciała.

Stres związany z brakiem snu

Sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy kiedykolwiek zauważyłaś, jak zrzędliwa i drażliwa możesz się stać, gdy nie masz wystarczająco dużo snu? Te zmiany nastroju wpływają na sposób, w jaki radzisz sobie z wyzwaniami na co dzień. Wyobraź sobie zły nastrój w połączeniu z trudną sytuacją! To może być jedna z najbardziej stresujących rzeczy.

Mniejsza ilość snu sprawia, że jesteś głodny, nawet jeśli Twój organizm nie potrzebuje jedzenia. Brak snu zmienia poziom greliny i leptyny – dwóch hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu i sytości. Z tego powodu, znajdziesz się binging na wysokokaloryczne jedzenie późno w nocy. Co gorsza, masz tendencję do uzależnienia się od wysokocukrowych lub kofeinowych napojów, które pomogą Ci przetrwać dzień. Dlatego kładź się do łóżka wcześniej i trzymaj telefon z dala od siebie, aby mieć co najmniej 8 godzin snu.

Stres chemiczny

Na co dzień Twoje ciało jest narażone na działanie szerokiej gamy substancji chemicznych poprzez zanieczyszczenia, metale ciężkie oraz żywność pełną dodatków i konserwantów. Spożywanie, wdychanie lub wchłanianie tych substancji chemicznych może prowadzić do stresu w Twoim organizmie.

Badania sugerują, że te toksyny mogą prowadzić do przyrostu masy ciała poprzez zmianę apetytu, wpływ na metabolizm glukozy i wywoływanie stanów zapalnych. Aby uniknąć stresu związanego z chemikaliami, stosuj zdrową dietę z organiczną, surową, pełnowartościową żywnością i chroń swoją skórę przed szkodliwymi zanieczyszczeniami i sprayami.

Stres związany z dietą

Głodówka, ograniczenie spożycia węglowodanów, jedzenie tylko 3 posiłków dziennie lub spożywanie tylko określonego rodzaju żywności może wywołać stres w Twoim organizmie. Możesz czuć, że ścisła dieta pomoże Ci schudnąć i stać się zdrowym, ale może to mieć negatywny wpływ nie tylko na Twoje ciało, ale także na Twój umysł. Poczucie rozdrażnienia w związku z koniecznością uniknięcia zachcianki na jeden kawałek ciasta to tylko początek szeregu wahań nastroju.

Wprowadzanie takich zmian w diecie wpływa również na Twój metabolizm. Badania pokazują, że diety niskokaloryczne mogą prowadzić do zwiększenia kortyzolu, co skutkuje przyrostem wagi. Jeden rodzaj diety nie może odpowiadać wszystkim. Zamiast tego, jedz zgodnie z potrzebami swojego organizmu i metabolizmem, aby schudnąć, regulować swój nastrój i zapobiegać stresowi.

Stres fizyczny

Ćwiczenia i każdy rodzaj aktywności fizycznej sprawiają, że czujesz się lepiej ze względu na uwalnianie endorfin, czyli hormonów „dobrego samopoczucia”. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia lub oddawanie się aktywności fizycznej przekraczającej możliwości organizmu może prowadzić do stresu.

Podobnie jak w przypadku stresu psychologicznego, Twój organizm pomaga Ci radzić sobie ze stresem fizycznym poprzez zwiększenie produkcji kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Tak więc, niezależnie od tego, czy uwielbiasz ćwiczyć, czy też Twoja praca wymaga dużej aktywności fizycznej, upewnij się, że dajesz swojemu organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje i pozwalasz mu odzyskać siły po stresie.

Stres wywołany stanem zapalnym

Stan zapalny występuje, gdy organizm wyczuwa obcą substancję i stara się przed nią chronić. Niestety, jedzenie, które spożywasz, odgrywa rolę w wywoływaniu stanu zapalnego. Przetworzone mięso, rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, słodkie napoje i czerwone mięso prowadzą do stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Stres oksydacyjny prowadzi do insulinooporności, która zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu, wpływając tym samym na Twoją wagę. A w stanie stresu oksydacyjnego Twój organizm nie jest w stanie przeciwdziałać szkodom wyrządzanym przez wolne rodniki.

Jedz więcej owoców i warzyw, aby obniżyć stres oksydacyjny i stan zapalny, dzięki ich właściwościom antyoksydacyjnym. Wybieraj również całe ziarna zamiast przetworzonych, ponieważ proces rafinacji zabiera z nich niezbędne składniki odżywcze. Ponadto, cukry i rafinowana skrobia mogą zmieniać poziom cukru i insuliny we krwi oraz sprzyjać produkcji wolnych rodników.

Stres może mieć różne rodzaje i wynikać z różnych czynników. Jednak jednym wspólnym czynnikiem we wszystkich tych rodzajach jest przyjmowanie pokarmów. Bez względu na poziom stresu, jedz prawidłowo i zdrowo, a zobaczysz, jaką różnicę zrobi to w Twojej wadze i zdrowiu.