Przyczyny zapominania w czasie ciąży i ich rozwiązania
Mózg dziecka lub mózg matki. Momnezja. Jakkolwiek dziwacznie i nieco zabawnie brzmią te terminy, dla wielu przyszłych matek (i wielu świeżo upieczonych mam), które doświadczają tajemniczej utraty pamięci w czasie ciąży i po porodzie, jest to naprawdę frustrujące i niepokojące doświadczenie. Tak więc, czy zapominanie w czasie ciąży jest czymś oczywistym, czy też jest to rodzaj rosyjskiej ruletki, losowo doświadczanej przez niektórych? Zjawisko to rodzi wiele innych pytań. Dlaczego tak się dzieje? I co można zrobić, aby sobie z tym poradzić?
Czy „mózg dziecka” w ogóle istnieje?
Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów, nauki medyczne wciąż próbują zrozumieć szeroko zgłaszane zjawisko zapominania związanego z ciążą. Po raz pierwszy zaczęło się od badań w latach 60-tych, które donosiły o słabej pamięci krótkotrwałej, rozproszeniu uwagi i braku koncentracji u kobiet w ciąży. Później przeprowadzono kilka kolejnych badań. W jednym z badań dwie trzecie uczestniczek zgłosiło, że doświadczyło jednego lub więcej z następujących objawów: utrata pamięci krótkotrwałej, zapominanie i niezdolność do koncentracji. Co ciekawe, kobiety, które były zamężne lub miały partnera, były starsze lub miały dobry poziom wykształcenia, zgłaszały więcej takich zmian. W innym przeprowadzonym badaniu większość ochotniczek w ciąży zgłosiła, że ich pamięć była osłabiona. Jedno z badań dotyczyło utraty pamięci związanej z ciążą wśród 3 grup kobiet – tych, które były w ciąży po raz pierwszy, nowych matek i trzeciej grupy, która nigdy nie była w ciąży. Niektóre z ich ustaleń były następujące:
- Kobiety w ciąży miały pewien stopień utraty pamięci.
- Kilka kobiet z drugiej grupy nadal doświadczało zapominania w miesiącach po porodzie.
- Kobiety z pierwszych dwóch grup uzyskały znacznie niższe wyniki w testach obejmujących pamięć krótkotrwałą.
Ostatnie odkrycie zostało potwierdzone przez inne niedawne badanie, w którym przeanalizowano 17 lat badań na ten temat. Badanie to wykazało, że ciąża nie wpływa na wszystkie aspekty pamięci. Analiza wykazała raczej, że kobiety w ciąży zazwyczaj doświadczały zapominania, gdy związane z tym zadania były trudne lub stosunkowo nieznane (na przykład zapominanie niedawno zapamiętanego numeru telefonu).
Prawdopodobne przyczyny zapominania podczas ciąży
Przyczyn utraty pamięci w ciąży może być kilka.
Zmiany w organizmie, zmęczenie, brak snu: W jednym z badań ciężarne ochotniczki zgłaszały trudności z zasypianiem. Jak wynika z badania, możliwe jest, że ta zmiana w ich rutynie – i być może wynikające z niej zmęczenie – może sprawić, że kobiety poczują, że zapominają o rzeczach w godzinach czuwania.
Zmiany hormonalne: Ciało kobiety przechodzi ogromne zmiany hormonalne podczas ciąży, aby przygotować ją do macierzyństwa. Uważa się, że zmiany te mogą wiązać się z tymczasową utratą funkcji pamięci.
Oczekiwania kulturowe: Czy kultura może odgrywać rolę w zapominaniu podczas ciąży? Podczas gdy badania naukowe wskazują na pewien, ale nie znaczący spadek funkcji poznawczych, możliwe jest, że istnieje społeczne oczekiwanie zapominalstwa wokół kobiety w ciąży – a ona w to wierzy!
Emocjonalne wstrząsy: Pierwsza ciąża kobiety to labirynt mieszanych emocji, od podekscytowania i radości po zmartwienia i depresję. Badania pokazują, że te ekstremalne wahania emocjonalne w pierwszej ciąży mogą wpływać na funkcje pamięci. Na szczęście istnieją wskazówki wskazujące na to, że kobiety, które są w ciąży po raz kolejny, doświadczają znacznie mniejszego niepokoju, a zatem nie wydają się mieć takiego samego poziomu utraty pamięci jak matki po raz pierwszy.
Ale nie wszystko jest czarno-białe. Co ciekawe, inne badania zaprzeczają wielu z tych ustaleń. Obiektywność niektórych z tych badań, w których uczestnicy „zgłaszają” swoje problemy, została również zakwestionowana, a niektórzy badacze wskazują, że czynniki takie jak brak snu lub niski nastrój, niepokój, a nawet depresja mogą leżeć u podstaw rzekomej utraty pamięci. W jednym z badań stwierdzono nawet, że zapominanie występuje tylko w ostatnim trymestrze ciąży, ale nie można go przypisać wahaniom nastroju, utracie snu lub jakimkolwiek innym zmianom w organizmie podczas ciąży!
Podsumowując, chociaż nawet naukowcom trudno jest zignorować powszechne anegdotyczne dowody na zapominanie w czasie ciąży, przyczyny tego tajemniczego zjawiska nie są tak łatwe do rozwikłania – a nawet rygorystyczne badania dają sprzeczne wyniki.
Zarządzanie zapominaniem w czasie ciąży
Podczas gdy nauka medyczna zastanawia się nad istnieniem „mózgu dziecka”, co ma zrobić ciężarna – i zapominalska – kobieta? Kilka rozsądnych środków pomoże ci przetrwać te trudne chwile:
Unikaj wielozadaniowości. Na przykład, jeśli próbujesz przypomnieć sobie stosunkowo nowy numer telefonu, przerwij wszystko, co robisz. Spróbuj wizualizować siebie dzwoniącego pod numer tej osoby. Ograniczenie się do jednego zadania i uspokajający efekt może pomóc.
Uporządkuj swoją przestrzeń. Trzymaj ważne rzeczy, takie jak klucze lub pliki, zawsze w jednym miejscu, zamiast zostawiać je tam, gdzie jest to wygodne.
Prowadź dziennik. Zapisuj ważne zadania z datą w momencie, gdy przyjdą ci do głowy. Jeśli jesteś prokrastynatorem, nadszedł czas, aby to zmienić!
Uporządkuj swoje priorytety. Być może jest to wiadomość, którą wysyła twoje ciało – i mózg. Ogranicz więc nieistotne zadania i skup się na tych najważniejszych.
Bądź wypoczęty. Każdy zgodzi się, że brak snu, nawet jeśli nie jest się w ciąży, może prowadzić do sporadycznego zapominania. Rozpieszczanie siebie kilkoma dodatkowymi mrugnięciami pomoże ci poczuć się odświeżonym, czujnym i mniej niespokojnym, co może zapobiec spadkom pamięci.
Odżywiaj swój mózg. Odpowiednia żywność może odegrać pomocną rolę w poprawie pamięci. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu, co z kolei zmniejsza dopływ tlenu do mózgu. Zamiast tego spożywaj pokarmy, które odżywiają mózg i funkcje nerwowe. Brązowy ryż, soja, soczewica i co najmniej pięć porcji owoców i warzyw to niektóre produkty, które należy uwzględnić w swojej diecie. Rozmaryn, często nazywany „ziołem pamięci”, jest łatwym dodatkiem do gotowania. Lecytyna (znajdująca się w soi i kiełkach pszenicy) i estrogen roślinny (z nasion i orzechów) mogą również wspomagać funkcje pamięci.
Medytuj. Medytacja jest łatwa i darmowa! Chociaż jej uspokajający efekt jest powszechnie znany, istnieją również wskazówki dotyczące jej korzystnego wpływu na funkcje poznawcze i utratę pamięci. Medytacja uważności, na przykład, jest łagodną praktyką, w której uczysz się skupiać na teraźniejszości i uwalniasz się od stresujących myśli o przeszłości i przyszłości.
Możesz także spróbować medytacji opartej na muzyce. Zaplanuj porę dnia, w której prawdopodobnie nic nie będzie Ci przeszkadzać. Usiądź wygodnie i uspokój swoje myśli. Zamknij oczy słuchając śpiewów lub muzyki instrumentalnej. To również jest forma medytacji, która pomoże ci się uspokoić, zmniejszyć czkawkę psychiczną i ograniczyć zmęczenie.
Również po ciąży, gdy jesteś nieustannie zajęta opieką nad dzieckiem, zapominanie jest czymś oczywistym i nie jest powodem do niepokoju, jak doradzą ci starsze matki. Jeśli jednak odczuwasz ciągły niepokój lub przygnębienie, porozmawiaj z lekarzem.
