Przyczyny wzdęć i częstego oddawania gazów

Wszyscy znamy oznaki posiadania nadmiernej ilości gazu w organizmie – wzdęty brzuch, utrata apetytu, częste bekanie i oczywiście oddawanie gazu. Chociaż istnieje poczucie zażenowania, które następuje po częstym pierdzeniu i bekaniu, dźwięk i zapach nie są jedynymi rzeczami, o które musisz się martwić, zwłaszcza jeśli pierdzisz ponad 20-25 razy dziennie. Oddawanie gazów i nadmierne bekanie to naturalna reakcja organizmu na gromadzenie się gazów w organizmie. Oto kilka powodów, dla których możesz mieć to wzdęcie.

Twoja dieta

Twoje jedzenie, bez wątpienia, w dużej mierze przyczynia się do wzdęcia brzucha. Powszechnie znane pokarmy, które powodują gaz są wymienione poniżej. Nie trzeba dodawać, że nie jest mądre, aby wyeliminować te pokarmy z diety całkowicie. Jednakże, jeśli często dotykają Cię wzdęcia, mądrze jest spożywać te pokarmy z umiarem.

Pikantne jedzenie: Zwiększa prędkość, w której jedzenie porusza się przez jelita. A jeśli jedzenie porusza się zbyt szybko, może powodować gazy.

Smażone jedzenie: Zawiera tłuszcze nasycone, co powoduje wzdęcia i nadmierne gazy.

Niektóre warzywa: Niektóre warzywa, takie jak brokuły, fasola, karczochy, szparagi, brokuły, kapusta, brukselka, kalafior, ziemniaki ogórki, zielona papryka, cebula, rzodkiewka, seler i marchew są znane z tego, że zwiększają gaz. Zawierają one cukier złożony o nazwie rafinoza, który jest znany z powodowania wzdęć.

Żywność bez cukru: Chociaż uważane za zdrowe, zawierają sorbitol, który może powodować uczucie gazów.

Niektóre owoce: Niektórzy ludzie mogą mieć trudny czas trawienia fruktozy, cukru owocowego, który jest składnikiem wszystkich owoców. Do owoców o wysokiej zawartości fruktozy należą jabłka, brzoskwinie, rodzynki, banany, morele, sok ze śliwek i gruszki.

Pokarmy z pełnego ziarna: Błonnik i skrobia obecne w pokarmach pełnoziarnistych czasami nie są w pełni trawione w żołądku, a zamiast tego są rozkładane przez bakterie jelitowe, co powoduje powstawanie gazu.

Napoje gazowane i alkohol: Napoje gazowane i niektóre napoje alkoholowe (jak wino i ciemne piwo) są gazowane i zwiększają ilość powietrza, które połykasz. Prowadzi to do zwiększenia wzdęć, oddawania gazów i odbijania się.

Nabiał: Laktoza w mleku, serze i innych produktach mlecznych może powodować gazy u niektórych osób.

Guma do żucia: Chociaż nie jest ściśle uważany za „żywność”, częste żucie gumy może również prowadzić do gazu.

Tymczasem istnieją pewne pokarmy, które zmniejszają wzdęcia i zasługują na miejsce w Twojej diecie. Należą do nich mięso, drób, ryby, jajka, niektóre warzywa (jak sałata, pomidory, cukinia, okra), niektóre owoce (jak kantalupa, winogrona, jagody, czereśnie, awokado, oliwki) oraz żywność zawierająca zdrowe węglowodany (jak chleb bezglutenowy, chleb ryżowy i ryż).

Połykanie powietrza

Chociaż nie jest to coś, co robisz świadomie, połykanie powietrza jest często przyczyną nadmiernych gazów u większości ludzi. Żucie gumy, noszenie luźnego aparatu ortodontycznego lub protezy, zbyt szybkie jedzenie lub picie oraz palenie papierosów to niektóre z czynników, które mogą powodować połykanie powietrza. Kiedy połknięte powietrze dociera do żołądka, jest ono wydalane poprzez beknięcie lub przechodzi przez odbyt.

Zespół jelita drażliwego (IBS)

IBS lub zespół jelita drażliwego to zaburzenie, które powoduje ból jelit, biegunkę, zaparcia i gazy. Oprócz zmiany rytmu wypróżnień, IBS wpływa również na sposób przemieszczania się gazu w jelicie. Jeśli cierpisz na to zaburzenie, ważne jest, abyś pamiętał o swojej diecie i unikał pokarmów, które przyczyniają się do powstawania gazów.

Choroba refluksowa przełyku (GERD)

Przewlekła choroba, która wpływa na trawienie, GERD powoduje, że zawartość żołądka wraca do przełyku. Powoduje to częste bekanie i ogólne uczucie dyskomfortu. Badania opublikowane w American Journal of Gastroenterology wskazują, że osoby cierpiące na GERD połykają powietrze do 287 razy i bekają około 52 razy dziennie, co znacznie przewyższa 7-krotne bekanie u osób zdrowych.

Nietolerancje pokarmowe

Jeśli masz alergię lub nietolerancję na pewne pokarmy, wówczas Twój organizm nie może strawić obecnych w nich węglowodanów. Do powszechnych nietolerancji pokarmowych należą:

Nietolerancja glutenu i celiakia: Gluten jest obecny w żywności zawierającej pszenicę, jęczmień i żyto. Jeśli Twój organizm nie toleruje glutenu (lub jeśli cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, taką jak celiakia) i przypadkowo spożywasz pokarmy zawierające gluten, wyściółka Twojego jelita cienkiego może ulec uszkodzeniu. Może to prowadzić do problemów trawiennych, w tym wzdęć i gazów.

Nietolerancja laktozy: Jeśli jesteś wrażliwy na mleko i produkty mleczne, to po spożyciu pokarmów zawierających laktozę możesz doświadczyć takich dolegliwości jak wzdęcia i nudności.

Nietolerancja fruktozy: Jeśli jesteś nietolerancyjny na fruktozę, to może chcesz trzymać się z dala od owoców i innych przedmiotów zawierających fruktozę, ponieważ mogą one powodować nadmierne powietrze i odbijanie.

Reakcja na leki

Jeśli jesteś pod wpływem leków, to może być przyczyną nadmiernego gazu w organizmie. Gaz, wzdęcia i nudności są często doświadczanymi skutkami ubocznymi niektórych leków, które są stosowane w leczeniu biegunki i bólu narkotycznego. Jeśli twoje ciało jest podatne na bycie gazem, wtedy możesz chcieć omówić alternatywne leki ze swoim lekarzem. Gaz może być również wynikiem spożywania suplementów błonnika, multiwitamin i tabletek z żelazem.

Pamiętaj, że gaz jest powodem do zmartwień tylko wtedy, gdy oddajesz go ponad 20 razy dziennie. Jeśli czujesz się wzdęty i gazowy przez cały czas, to mądrze jest skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważne komplikacje, takie jak zespół opadania, zrosty brzuszne, przepukliny brzuszne i rak okrężnicy lub jajnika.