Przyczyny jedzenia emocjonalnego i jak je powstrzymać

Emocje kontrolują nas, czy chcemy się do tego przyznać, czy nie. Dotyczy to nawet jedzenia emocjonalnego, jednej z największych przeszkód w odchudzaniu. Nie chodzi jednak tylko o samokontrolę. Emocjonalne jedzenie wynika z przyczyn psychologicznych i biologicznych. Kiedy uczucia napędzają jedzenie, istnieje większa szansa na złe wybory. Odbiera to możliwość świadomego jedzenia. Jednak zdrowie zależy od tej uważności, więc warto o tym pomyśleć. Ponownie, samodyscyplina nie jest jedynym czynnikiem. Oto dlaczego zdarza się podjadanie emocjonalne i jak można je powstrzymać.

Przyczyny jedzenia emocjonalnego

Emocjonalne jedzenie daje przyjemność

Jedzenie może wywoływać „dobre samopoczucie”. Niektórzy ludzie robią to, gdy się nudzą, podczas gdy inni po prostu lubią czuć się dobrze. Słodkie pokarmy są głównym winowajcą. Cukier w rzeczywistości zwiększa poziom beta-endorfin, rodzaju neuropeptydu opioidowego. I tak, ta substancja chemiczna w mózgu jest tą samą, która jest uwalniana podczas ćwiczeń. Są one częścią układu nagrody w mózgu i zapewniają przyjemny „haj”. Oczywiście, pomimo podobnego efektu, ćwiczenia i cukier mają bardzo różne wyniki. Wyjaśnia to jednak, dlaczego ciasta i ciasteczka sprawiają ludziom tyle radości.

Emocjonalne podjadanie z powodu stresu

Zajadanie stresu jest bardzo realne. W końcu, gdy mózg jest zajęty, kto chce myśleć o jedzeniu? Dokonywanie zdrowych wyborów wydaje się dużym wysiłkiem. Nic dziwnego, że ludzie dokonują gorszych wyborów żywieniowych pod wpływem stresu. Robi tak około 38 procent dorosłych! Spośród tych osób, 33 procent używa go jako odwrócenia uwagi, a 27 procent robi to jako formę zarządzania. Nasza kultura uczy nas, że unikanie uczuć jest lepsze niż radzenie sobie z nimi. Niestety, ten sposób myślenia jest idealną receptą na emocjonalne jedzenie.

Emocjonalne jedzenie z powodu wyczerpania

Sen jest niezbędny do normalnego, zdrowego funkcjonowania mózgu. Brak wystarczającej ilości snu wpływa negatywnie na myślenie i uczenie się. Sprawia to również, że jesteś bardziej podatny na emocjonalne podjadanie. Kiedy nie śpisz, poziom „hormonu głodu” greliny wzrasta. Tymczasem „hormon sytości” leptyna spada. To idealna konfiguracja dla wygłodniałego apetytu. Gdy pojawią się zachcianki, będziesz zbyt zmęczony, by z nimi walczyć. Trudno jest również walczyć z sygnałami mózgowymi, gdy jesteś pusty.

Jak powstrzymać podjadanie emocjonalne

Znajdź zdrowsze rozrywki, aby powstrzymać podjadanie emocjonalne

Zamiast jeść dla zabicia czasu, odwróć swoją uwagę. Odśwież swój dom za pomocą sprzątania. Wypróbuj nowe hobby lub załatw przypadkowe sprawy. Możesz nawet wybrać się na spacer lub zadzwonić do starego przyjaciela, dwie rzeczy, które również mogą zwiększyć poziom endorfin. Główna różnica? Nie będziesz spalać kalorii. Pamiętaj, że telewizja nie jest najlepszym wyborem. Odwraca ona uwagę od jedzenia, co jest nawykiem powiązanym z przybieraniem na wadze.

Naucz się radzić sobie ze stresem

Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jest to jednak proces uczenia się przez całe życie i od czegoś trzeba zacząć. Ćwicząc zdrowe radzenie sobie ze stresem, możesz zmniejszyć ryzyko podjadania. Rozpoznaj to, czego nie możesz zmienić. Zmieniając swój sposób myślenia, możesz nauczyć się akceptować i iść naprzód. Robienie rzeczy, które kochasz, takich jak ogrodnictwo lub malowanie, może również pomóc. Pamiętaj, że nie musisz być profesjonalistą, aby czerpać z tego korzyści. Po prostu dobrze się przy tym baw. Joga, medytacja i ćwiczenia również przynoszą ulgę. Aktywność fizyczna również uwalnia endorfiny!

Wystarczająca ilość snu

Słyszałeś to już wielokrotnie: Sen jest ważny. Pomoże ci zachować produktywność i sprawi, że dzień pracy będzie mniej męczący. Co najważniejsze, emocjonalne podjadanie będzie mniej prawdopodobne. Jest powód, dla którego sen zapobiega otyłości, cukrzycy i słabej odporności. Im więcej odpoczynku, tym lepszych wyborów żywieniowych będziesz dokonywać. Twoje ogólne zdrowie rozkwitnie. Staraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, praktykuj dobre nawyki, takie jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i kofeiny w nocy.

Jeśli jesz emocjonalnie, nie użalaj się nad sobą. Zmiana nawyków wymaga czasu i świadomości. Patrząc z szerszej perspektywy, można pokonać podjadanie.