Proste wskazówki dla lepszego zdrowia oczu

Oczy mogą wiele powiedzieć o stylu życia, wzorcu snu i poziomie stresu. Worki pod oczami, cienie i opuchlizna wskazują na nieodpowiednie odżywianie oczu poprzez dietę i sen. Głównymi przyczynami problemów związanych ze wzrokiem są ciągłe obciążenie i zmęczenie oczu. Chociaż żyjemy w czasach nadgorliwego korzystania z telefonów, ekranów komputerowych i siedzącego trybu życia, nadal możemy zachować zdrowie naszych oczu, dokonując pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia.

Wskazówki dla pełnego zdrowia oczu

Przyjmij poniższe wskazówki i stosuj się do nich konsekwentnie, aby zachować zdrowie swoich oczu.

Jedz odpowiednią żywność

Natura obdarzyła nas szeroką gamą produktów spożywczych, które są korzystne dla zdrowia oczu. Upewnij się, że codziennie spożywasz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, luteinę, cynk, witaminy C i E. Te produkty zapobiegają zmianom związanym ze starzeniem się. Pokarmy te zapobiegają rozwojowi związanych ze starzeniem się zmian w widzeniu.

Pokarmy te obejmują warzywa liściaste, owoce morza, drób, orzechy, nasiona i owoce cytrusowe.

Utrzymuj ciśnienie krwi i poziom cukru w ryzach

Niekontrolowana cukrzyca i nadciśnienie mogą prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i nerwów oka. Warunki te wraz z otyłością są jednymi z głównych przyczyn utraty wzroku z powodu zaćmy na całym świecie. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i codzienne stosowanie technik relaksacyjnych mogą utrzymać zarówno cukrzycę, jak i nadciśnienie pod kontrolą.

Noś okulary ochronne

Odpowiednia ilość światła słonecznego jest niezbędna dla naszej witalności fizycznej i psychicznej. Jeśli jednak jesteś narażony na długotrwałe działanie promieni słonecznych, nie powinieneś wychodzić z domu bez odpowiedniej pary okularów ochronnych. Nadmierne promieniowanie UV może prowadzić do fotokeratitis, oparzeń słonecznych oczu i zaćmy.

Tak jak nie zastanawiasz się dwa razy nad noszeniem kremu z filtrem, gdy wychodzisz na słońce, to samo dotyczy okularów przeciwsłonecznych. Najlepsza para będzie blokować około 99% do 100% promieni UVA i UVB. Jeśli w Twoim zawodzie występują również materiały unoszące się w powietrzu lub niebezpieczne, chroń oczy okularami ochronnymi, aby zapobiec podrażnieniom lub urazom.

Rób przerwy od wpatrywania się w ekran

Jesteśmy tak uzależnieni od ekranów naszych smartfonów i komputerów, że jest to aż przerażające. Należy jednak pamiętać, że szkodliwe promienie z ekranów mogą powodować problemy ze wzrokiem i bóle głowy na dłuższą metę. Upewnij się, że nosisz okulary przeciwodblaskowe podczas pracy przy komputerze. Często mrugaj, aby zapobiec wysuszeniu oczu i rób sobie przerwy od ekranu co 20 minut.

Codziennie wykonuj ćwiczenia oczu

Ćwiczenia oczu są naprawdę proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Po prostu ćwicz patrzenie prosto, w lewo, w prawo, w górę i w dół, aby ćwiczyć mięśnie oczu. Możesz nawet ćwiczyć mruganie i poruszanie oczami co 30 minut, aby zwiększyć ich przepływ krwi i dopływ tlenu. Możesz nawet trzymać dwa świeżo pokrojone plasterki ogórka, najlepiej schłodzone, na oczach przed pójściem spać, aby je zrelaksować.

Spanie przez co najmniej 6-8 godzin

Korzyści płynące ze zdrowego snu są niezgłębione. Od momentu przebudzenia do momentu zaśnięcia oczy muszą być aktywne. Sen to czas, w którym każda komórka ciała odmładza się i odzyskuje energię. Ten czas jest kluczowy dla regeneracji oczu, ponieważ nie dostają się do nich żadne czynniki drażniące w postaci kurzu lub światła.

Brak wystarczającej ilości snu objawi się cieniami w ciągu zaledwie kilku dni. Dlatego sen jest naprawdę ważny dla dobrego samopoczucia.

Odwiedzaj okulistę przynajmniej raz w roku, aby sprawdzić swój wzrok i stan zdrowia oczu. Chorobom oczu można zapobiegać poprzez świadome dbanie o nie.