Proste sposoby na codzienne wzmacnianie mózgu

Koncepcja „wzmacniania mózgu” może wydawać się abstrakcyjna i trudna do zrozumienia. Zapominamy jednak, że mózg jest mięśniem, tak jak wszystkie inne mięśnie w naszym ciele. I tak jak one, mózg potrzebuje regularnych treningów, aby pozostać sprawnym i zdrowym.

Dlaczego warto wzmacniać mózg?

Badacze i naukowcy starają się znaleźć sposoby zapobiegania pogorszeniu funkcji poznawczych. Spadek ten zwykle występuje, gdy ścieżki neuronowe w mózgu pozostają nieużywane i ostatecznie ulegają pogorszeniu. To załamanie, w połączeniu ze starzeniem się, może przyczynić się do rozwoju chorób takich jak demencja i choroba Alzheimera. Innymi słowy, jeśli chodzi o mózg, jeśli go nie używasz, tracisz go.

Regularne ćwiczenie mózgu pomaga w tworzeniu nowych ścieżek neuronowych i połączeń między synapsami. Regularne korzystanie z tych ścieżek pomaga zapobiegać ich rozpadowi. Oto kilka sposobów na utrzymanie aktywności mózgu.

Rzuć sobie wyzwanie

Istnieje wiele łamigłówek i łamigłówek, z których możesz wybierać. Mogą to być krzyżówki, Sudoku, zagadki, a nawet ciekawostki. Upewnij się tylko, że niezależnie od tego, co robisz, poziom trudności musi być taki, że musisz naprawdę pomyśleć, zanim dojdziesz do rozwiązania. Jeśli uważasz, że szybko przechodzisz przez daną aktywność, spróbuj znaleźć wersję o zaawansowanym poziomie trudności.

Ćwicz regularnie

Jest to jeden z przypadków, w których równowaga między umysłem a ciałem wchodzi w grę. Sprawność fizyczna i psychiczna są ze sobą powiązane. Codzienne ćwiczenia fizyczne wymagają użycia umiejętności motorycznych i budują koordynację ręka-oko. Oba te zadania wymagają od mózgu kontroli nad działaniami ciała.

Naucz się czegoś nowego

Znalezienie nowego hobby lub umiejętności może pomóc w tworzeniu nowych połączeń synaptycznych, gdy mózg uczy się nowych rzeczy. Wybierz instrument lub naucz się nowego języka. Spróbuj nauczyć się nowego, trudnego utworu muzycznego. Zmuszaj swój mózg do robienia rzeczy, do których nie jest przyzwyczajony. Jest to klucz do tworzenia nowych ścieżek i skojarzeń w mózgu.

Medytuj

Twój umysł nieustannie pracuje, myśląc o listach rzeczy do zrobienia, logistyce oraz radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Każdego dnia wygospodaruj czas na oczyszczenie umysłu. Możesz praktykować prostą medytację lub wypróbować pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie skoncentrować się na jakimś zadaniu, medytacja przez jakiś czas może pomóc ci wrócić do niego z większym skupieniem.

Wystarczająca ilość snu

Mamy tu na myśli sen dobrej jakości! Każdy cykl snu przyczynia się w pewien sposób do uczenia się i budowania pamięci. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoja zdolność koncentracji i uwagi jest osłabiona. Utrudnia to przyswajanie nowych informacji i zachowywanie ich w pamięci. Podczas cyklu snu konsolidowane są połączenia neuronowe, które tworzą nasze wspomnienia. Innymi słowy, im lepsza jakość snu, tym lepiej będziesz w stanie zachować informacje i przywołać je w razie potrzeby.

Jedz więcej kwasów Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się być ważne dla pamięci i ogólnej wydajności mózgu. Mogą one mieć ochronny wpływ na funkcjonowanie mózgu, co oznacza, że mogą pomóc w zapobieganiu pewnemu poziomowi pogorszenia funkcji poznawczych. Pokarmy bogate w kwasy omega-3 obejmują:

tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.
nasiona lnu.
zielone warzywa liściaste.
orzechy włoskie.
pestki dyni.

Bądź towarzyski

Badania wykazały, że im bardziej jesteś towarzyski, tym wolniej spada tempo utraty pamięci. Chociaż mechanika nie jest jasna, naukowcy odkryli, że bycie bardziej aktywnym społecznie może oznaczać świetne wieści dla twojej pamięci.

Unikaj nadmiaru alkoholu

Wiadomo, że jeden kieliszek czerwonego wina dziennie jest korzystny, ale każda większa ilość może nie być najmądrzejszą decyzją. Długotrwałe, nadmierne picie alkoholu wiąże się z poważnymi i trwałymi uszkodzeniami mózgu. Większość alkoholików cierpi na niedobór tiaminy, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla funkcjonowania mózgu.

Dołącz do grupy czytelniczej

Tak, czytanie na własną rękę również stymuluje umysł, ale grupa czytelnicza sprawia, że jesteś odpowiedzialny. W dobie smartfonów i tabletów może być ci trudno wziąć do ręki powieść i trzymać się jej. Dzięki zorganizowanej grupie czytelniczej istnieje większe prawdopodobieństwo, że poszerzysz swoją zwykłą listę lektur i będziesz bardziej towarzyski. Pytania są ważnym aspektem grup czytelniczych. Oznacza to, że twoje umiejętności analityczne i pamięciowe są dokładniej ćwiczone w porównaniu do scenariusza, w którym bierzesz książkę na własną rękę, kończysz ją (jeśli w ogóle to robisz) i idziesz dalej.

Jeśli chodzi o ludzkie ciało, można argumentować, że mózg jest jednym z najcenniejszych zasobów. Zapobiegaj jego rozkładowi i degradacji poprzez regularną aktywność.