Proste sposoby, które pomogą złagodzić nadmierne zmęczenie

Zmęczenie jest częścią wyścigu szczurów, którego wszyscy jesteśmy uczestnikami w dzisiejszym świecie. Przez większość czasu głębokie i długotrwałe zmęczenie nie jest przez nas rozpoznawane z powodu naszych napiętych harmonogramów. Zmęczenie jest najczęściej spowodowane zarówno presją zewnętrzną, jak i naszymi wewnętrznymi popędami. Wciąż naciskamy na pedał gazu naszego ciała wypełniając nasze obowiązki przez cały rok, ale to przynosi pewne konsekwencje.

Głębokie poczucie zmęczenia jest często wynikiem zjawiska zwanego dysfunkcją osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA-axis dysfunction lub HPA-axis dysregulation). Dysfunkcje osi HPA zostały uznane przez badania medyczne i zostały powiązane z licznymi problemami zdrowotnymi, które obejmują otyłość i dużą depresję, jak również.

Co dokładnie jest dysfunkcja osi HPA?

Zaburzenia osi HPA to sposób, w jaki organizm reaguje na stres w subtelny sposób. System HPA strategicznie pomaga w spowolnieniu reakcji stresowej nadnerczy. Nowoczesny sposób życia spowodował, że wielu z nas postrzega przewlekły stan stresu i to wpłynęło na nasze funkcje hormonalne też. Kiedy oś HPA daje negatywne sprzężenie zwrotne do organizmu, pozwala organizmowi lepiej wykorzystać ograniczoną ilość energii pozostawionej w systemie. Podczas gdy dysregulacja osi HPA jest wyzwalana przez ostry stres, nawet seria urazów, chorób i niektórych infekcji może spowodować to zjawisko.

Objawy dysfunkcji osi HPA obejmują uczucie niepokoju po przebudzeniu, niski nastrój, mgłę mózgową, niską odporność na stres, nietolerancję na zimno, a organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Inne objawy to niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi, problemy z trawieniem, zawroty głowy przy szybkim staniu oraz zachcianki na cukier i kofeinę. Zaleca się, aby wziąć pomoc lekarza, jeśli zauważysz te objawy przez jakiś czas na odcinku. Możesz również wprowadzić zmiany w stylu życia, jeśli zauważysz takie znaki i objawy, aby zmniejszyć uczucie głębokiego zmęczenia i przewlekłego stresu.

Łatwe porady do naśladowania w domu i odzyskać od zmęczenia

Czytaj dalej, aby poznać kilka wskazówek, które musisz przestrzegać, jeśli przechodzisz przez fazę przewlekłego stresu i głębokiego zmęczenia.

1. Odpoczywaj wystarczająco dużo

Odpoczynek niesamowicie przywraca funkcje organizmu. Spędzanie czasu na odpoczynku i relaksie może być energetyzujące i wspaniałe dla organizmu. Ważne jest, abyś uznała dobrej jakości sen za priorytet i dostała go wystarczająco dużo. Spędzaj czas z przyjaciółmi wieczorem i uczestnicz w dobrych, radosnych rozmowach. Możesz również spróbować zgasić światło tak wcześnie jak to możliwe wieczorem, ponieważ ograniczenie ekspozycji na sztuczne światło sprzyja produkcji naturalnej melatoniny i zachęca do głębokiego, długiego snu.

2. Pozdrów poranne słońce

Ekspozycja na naturalne światło pomaga w regulacji naturalnego cyklu sen-budzenie. Kiedy wystawiasz oczy na światło słoneczne po przebudzeniu się rano, promujesz lepsze poziomy energii w swoim ciele przez cały dzień. Ekspozycja na naturalne światło pomaga również w większej produkcji melatoniny wieczorami, która jest potrzebna do głębokiego snu. Ekspozycja na słońce stymuluje produkcję witaminy D w skórze i reguluje różne funkcje hormonalne, jak również.

3. Ćwicz wystarczająco dużo

Ćwiczenia są z pewnością kluczem do utrzymania istotnego ogólnego stanu zdrowia. Ale zmęczenie może stanowić zagrożenie dla równowagi organizmu, jeśli ćwiczysz za dużo. Ćwicz nie dłużej niż 45 minut, jeśli przechodzisz przez chroniczne zmęczenie. W rzeczywistości, można również zastąpić trudne treningi z łagodniejszych działań, takich jak chodzenie, rozciąganie i jogi. Zrób to punkt, że masz wystarczająco dużo odpoczynku po ćwiczeniach na co dzień.

4. Jedz pożywne i rozgrzewające pokarmy

Kiedy jesz surowe i zimne jedzenie, twój układ trawienny ma trudności z jego strawieniem podczas odzyskiwania energii ze zmęczenia. Zamiast tego jedz gotowane pokarmy, które są rozgrzewające i gęste w składniki odżywcze. Będą one łatwiejsze dla układu trawiennego, a twoje ciało będzie wypełnione energią termodynamiczną, jak również. Jedzenie i picie rozgrzewających pokarmów pomoże również organizmowi zbudować jego systemy energetyczne.

5. Spożywaj naturalne superfoods

Idź po nieprzetworzone całe pokarmy i inne naturalne superfoods. Postaw na brązowy ryż, mnóstwo owoców i warzyw, a do swojej diety włącz białka i zdrowe tłuszcze. W ten sposób dostarczysz organizmowi długotrwałej energii bez wahań poziomu cukru we krwi. Gęsto odżywcza dieta może zawierać surowe kakao, warzywa morskie, orzechy i masło orzechowe, organiczne mięsa organiczne, takie jak wątroba, ciemne mięsa wokół kości oraz sól mineralną. Ludzie, którzy są podatni na zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, a także zachcianki kofeiny i cukru, mogą również dodać szczyptę soli do swojej diety.

Choć może się wydawać, że zdrowe odżywianie oraz wystarczająca ilość odpoczynku i snu to tylko podstawowe sposoby na wyleczenie zmęczenia, są to zmiany, które możesz włączyć do swojego stylu życia, aby stworzyć zdrowy fundament dla swojego zdrowia i ciała, aby działać efektywnie. To stworzy wystarczająco dużo miejsca dla ciała, aby rozpocząć uzdrawianie i pomóc Ci uzyskać wystarczające korzyści z innych terapii, jak również.