Proste, ale skuteczne sposoby na poprawę pamięci

Pamięć jest tak ważną częścią tego, kim jesteśmy. Ostrość twojej pamięci jest wprost proporcjonalna do tego, jak bardzo wykorzystujesz swój mózg. Wiek jest czynnikiem definiującym, jeśli chodzi o pamięć. Pamięć staje się słabsza z wiekiem i nie możemy zaprzeczyć temu faktowi. Ale, możemy zdecydowanie spowolnić ten proces. Twój mózg to mięsień i jak wszystkie inne mięśnie w twoim ciele, staje się silniejszy dzięki ćwiczeniom. Istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby nasze wspomnienia były ostrzejsze, a niektóre z nich zostały wymienione poniżej.

Oddaj się treningowi mózgu

Nasze mózgi stają się ostrzejsze z jego konstruktywnego wykorzystania. Istnieje wiele gier, zagadek i ćwiczeń umysłowych, które są dostępne, które mogą sprawić, że twoja pamięć będzie ostrzejsza. Ćwiczenia pamięci, które kładą nacisk na werbalne akumeny są znane z pozytywnego wpływu na naszą pamięć. Krzyżówki, Sudoku, Scrabble itp. to niektóre z gier, które mogą pomóc w wyostrzeniu pamięci. Ćwiczenia umysłowe mogą poprawić szybkość przetwarzania i umiejętności rozumowania u starszych obywateli o 10 lat. Tak więc, wezwij kilku swoich przyjaciół lub zagraj ze swoim partnerem w kilka gier planszowych, aby poprawić swoją pamięć.

Jedz żywność dla mózgu

Bardzo ważne jest, aby Twój mózg otrzymywał wystarczającą ilość składników odżywczych, aby mógł funkcjonować z powodzeniem. Musisz upewnić się, że Twoja dieta ma dużą ilość węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak cała żywność zbożowa, zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 bogate pokarmy, takie jak łosoś, orzechy itp. oraz mnóstwo przeciwutleniaczy. Glukoza jest głównym źródłem energii dla naszego ciała i mózgu. W związku z tym, spożywanie małych posiłków w ciągu dnia uniemożliwi Ci obniżenie poziomu cukru we krwi. To pomoże twój mózg i ciało, aby być konsekwentnie energiczny. To pomoże twój mózg do funkcjonowania znacznie lepiej.

Ćwiczenie, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji

Ćwiczenia to kolejny bardzo ważny aspekt utrzymania zdrowego mózgu. Ćwiczenie zwiększa naszą wytrzymałość i poprawia krążenie krwi. Zwiększa pobór tlenu przez nasze ciało. Zwiększona ilość tlenu w naszej krwi poprawia nasz ogólny stan zdrowia. Możesz iść na energiczne spacery codziennie, aby poprawić swoje zdrowie. Lekkie rozciąganie jest ponownie bardzo dobre dla naszego zdrowia. Badania pokazują, że cardio może zwiększyć białą materię mózgu i poprawić łączność neuronów w mózgu.

Zarządzanie stresem

Stres jest dużym czynnikiem zniechęcającym do dobrej pamięci. Stres może powodować wiele zmian w naszym mózgu, które mogą powodować uszkodzenia naszego mózgu. Nadmierne wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu może powodować upośledzenie pamięci. Całe ciało zaczyna wariować, gdy jesteśmy zestresowani. Stąd stres może utrudnić ci przypomnienie sobie rzeczy. To dlatego często masz tendencję do zapominania małych rzeczy, takich jak wyłączanie telewizora lub branie kluczy, gdy jesteś pod dużym stresem. Tak więc, zarządzanie stresem jest bardzo ważne, jeśli chcesz zachować doskonałą pamięć. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc nam w kontrolowaniu stresu. Joga może mieć uspokajający wpływ na nasze nerwy.

Utrzymuj wysoki poziom żelaza

Żelazo jest ważnym minerałem, który pomaga w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, które są odpowiedzialne za naszą pamięć. Twoje ciało może być wrażliwe na niski poziom żelaza. Przeprowadzono badania, które wykazały, że kobiety z niedoborem żelaza wypadły słabo w teście pamięciowym w porównaniu do kobiet z odpowiednim poziomem żelaza. Spożywaj więc żywność bogatą w żelazo, aby zapewnić sobie zdrową pamięć.

Unikaj niepotrzebnej wielozadaniowości

Wielozadaniowość to wielka moc, którą warto posiadać. Ale używaj jej wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Unikaj czytania książki podczas słuchania wiadomości. To sprawi, że trudno będzie Ci przypomnieć sobie którąkolwiek z tych rzeczy później, ponieważ poświęcasz tylko połowę swojej uwagi każdej z nich. Tak więc, zwróć pełną uwagę na jedną rzecz, a twój mózg zapamięta ją na dłużej.

Tak więc, weź na to proste rzeczy, aby zapewnić ostrą pamięć i zdrowe funkcje poznawcze.