Problemy ze snem i sposoby na ich rozwiązanie

Dobry sen staje się coraz bardziej odległą myślą dzięki rosnącej liczbie czynników rozpraszających, które sprawiają, że nie śpimy do późna, gdy następnego ranka mamy pracę lub szkołę. Jeśli brzmi to znajomo, nadszedł czas, aby coś zmienić.

Z niewielką pomocą nauki w niedawnej przeszłości udało się dotrzeć do sedna wielu problemów związanych ze snem. Jeśli zastanawiasz się, jak to możliwe, nauka pozwoliła nam zrozumieć, jakie pozycje są odpowiednie dla różnych problemów ze snem i jakich czynności należy unikać przed snem, ponieważ mają one tendencję do męczenia mózgu.

Oto 9 problemów ze snem, z którymi prawdopodobnie się borykasz i jak nauka może pomóc Ci je rozwiązać.

Bolące ramiona

Jeśli często śpisz na boku, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwać ból ramion.

Nie śpij na boku, który boli; zamiast tego połóż się na plecach. Umieść jedną poduszkę pod głową, a drugą na brzuchu – podczas snu przytul poduszkę do brzucha. Dzięki temu ramiona pozostaną na swoim miejscu.

Jeśli leżenie na plecach nie jest dla Ciebie wygodne, śpij na boku, który nie boli. Przesuń nogi nieco w kierunku klatki piersiowej i trzymaj poduszkę między kolanami. Pamiętaj, aby nie trzymać dłoni pod głową podczas snu, ponieważ może to powodować i zwiększać dyskomfort w barku.

Spanie na brzuchu, gdy odczuwasz ból ramion, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ mówi się, że źle ustawia ramiona.

Ból szyi

Innym częstym problemem podczas snu jest ból szyi, do którego mogą przyczyniać się poduszki.

Połóż się na plecach z rękami po bokach – umieść poduszkę pod głową i pod każdym ramieniem. Badania sugerują, że twarde poduszki lateksowe sprawdzają się całkiem dobrze w przypadku bólu szyi.

Jeśli uważasz, że spanie na boku jest wygodniejsze, upewnij się, że poduszka nie jest grubsza niż 15 centymetrów. Bardzo gruba poduszka może sprawić, że szyja będzie obolała i niewygodna.

Najlepiej nie spać na brzuchu, gdy odczuwasz ból szyi, ponieważ leżenie na brzuchu z głową obróconą na bok spowoduje nadwyrężenie szyi.

Ból pleców

Ból pleców jest niezwykle częstym problemem podczas snu. Jeśli zastanawiasz się, co sprawia, że jest tak powszechny, jest to albo nieprawidłowa postawa, albo użycie niewłaściwego materaca. Ważne jest, aby upewnić się, że normalne krzywizny kręgosłupa są zachowane, a materac nie jest zbyt miękki.

Spanie na plecach jest idealne w przypadku bólu pleców. Poduszka pod kolanami może pomóc w przywróceniu krzywizn kręgosłupa i napięcia ścięgien. Umieszczenie zwiniętego ręcznika pod dolną częścią pleców może również przynieść większą ulgę i wsparcie.

Jeśli spanie na plecach Ci nie odpowiada, przesuń nogi nieco w kierunku klatki piersiowej, utrzymując plecy wygięte w łuk. Umieść poduszkę między kolanami, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.

Spanie na brzuchu nie jest dobrym pomysłem w przypadku bólu pleców. Ale jeśli naprawdę musisz, pamiętaj, aby trzymać poduszkę pod miednicą.

Niemożność zaśnięcia

Jeśli masz zwyczaj trzymania gadżetów przy sobie każdej nocy, nadszedł czas, aby to zmienić.

Trzymanie wszystkich elektronicznych gadżetów, w tym telefonu, z dala od siebie podczas snu może zdziałać cuda, jeśli masz problemy z zasypianiem każdej nocy. Mówi się, że światło z ekranów wpływa na sen REM (rapid eye movement).

Kofeiny w jakiejkolwiek postaci należy unikać za wszelką cenę co najmniej 6 godzin przed pójściem spać. Upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje aktywność fizyczną, której potrzebuje, ćwicząc każdego ranka. Prawdopodobnie pomoże to szybciej zasnąć poprzez poprawę krążenia krwi.

Niemożność pozostania we śnie

Jeśli często budzisz się w środku snu, oznacza to, że temperatura w pomieszczeniu nie sprzyja zasypianiu. Idealna temperatura to około 18-22 stopni C.

Ponadto, jeśli myślisz, że alkohol może pomóc ci zasnąć w takich przypadkach, jesteś w błędzie. Picie nawet niewielkiej ilości alkoholu każdego dnia przed pójściem spać może na dłuższą metę odbić się na zdrowiu.

Problemy z budzeniem się

Podczas gdy wielu z nas uwielbia przesypiać dodatkowe godziny w weekendy, niespójne wzorce snu w ciągu tygodnia mogą odgrywać rolę w trudnościach z budzeniem się. Naukowcy nazwali ten problem „społecznym jetlagiem”. Badania sugerują, że budzenie się o tej samej porze każdego ranka może zapobiec temu zjawisku.

Zbyt częste chrapanie

Zastanawiasz się, dlaczego często chrapiesz? Dzieje się tak, ponieważ górne drogi oddechowe (w tym jama nosowa i gardło) stają się wąskie, ograniczając przepływ powietrza. Powoduje to wibracje otaczających tkanek, wytwarzając hałas i powodując chrapanie.

Kiedy śpisz na plecach, tkanki wokół górnych dróg oddechowych mogą ograniczać oddychanie. Zamiast więc leżeć na plecach, połóż się na boku podczas snu.

Unikaj używania bardzo miękkiej poduszki. Spowoduje to odchylenie głowy do tyłu i nasili chrapanie. Używanie dodatkowej poduszki pod głową lub podniesienie poziomu wezgłowia łóżka może pomóc zmniejszyć chrapanie. Możesz również oczyścić zatoki roztworem soli fizjologicznej.

Skurcze nóg

Nocne skurcze nóg są częstym zjawiskiem. Są one wynikiem napięcia mięśni łydek i zwykle występują w przypadku zmęczenia mięśni lub uszkodzenia nerwów. Jeśli problem ten występuje często, warto udać się do lekarza. Rozciąganie, joga i masaż nóg to sposoby na pozbycie się tych dolegliwości.

Kwaśny refluks

Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, śpij na lewym boku. Zapobiega to cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Jeśli jednak problem utrzymuje się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem.

Następnym razem, gdy dopadną Cię te dolegliwości, pamiętaj o prostych sposobach na ich złagodzenie i ciesz się spokojnym snem.