Problemy zdrowotne i żywność, która pomaga je złagodzić
Często z powodu braku snu borykamy się z pewnymi problemami zdrowotnymi, czujemy się wzdęci, dopada nas zespół napięcia przedmiesiączkowego, cierpimy na lekkie rozdrażnienie na całym ciele i umyśle. W takich przypadkach, zamiast otwierać szafkę z lekami, zawsze możemy spożywać odpowiednie jedzenie i odpowiednio regulować nasze funkcje biologiczne. Stwierdzono, że jeśli zastosujemy się do prostych wskazówek dotyczących „co jeść” i „czego nie jeść”, możemy bardzo korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Czytaj dalej, aby poznać kilka sprytnych rozwiązań żywieniowych na powszechne problemy zdrowotne, z którymi borykamy się na co dzień.
Wzdęcia
Rozwiązanie 1
Wzdęcia zawsze można zwalczyć jedząc wodniste owoce i warzywa. Kiedy czujesz się cały napompowany, jedz melony i ogórki lub spożywaj seler, aby wypłukać dodatkowy sód, który nasz organizm zatrzymuje, sprawiając, że czujemy się wzdęci.
Rozwiązanie 2
Wzdęcia są czasem oznaką gazowego brzucha i nieregularnych jelit. W takich przypadkach należy obciążyć organizm enzymami. Jeśli czujesz się wzdęty z powodu powstawania gazów, jedz papaje. Enzym trawienny papaina, obecny w papajach, może rozbić zawartość białka, a błonnik w papajach pomaga w przepychaniu pokarmu przez jelita.
Stres emocjonalny
Rozwiązanie 1
Jedz śniadanie, aby ustawić swój nastrój na dzień. Zdrowy posiłek śniadaniowy gwarantuje, że do południa będziesz mniej zmęczony. Optymalne śniadanie bogate w pełne ziarna i przeciwutleniacze dostarcza wystarczającą ilość glukozy do mózgu, wystarczająco dużo białka, abyś nie był głodny i reguluje poziom cukru we krwi.
Rozwiązanie 2
Spożywaj pokarmy bogate w selen, takie jak tuńczyk, jajka, indyk i orzechy brazylijskie, aby utrzymać się na równym poziomie. Kobiety, które mają niedobór selenu, są bardziej podatne na uczucie depresji. Dzieje się tak, ponieważ selen jest kluczowy dla produkcji hormonów tarczycy, które regulują nastrój i metabolizm człowieka. Nie potrzebujesz go jednak dużo, wystarczy 55 mikrogramów selenu dziennie, co oznacza zaledwie 100 gramów tuńczyka.
Pęknięcia skóry
Rozwiązanie 1
Jedz cebulę. Przeciwutleniacze i siarka w cebuli pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego, który prowadzi do problemów z trądzikiem. Zawartość siarki w porach, cebuli i szalach pomaga w produkcji cząsteczki detoksykującej znanej jako glutation, która pomaga w zapobieganiu wyprysków skórnych.
Rozwiązanie 2
Przyjmowanie wystarczającej ilości folianów, witaminy B6 i witaminy B12 może również pomóc Ci zwiększyć poziom glutationu.
Bezsenność
Rozwiązanie 1
Zjedz trochę jedzenia późno w nocy. To prawda, że musimy unikać jedzenia kolacji późno w nocy, ale chodzenie głodnym do łóżka może prowadzić do utraty snu. Chrup migdały i zjedz banana lub spróbuj zjeść ser i pełnoziarniste krakersy przed snem. Te pokarmy metabolizują się powoli w nocy i nie pozwalają organizmowi głodować podczas snu.
Rozwiązanie 2
Dodanie czereśni do swojego późnonocnego kąska może pomóc Ci drzemać moc przekąsek. Jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność, wypij 2 decylitry soku wiśniowego zrobionego z cierpkich wiśni Montmorency na kilka godzin przed snem. Właściwości przeciwzapalne zawarte w tych wiśniach stymulują produkcję cytokin, które pomagają Ci regulować sen. Stwierdzono, że cierpkie czereśnie mają również wysoką zawartość melatoniny, która jest hormonem sygnalizującym organizmowi, że ma iść spać i pozostać w ten sposób przez jakiś czas.
Syndrom przedmiesiączkowy
Rozwiązanie
Spożywaj pokarmy bogate w żelazo. Stwierdzono, że kobiety z niskim poziomem lub żelaza w organizmie są bardziej podatne na miesięczny zespół depresyjny. Tak więc, jeśli jesteś jedną z nich, jedz codziennie 1 filiżankę zbóż wzmacnianych żelazem wraz z optymalnymi dawkami szpinaku i białej fasoli. Wyrób sobie nawyk codziennego jedzenia bananów, ponieważ ten owoc jest również bogaty w żelazo.
