Problemy z żołądkiem podczas ćwiczeń i jak je rozwiązać

Wielu z nas doświadczyło bolesnych, a nawet jawnie żenujących problemów żołądkowych podczas treningu. Większość z tych skutków ubocznych jest związana z problemami żołądkowo-jelitowymi, które zakłócają Twój reżim fitness i uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu.

Proste modyfikacje diety i zmiany stylu życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i sprawić, że sesja treningowa będzie przyjemna i owocna. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec najczęstszym problemom związanym z żołądkiem podczas treningu.

Skurcze

Silne skurcze żołądka uniemożliwią Ci uderzenie w siłownię i mogą powodować skrajny dyskomfort. Skurcze brzucha mogą wystąpić z różnych powodów. Niestrawność, zatrucie pokarmowe, zaparcia i gazy to niektóre z powszechnych przyczyn skurczów brzucha.

Objawy tego stanu mogą się pogorszyć, gdy spożywasz tłuste lub bogate pokarmy, duże ilości włóknistych pokarmów, takich jak surowe owoce i warzywa, a nawet picie napojów gazowanych.

Rozwiązanie: Najlepiej jest pić odpowiednią ilość wody i utrzymywać organizm w dobrym nawodnieniu. Wypij około 500 ml wody 3-4 godziny przed treningiem, a następnie ponownie wypij około 200 ml wody pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Zgaga

Refluks żołądkowo-przełykowy występuje, gdy treść żołądka jest wpychana z powrotem do przełyku, co powoduje zgagę, która jest również nazywana kwaśnym refluksem. Zgaga pojawia się zazwyczaj po bardzo obfitym posiłku, a nawet po zjedzeniu bardzo pikantnych lub smażonych potraw. Winne są również niektóre owoce i warzywa cytrusowe oraz tłuste potrawy.

Rozwiązanie: Jeśli doświadczasz zgagi podczas zaplanowanego treningu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ograniczenie ćwiczeń, które wymagają leżenia. Wypij pół szklanki wody, aby zmyć pokarmy z powrotem do swojego systemu i odpocznij przez około 10 minut. Unikanie pokarmów, które powodują podrażnienie żołądka, jest kluczowe dla zapobiegania zgadze.

Gaz

Przechodzenie wiatru w zamkniętym miejscu, takim jak siłownia, przyciąga brudne spojrzenia innych. Zmniejszenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości błonnika jest ważne, aby zapobiec powstawaniu gazu. Wiele badań wykazało, że włókniste pokarmy mogą prowadzić do powstawania gazu, a ograniczenie spożycia takich pokarmów pomaga zmniejszyć gaz.

Rozwiązanie: Unikaj spożywania diety bogatej w błonnik szczególnie cztery godziny przed treningiem. Nawet smażone pokarmy, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i napoje gazowane mogą prowadzić do powstawania gazu. Dlatego przed sesją treningową spożywaj pokarmy o niskiej zawartości błonnika, które mogą być łatwo strawione.

Nagłe ruchy jelit

Niektórzy ludzie odczuwają potrzebę odwiedzenia toalety wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń. Jedną z głównych przyczyn takiego stanu rzeczy jest fakt, że po rozgrzewce układ pokarmowy zaczyna wykonywać swoją pracę. Dieta z dużą ilością błonnika lub tłuste potrawy mogą czasem powodować biegunkę.

Rozwiązanie: Lekkie spożycie zbilansowanej diety na kilka godzin przed treningiem powinno zapobiec kłopotom z brzuszkiem. Częste parcie na mocz może wskazywać na to, że pijesz zbyt dużo płynów. Ogranicz spożycie płynów do mniej niż 500 ml na dwie godziny przed treningiem.

Wzdęcia

Wzdęcia są zazwyczaj związane z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego lub chorobami organicznymi, ale mogą też pojawiać się samodzielnie. Wzdęcia mogą być spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości jedzenia, lub śmieciowego jedzenia, nadmiernej ilości produktów mlecznych, a nawet z powodu przerostu bakterii jelitowych. Chociaż niektóre leki mogą pomóc złagodzić wzdęcia, możesz zmniejszyć ich nasilenie po prostu kontrolując swoją dietę.

Rozwiązanie: Przeznacz godzinę na strawienie przekąski przed treningiem składającej się z około 200 kalorii. Jeśli spożywasz pokarmy o wartości około 300 kalorii, musisz upewnić się, że Twój układ trawienny ma około 3-4 godzin na wykonanie swojej pracy.

Nudności

Czas wystąpienia uczucia nudności jest kluczowy dla ustalenia faktycznej przyczyny. Na przykład, nudności lub wymioty krótko po posiłku mogą być spowodowane zapaleniem żołądka, wrzodem lub bulimią. Natomiast nudności lub wymioty występujące od jednej do ośmiu godzin po posiłku mogą wskazywać na zatrucie pokarmowe. Nudności są często mylone z niskim poziomem cukru we krwi lub problemami z ciśnieniem krwi. Czasami mdłości mogą pojawić się również, gdy poziom energii spada, a Ty próbujesz ciężko trenować i nadmiernie się wysilasz.

Rozwiązanie: Przed sesją treningową upewnij się, że nie przejadasz się lub jesz zbyt mało. Trzydzieści minut przed treningiem wypij szklankę świeżego soku owocowego lub zjedz kilka rodzynek. Nawet banan może natychmiast zwiększyć Twój poziom energii.

Niestrawność

Niestrawność podczas treningu może oznaczać katastrofę. Niestrawność jest spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak zbyt szybkie lub zbyt obfite jedzenie, a nawet spożywanie pikantnych, tłustych lub tłustych potraw.

Rozwiązanie: Przed sesją treningową unikaj pokarmów, których nie możesz strawić, ponieważ może to doprowadzić do rozstroju żołądka. Spożywaj zrównoważoną i lekką dietę, która wspomaga Twój reżim fitness. Jeśli zjadłaś ciężki posiłek nawet kilka godzin przed ćwiczeniami, unikaj treningu, który może prowadzić do ucisku brzucha.