Prawda o wpływie cheat days na twój metabolizm

Weight-watchers i szczury siłowni entuzjastycznie oczekiwać świtu cheat dzień każdego tygodnia. Przepyszne jedzenie, najczęściej niezdrowe, które zaspokaja umysł i ciało, jest spożywane bez żadnej ostrożności podczas cheat day. Mimo że jest to dzień, który podnosi na duchu każdego dietetyka, cheat days nie są tak różowe, jak się wydają.

Korzyści płynące z oszukiwania

Po pięciu lub sześciu kolejnych dniach treningu, każda dbająca o zdrowie osoba wyrządziłaby wiele krzywdy ciału i umysłowi, gdyby nie było dnia odpoczynku. To właśnie ten dzień tygodnia jest cheat day, gdzie twoje ciało może wziąć trochę przestoju, aby naładować swoje baterie i nie martwić się o to, co jeść. Cheat dni mają kilka korzyści.

Czas na naprawę mięśni: Dla ludzi, którzy mają intensywne reżimy treningowe z cardio i treningu siłowego, dzień wolny pozwalają mięśniom odzyskać i odzyskać. To z kolei sprawi, że będą one supercharged znieść treningi w nadchodzącym tygodniu.

Dzień dla twojego zdrowia i sytości: Jeśli jesteś wielkim fanem tłustych, cukrowych lub słonych potraw, prawdopodobnie nie będziesz ich spożywał w dni, w których trenujesz. Jednak wiele osób twierdzi, że oczekiwanie na cheat day utrzymuje ich motywację. Cheat day zapobiega też uleganiu zachciankom.

Wady zbyt częstego oszukiwania

Największą wadą świętowania cheat day tygodnia jest ryzyko pobłażliwości. Nie wszyscy ludzie są żelazną wolą, jeśli chodzi o opieranie się żywności. Ponadto, jeśli jesteś jednym z tych, którzy niedawno przyjęli czyste praktyki żywieniowe, cheat day będzie umieścić cię z powrotem do kwadratu jeden.

Jeśli nie stosujesz zdrowej diety przez 3 tygodnie z rzędu, cheat meal nie jest obowiązkowy. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do każdej zmiany diety i binge picia lub jedzenia na cheat dzień będzie również wziąć cię dalej od swojego celu utraty wagi. Twoje cheat meals powinny być również odżywczo zrównoważone i pozbawione wszelkich niezdrowych składników, aby pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze.

Wpływ oszukiwanych posiłków na metabolizm

Kilka badań udowodniło, że dzień bez ograniczenia kalorii ma główny wpływ na hormon leptyny. Jego główną funkcją jest regulacja apetytu poprzez sygnalizowanie mózgowi, że jesteś pełny. Jest ona uwalniana przez komórki tłuszczowe i kiedy jej poziom spada, czujesz głód i masz tendencję do przejadania się.

Regularne praktykowanie ograniczeń kalorycznych może spowodować spadek poziomu leptyny. To powoduje spadek hormonów tarczycy, które są odpowiedzialne za utrzymanie tempa metabolizmu. Chociaż dzięki temu nie będziesz miał impulsu do przejadania się, długotrwałe ograniczanie kalorii może sprawić, że twój metabolizm będzie powolny, a adaptacja mięśniowa słaba.

W dniu cheat, twoje zwiększone spożycie kalorii powoduje skok w produkcji leptyny. To podnosi nieco metabolizm i może pomóc ci spalić kilka kalorii. Wzrost metabolizmu jest tylko 3-10 procent w ciągu 24 godzin. W porównaniu z szaloną ilością kalorii, które musisz spożyć, aby to się stało, wzrost metabolizmu jest bardzo minimalny.

Wniosek z tego taki, że

Możesz zwiększyć produkcję leptyny poprzez spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Naukowcy zalecają, by trzymanie się zdrowej diety przez co najmniej 80% czasu wystarczyło do podkręcenia metabolizmu i uzupełnienia treningu. Upewnij się, że Twoje oszukane posiłki są z umiarem, abyś nie obijał się o swój reżim fitness. Ilekroć będziesz świętować swoje cheat days, unikaj łakomstwa i jego żałosnych konsekwencji!