Prawda o oleju kokosowym i tłuszczu z brzucha

Olej kokosowy ma wielką reputację. Każdy wydaje się mieć obsesję na punkcie tej rzeczy, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie. Być może nawet słyszałeś, że zwalcza tłuszcz z brzucha.

Jest trochę zasługi w tym twierdzeniu. Ale przed slather każdy posiłek w oleju kokosowym, spójrz na naukę. To najdalsza rzecz od cudownego lekarstwa!

Jak olej kokosowy zwalcza tłuszcz na brzuchu

1. Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe

Olej kokosowy jest jednym z najbogatszych źródeł średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCFAs). Nie są one degradowane i przechowywane jak większość tłuszczów. Zamiast tego, MCFAs są wykorzystywane na energię, więc nie przyczynią się do rosnącego brzucha.

Co więcej, MCFAs nie wywołują insulinooporności i stanów zapalnych, dwóch czynników powodujących przyrost masy ciała. Jest to wygrana dla organizmu.

2. Termogeneza

Trawienie oleju kokosowego wymaga dużo pracy – w dobry sposób! Proces ten potrzebuje dużo energii, więc tłuszcz jest spalany, aby ją zapewnić. Nazywa się to termogenezą i jest to świetna wiadomość dla pozbycia się tłuszczu z brzucha.

Kluczem jest niskie lub umiarkowane spożycie. Według European Journal of Clinical Nutrition, 1 do 2 łyżek stołowych dziennie może zwiększyć termogenezę o 5%, co czyni ją doskonałym wsparciem dla metabolizmu.

Jaki jest haczyk?

Istnieje wiele stron oleju kokosowego. Pomimo „dobrych” MCFA, 92% tłuszczu w oleju kokosowym jest w rzeczywistości nasycone. Tak, to ten „zły” tłuszcz związany z przyrostem wagi i otyłością. Można go również znaleźć w maśle, smalcu i różnych produktach spożywczych.

Już jedna łyżka oleju kokosowego ma 11,2 grama i 121 kalorii. Ale dla osoby jedzącej 2000 kalorii, dzienne spożycie tłuszczów nasyconych powinno być mniejsze niż 11 do 13 gramów dziennie.

Nie jest to również najlepszy wybór dla osób, które mają choroby serca lub są w grupie wysokiego ryzyka. Tłuszcz nasycony zwiększa „zły” cholesterol LDL, czynnik związany z chorobami serca. The Heart Association wydało nawet ostrzeżenie dotyczące oleju kokosowego.

Dolna linia? Jeśli nie jesteś w grupie ryzyka chorób serca, olej kokosowy jest bezpieczny. Tylko pamiętaj, aby ograniczyć tłuszcze nasycone w innych częściach swojej diety. W przeciwnym razie, dla osoby w grupie ryzyka, olej kokosowy powinien być unikany.

Inne sposoby na walkę z tłuszczem na brzuchu

Olej kokosowy nie działa sam. To tylko jedna z części wieloaspektowej rutyny wellness. Aby pomóc organizmowi spalić tłuszcz, przyjmij te zdrowe nawyki.

1. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans

Niezależnie od tego, czy spożywasz olej kokosowy, czy nie, ogranicz lub pomiń tłuszcze nasycone. Będą one tylko zachęcać do przyrostu wagi i rosnącej talii.

Odrzuć też tłuszcze trans. Krakersy, ciastka, przekąski i smażona żywność są ich najbogatszym źródłem. Tłuszcze te są tak toksyczne, że wiele krajów próbuje zakazać ich stosowania w żywności. Przyrost masy ciała, choroby serca i rak to tylko niektóre z dolegliwości z nimi związanych.

2. Wykonuj ćwiczenia kardio

Nic nie spala tłuszczu jak aktywność fizyczna. Jest bardziej wymagająca niż odpoczynek, więc ciało spala tłuszcz dla energii. Wystarczy 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Nie musisz jednak biegać w maratonie. Spacer, taniec i pływanie to wszystko liczy się jako cardio.

3. Podnoszenie ciężarów

Trening siłowy jest również bardzo ważny. Mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz, nawet jeśli się nie ruszasz. To zdziała cuda dla metabolizmu i Twojego brzucha.

Aby być bezpiecznym, zapytaj swojego lekarza, czy dobrze jest spożywać olej kokosowy. Ona może dać ci znać, ile jest bezpieczne dla twojego stanu zdrowia.