Powody, które wyjaśniają, dlaczego zawsze jesteś głodny

Podczas odchudzania najtrudniejsza część nie zawsze wiąże się z ćwiczeniami na siłowni. O wiele trudniej jest powiedzieć „nie” swoim zachciankom i powstrzymać się od przejadania się. Głód jest największym wrogiem, gdy próbujesz ograniczyć kalorie, ponieważ może popchnąć cię do podjęcia bardzo złych decyzji dietetycznych. Może również sprawić, że będziesz rozdrażniony, nieproduktywny i wyczerpany. Jeśli jesteś ciągle głodny pomimo spożywania zdrowej ilości kalorii każdego dnia, musisz znaleźć rozwiązanie tego problemu. Oto pięć możliwych powodów, dla których twój żołądek nie przestaje burczeć.

Pomijasz posiłki

Wiele osób odczuwa pokusę pomijania posiłków, ponieważ automatycznie obniża to spożycie kalorii. Jednak pomijanie posiłków może być jedną z najgorszych decyzji, jakie można podjąć. Na dłuższą metę pomijanie posiłków w rzeczywistości sprawi, że przybierzesz na wadze, ponieważ twoje ciało trzyma się każdego kawałka tłuszczu, który może wykorzystać jako paliwo. Ale w bliższej teraźniejszości pomijanie posiłków tylko zwiększy prawdopodobieństwo oszukiwania na diecie. Kiedy nie jesz, poziom cukru we krwi spada, co sprawia, że twoje ciało krzyczy, byś coś zjadł. Sygnały głodu całkowicie cię obezwładniają i w końcu opychasz się zbyt dużą ilością jedzenia. Zamiast pomijać posiłki lub czekać długie przerwy między każdym posiłkiem, zawsze znajdź czas na zjedzenie czegoś zdrowego. To wyciszy sygnały głodu i nie będziesz odczuwać takiej pokusy, by ulegać swoim zachciankom.

Zwracasz uwagę na zegar, a nie na swoje ciało

Zostaliśmy uwarunkowani do jedzenia trzech posiłków dziennie o określonych porach. Nasze ciało tak bardzo przyzwyczaja się do tego harmonogramu, że o tych określonych porach każdego dnia zaczyna oczekiwać jedzenia. Wysyła sygnały głodu do mózgu, sprawiając, że czujemy się głodni, nawet jeśli tak nie jest. Jeśli zjadłeś dużą przekąskę w środku wieczoru, twoje ciało nadal będzie naciskać na jedzenie o zwykłej porze kolacji. Oznacza to, że będziesz odczuwać głód niezależnie od tego, kiedy i ile zjesz. Aby przerwać ten cykl, musisz nauczyć się słuchać sygnałów płynących z ciała, a nie sygnałów zewnętrznych. Jedz posiłki tylko wtedy, gdy czujesz głód, a nie dlatego, że jesteś przyzwyczajony do jedzenia o określonej porze. Jeśli będziesz tak postępować, w końcu całkowicie przestaniesz zwracać uwagę na zewnętrzne sygnały.

Jesteś niewolnikiem swoich zachcianek

Nawyki są trudne do przełamania, zwłaszcza te, które dają ci satysfakcję. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia pączka z kawą każdego wieczoru, poczujesz głód, gdy go odstawisz. Jeśli uciekasz się do lodów, gdy jesteś zdenerwowany, twoje ciało będzie naturalnie szukać tego następnym razem, gdy będziesz smutny. Kiedy przechodzisz na dietę, pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie zrobisz, będzie wyeliminowanie tych wysokokalorycznych przekąsek. Gdy to zrobisz, twoje ciało będzie wysyłać sygnały głodu, ponieważ będzie pragnąć tych rzeczy, do których było przyzwyczajone. Nie daj się jednak zwieść, ponieważ tak naprawdę nie jesteś głodny. Kluczem do powstrzymania tego jest stworzenie nowych nawyków. Zamiast pączka, zjedz krakersy pszenne do kawy. Zamiast lodów, idź na długi spacer, gdy jesteś smutny.

Jesteś zjadaczem stresu

W przypadku niektórych osób ich ciało popycha ich do jedzenia więcej, gdy są zestresowani. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie działa jako rodzaj systemu nagród. W szczególności słodkie jedzenie może dać ci przypływ hormonów szczęścia, sprawiając, że jesz go więcej. Jeśli więc jesteś chronicznie zestresowany, prawdopodobnie jesteś również chronicznie głodny. Jeśli stres jest powodem, dla którego jesteś ciągle głodny, musisz rozwiązać problem u źródła. Zacznij medytować lub więcej ćwiczyć, aby zmniejszyć poziom stresu. Wszystko, co lubisz robić (poza jedzeniem) pomoże Ci odstresować się po pracy i ostatecznie kontrolować głód.

Poziom cukru we krwi nie jest stabilny

Kiedy poziom cukru we krwi jest niski, organizm wysyła sygnały głodu, dzięki czemu można jeść i przywrócić go do normy. Jeśli poziom cukru we krwi jest niski, prawdopodobnie jest to spowodowane jedną z dwóch rzeczy: albo nie jadłeś od jakiegoś czasu, albo zjadłeś coś, co zbytnio podniosło poziom cukru we krwi. Pierwsza sytuacja jest całkowicie normalna i zostanie rozwiązana, jeśli będziesz spożywać regularne posiłki. Jednak druga sytuacja ma miejsce, gdy dokonujesz niezdrowych wyborów żywieniowych. Pokarmy bogate w cukier i rafinowane węglowodany są bardzo łatwe do rozłożenia, a więc podnoszą poziom cukru. Jednak po krótkim czasie poziom cukru ponownie spada, powodując uczucie głodu. Zamiast tego spożywaj bardziej złożone węglowodany, które rozkładają się dłużej i powoli uwalniają cukier do krwi.