Powody, dla których warto dodawać banany do owsianki
Owsianka jest jedną z najbardziej lubianych opcji śniadaniowych na całym świecie. Pomimo tego, że jest bogata w błonnik pokarmowy i składniki odżywcze, owsiankę można wzbogacić o owoce, takie jak banany, aby jeszcze bardziej zwiększyć jej wartość odżywczą. Jeśli chodzi o wartość odżywczą banana, to pojedynczy banan zawiera około 105 kalorii oraz wysoką zawartość błonnika, miedzi, manganu, potasu, witamin z grupy B i C oraz przeciwutleniaczy. Oto powody, dla których dodanie dojrzałych bananów do śniadania jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Są super sycące i odżywcze
Zarówno dojrzałe banany, jak i płatki owsiane zawierają sycący błonnik, który zapewnia uczucie sytości po ich spożyciu. Co więcej, jeśli cierpisz na częste zaparcia, zjedzenie przynajmniej jednego banana dziennie może je złagodzić. Jako że banany są bogate w węglowodany, stanowią one zdrową przekąskę po treningu lub gdy odczuwasz głód lub próbujesz schudnąć.
Chronią zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Banany są bogate w potas, który jest bardzo ważnym minerałem regulującym różne procesy zachodzące w organizmie. Może on obniżać wysokie ciśnienie krwi i zapobiegać zatrzymywaniu sodu i wody w organizmie. Naukowcy udowodnili również, że spożywanie w diecie źródeł potasu i przeciwutleniaczy jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca i udarów mózgu. Błonnik zawarty w bananach zapobiega również odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach i zapobiega miażdżycy.
Wzmacnia układ kostny
Banany są bogate w potas, dzięki czemu pomagają zapobiegać bolesnym skurczom mięśni u osób, które intensywnie trenują. Badania dowiodły, że spożywanie bananów jako przekąski przed lub po treningu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów mięśni. Codzienne spożywanie bananów może również zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym stawów, takim jak zapalenie stawów i dna moczanowa, zwłaszcza że zawierają one wiele przeciwutleniaczy.
Reguluje prawidłowe funkcjonowanie nerek
Długoterminowe badania dowiodły, że codzienne spożywanie bananów może utrzymać nerki w dobrym zdrowiu, zapobiegając tworzeniu się kamieni, a także zwiększając częstotliwość i objętość moczu. Wynika to głównie z wysokiej zawartości potasu i różnych przeciwutleniaczy.
Zapobiega chorobom zwyrodnieniowym oczu
Podobnie jak wiele owoców bogatych w witaminy, banany są doskonałe w przywracaniu zdrowia oczu. Udowodniono, że dobrze wpływają na wzrok, a także zapobiegają chorobom zwyrodnieniowym, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma, ślepota nocna i jaskra.
Utrzymuj swój układ trawienny w porządku
Zadowolone jelita odgrywają ważną rolę w nadawaniu tonu całemu dniu. Spożywanie owoców bogatych w błonnik, takich jak banany, wraz z owsianką pomaga na kilka sposobów. Będąc lekkostrawnymi, są one dobre w stymulowaniu regularnych wypróżnień i usuwaniu odpadów z organizmu, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na stosy. Oznacza to lepsze trawienie i lepszą eliminację, co prowadzi do ogólnego zdrowia układu trawiennego. Jeśli cierpisz na wrzody żołądka lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe, spożywanie bananów może stymulować gojenie się jelit, jednocześnie zmniejszając kwasowość.
Ważne jest, aby pamiętać, że u osób z wysoką opornością na insulinę spożywanie samych bananów może podnieść poziom cukru we krwi, ale w połączeniu z płatkami owsianymi efekt ten jest zmniejszony. Ten atrakcyjny żółty owoc jest bogaty w składniki odżywcze, które w połączeniu ze zdrowymi zbożami, takimi jak płatki owsiane, prowadzą do zwielokrotnienia jego korzyści. Nawet jeśli nie jesteś w stanie połączyć ich z płatkami owsianymi, postaraj się zjeść banana dziennie.
