Powody, dla których potrzebujesz witaminy D, aby zachować zdrowie

Unikanie słońca może sprawić, że Twoja skóra będzie chroniona, ale z pewnością brakuje Ci witaminy D, ważnej witaminy, której Twój organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Kiedy wystawiasz skórę na działanie promieni ultrafioletowych, twoje ciało wytwarza witaminę D. Jednak możesz również uzyskać ten ważny składnik odżywczy z żywności i suplementów diety.

Witamina D odgrywa w organizmie kilka ról, od utrzymania zdrowia kości po zapobieganie nowotworom. To sprawia, że ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, albo poprzez żywność, taką jak tuńczyk, kawior, jajka, grzyby, sardynki. Upewnij się, że uwzględniasz te pokarmy w swojej diecie, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości światła słonecznego.

Oto 5 powodów, dla których potrzebujesz witaminy D, aby zachować zdrowie.

Może wzmocnić kości

Witamina D i wapń są ważne, aby utrzymać silne kości i zapobiec osteoporozie, jak się starzeć. Witamina D promuje wchłanianie wapnia z pożywienia, które spożywasz i zapobiega utracie kości i osłabieniu mięśni. Dzieci są na ryzyko stanu zwanego krzywicą, jeśli mają niedobór witaminy D. To nie tylko sprawia, że ich kości są słabe, ale także rozwijają pochyloną postawę i mają zgarbione nogi.

Może regulować nastrój i zapobiegać depresji

Witamina D promuje uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które regulują twój nastrój. Niski poziom witaminy D został powiązany z depresją. Chociaż nie ma bezpośredniego związku, stwierdzono, że niedobór witaminy D był jedną z przyczyn depresyjnego nastroju.

W jednym z badań stwierdzono, że objawy depresji zmniejszyły się u osób, które były narażone na działanie witaminy D. Witamina D może również poprawić Twoje funkcje poznawcze i pamięć.

Może zapobiegać nowotworom

Witamina D może odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi. W kilku badaniach stwierdzono, że może istnieć związek między ryzykiem zachorowania na raka a poziomem witaminy D w organizmie, ponieważ badania sugerowały, że witamina D może spowalniać lub zapobiegać rozwojowi raka, promować śmierć komórek nowotworowych i zapobiegać tworzeniu się naczyń krwionośnych w guzach.

Niestety, nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, czy wyższy poziom witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Może zmniejszyć ryzyko chorób serca

Choroby serca są przede wszystkim spowodowane nagromadzeniem cholesterolu, który powoduje zgrubienie tętnic i skutkuje wysokim ciśnieniem krwi. Witamina D jest niezbędna do zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru, ponieważ może regulować ciśnienie krwi, zmniejszyć stan zapalny, zgrubienie tętnic i ryzyko stwardnienia tętnic. Niedobór witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Osoby z niedoborem witaminy D są dwukrotnie bardziej narażone na zawał serca w porównaniu do osób z odpowiednim poziomem witaminy D. Stwierdzono również, że osoby mieszkające z dala od równika mają wyższe ryzyko wystąpienia chorób serca z powodu mniejszej ekspozycji na światło słoneczne.

Może pomóc w utracie wagi

Witamina D wpływa na ilość tłuszczu produkowanego i przechowywanego w organizmie. Niski poziom witaminy D może wpływać na poziom wapnia w organizmie, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu. Niedobór witaminy D będzie promować przechowywanie tłuszczu zamiast spalania tłuszczu, który ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Z drugiej strony, badania wykazały, że osoby otyłe mają niższy poziom witaminy D w porównaniu do osób nieotyłych.

Uwaga: Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, 15-30 minut ekspozycji na słońce może pomóc spełnić zalecaną ilość.