Powody, dla których nie można stracić tłuszczu z brzucha

Zmniejszenie talii i uzyskanie toned midsection jest prawdopodobnie jednym z największych czynników napędowych dla większości osób z nadwagą do trudu w siłowni. Na podstawie wszystkich swoich badań, wiesz, że dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i regularne ćwiczenia mogą cię tam dostać. Ale czasami, bez względu na to, jak ciężko pracowałeś, uparty tłuszcz z brzucha nigdy nie wydaje się iść. Oto 5 powodów, dla których większość ludzi nie jest w stanie spalić tłuszczu z brzucha.

Twoje hormony

Podczas gdy możesz bić się za to, że nie jesteś w stanie prowadzić zdrowszego stylu życia, winowajcą za Twój tłuszcz na brzuchu mogą być hormony. Jest to bardziej prawdziwe w przypadku mężczyzn niż kobiet. Gdy mężczyźni zaczynają się starzeć, poziom testosteronu zaczyna spadać, a to może następnie skutkować rozszerzeniem się komórek tłuszczowych wokół obszaru brzucha.

Testosteron zatrzymuje je od rozszerzania, więc jak to się zmniejsza, staje się łatwiejsze do uzyskania wagi brzucha. Jeśli chodzi o kobiety, kiedy są młodsze, ciało przechowuje tłuszcz wokół bioder i ud z powodów związanych z urodzeniem dziecka. U starszych kobiet, które przeszły menopauzę, tłuszcz ma tendencję do redystrybucji w kierunku brzucha z powodu zmian w poziomie estrogenów. Prostym rozwiązaniem jest zdrowe odżywianie i wykonywanie treningu oporowego.

Kalorie z niewłaściwych źródeł

Nie chodzi tylko o to, ile kalorii spożywasz. Należy również zwrócić uwagę na to, skąd te kalorie pochodzą. Nawet jeśli kontrolujesz spożycie kalorii i ćwiczysz sześć dni w tygodniu, jeśli kalorie pochodzą ze śmieciowego jedzenia, może to sprawić, że ogólna waga i tłuszcz brzuszny będą trudniejsze do przesunięcia.

Jedzenie diety o wysokiej zawartości cukru, rafinowanych węglowodanów i alkoholu może prowadzić do stłuszczenia wątroby i przyrostu masy ciała w okolicach połowy ciała. Jeśli jesteś poważny o zmniejszenie tłuszczu z brzucha, trzeba naprawdę pracować na cięcia cukru i rafinowanego carb. Jedz trzy regularne posiłki i uwzględnij w nich białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, aby zwiększyć sytość.

Zbyt duża ilość alkoholu

Zaczyna się od kilku drinków w weekend z przyjaciółmi i zanim się obejrzysz, wypijesz całą skrzynkę piwa. Spotkania towarzyskie i picie stały się nierozerwalnie związane, przez co większości ludzi trudno jest zrezygnować lub ograniczyć spożycie alkoholu.

Napoje alkoholowe mogą przekraczać 240 kalorii każdy, co jest takie samo jak kawałek pizzy lub tabliczka czekolady. Jeśli masz cztery lub więcej drinków, to dodanie ogromnej 956 kalorii lub więcej do swojej diety. Jeśli ciężko pracujesz na siłowni przez cały tydzień, aby pozbyć się tego brzucha, nie pozwól, aby kilka drinków stanęło na przeszkodzie. Ogranicz alkohol do 1-2 drinków tygodniowo.

Brak równowagi hormonalnej

Brak równowagi hormonalnej może być przyczyną niezdolności do utraty wagi, zwłaszcza u kobiet. Zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak zaburzenia równowagi estrogenów i androgenów, mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zgrubień wokół połowy ciała. Jednym z powszechnych zaburzeń hormonalnych jest zespół policystycznych jajników, który charakteryzuje się kilkoma objawami spowodowanymi przez wysoki poziom androgenów, czyli „męskich” hormonów.

Zespół policystycznych jajników może być odpowiedzialny za insulinooporność, gdzie glukoza kończy się odkładaniem w komórkach tłuszczowych, zamiast być wykorzystywana do produkcji energii. Jeśli uważasz, że robisz wszystko dobrze, a nadal nie jesteś w stanie schudnąć, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej.

Skupiasz się na jednej rzeczy

Media uwielbiają mówić o tym, jak celebs dostał ich sześć packs robiąc setki crunches każdy pojedynczy dzień. Chociaż jest to możliwe, aby zrobić, że wiele crunches, nikt nie mówi o innych diet i zmian w stylu życia, które są wymagane, aby uzyskać washboard abs. To tworzy wrażenie w umysłach ludzi, że budowanie abs jest wszystko o robienie jak najwięcej crunches jak można.

Ale nauka błaga, aby się różnić. Nie można skupić utratę wagi na tylko jeden konkretny obszar ciała. Wzmacnianie rdzenia i abs może pomóc dokręcić i ton mięśni w obszarze brzucha, ale twój abs będzie ukryty pod warstwą tłuszczu, jeśli nie zmniejszyć ogólny procent tłuszczu w organizmie. Nie ograniczaj się do ćwiczeń ab tylko. Ćwiczenia całego ciała są bardziej skuteczne w redukcji tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha.