Powody, dla których nie jesteś w stanie pozbyć się tłuszczu z brzucha

Nie tylko ze względu na próżność musisz pozbyć się tego chybotliwego brzucha. Tłuszcz wokół brzucha powoduje znacznie więcej komplikacji niż tylko niemożność zmieszczenia się w ulubioną parę dżinsów. Może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy, chorób układu krążenia, a nawet otyłości.

Ponieważ zawiera tłuszcz trzewny, który jest trudny do stracenia, obszar brzucha jest zwykle ostatnim obszarem, który traci na wadze, gdy próbujesz się odchudzić. Jeśli dieta i ćwiczenia nie okazały się zbyt pomocne, mogą istnieć inne przyczyny odpowiedzialne za tłuszcz na brzuchu.

Jeśli próbowałeś różnych sposobów na zrzucenie tłuszczu wokół brzucha, ale nie byłeś w stanie tego zrobić, oto kilka powodów.

Spożywasz niewłaściwy rodzaj białka

Chociaż możesz zaspokajać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, prawdopodobnie nie skupiasz się na jego chudej odmianie, która jest właściwym rodzajem. Chude białko ogranicza przedwczesne napady głodu, sprawiając, że czujesz się pełniejszy i budując beztłuszczowe mięśnie, które spalają kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Zamiast sięgać po czerwone mięso i sery, zaopatrz się w chude źródła białka, takie jak indyk, kurczak i ryby. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz wybrać fasolę i rośliny strączkowe. Ponadto, połącz to z dobrym rozpuszczalnym błonnikiem, takim jak owoce i warzywa oraz owies cięty ze stali. Pomoże to utrzymać aktywny metabolizm przez cały czas.

Twoja rutyna fitness jest nierówna

Czy Twoja rutyna na siłowni opiera się tylko na ćwiczeniach cardio lub podnoszeniu ciężarów? Może to być przyczyną uporczywego tłuszczu na brzuchu. Połączenie treningu cardio i siłowego pozwala pozbyć się większości tłuszczu z brzucha. Upewnij się, że włączysz trochę obu do swojej rutyny fitness, wraz z kilkoma sesjami interwałowymi o wysokiej intensywności (HIIT) w każdym tygodniu – jest to szczególnie pomocne w topnieniu tłuszczu z brzucha. Podczas gdy bieganie jest dobrym ćwiczeniem interwałowym o wysokiej intensywności, trening o wysokiej intensywności niekoniecznie oznacza duży wpływ. Skuteczny trening o wysokiej intensywności może być równie skuteczny na przyjaznym dla stawów rowerze stacjonarnym, wioślarzu lub orbitreku.

Choroba autoimmunologiczna

Wiele leków powoduje różne skutki uboczne, z których jednym jest przyrost masy ciała. Jednak kortykosteroidy, takie jak kortyzon (stosowany we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, zapaleniu stawów itp.) i prednizon (stosowany w leczeniu zapalenia stawów, stwardnienia rozsianego itp.) najczęściej prowadzą do gromadzenia się dodatkowych kilogramów, szczególnie w okolicy brzucha.

Skonsultuj się z lekarzem i poproś go o zasugerowanie alternatywnego leku. Jest jednak dobra wiadomość, jeśli kortykosteroidy to wszystko, co powinieneś przyjmować. Waga uzyskana dzięki tym lekom jest zwykle znacznie łatwiejsza do zrzucenia niż waga uzyskana z innych powodów. Tak więc przy regularnych ćwiczeniach i dobrze zaplanowanej diecie z odpowiednimi rodzajami żywności, powinieneś być w stanie pożegnać się z tłuszczem z brzucha w mgnieniu oka.

Jesz zbyt dużo przetworzonej żywności

Przetworzona żywność, nawet ta niskokaloryczna, może mieć bardzo wysoką zawartość sodu i cukru, co w zasadzie oznacza podwójne kłopoty dla talii.

Słona żywność sprawia, że organizm zatrzymuje wodę, zwłaszcza w okolicy brzucha, podczas gdy ciało ma tendencję do magazynowania cukru w postaci tkanki tłuszczowej, nawet jeśli cukier występuje w najbardziej naturalnej postaci (np. miód). Dlatego przestań ładować swoje półki przetworzoną żywnością i zamiast tego trzymaj się naturalnych źródeł.

Za mało snu

Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do przybierania na wadze, a większość tej wagi gromadzi się wokół brzucha. Mniejsza liczba godzin snu aktywuje hormony powodujące głód, co popycha cię do przejadania się. Dodatkowo, jeśli czujesz się zmęczony, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz nawet ulec pokusie opuszczenia siłowni. Połączenie nadmiernego jedzenia i nieprzestrzegania rutyny treningowej z pewnością pogorszy stan tłuszczu na brzuchu.

Zapewnij sobie co najmniej 7-8 godzin snu każdego dnia. Pomoże ci to poczuć się wypoczętym i mieć wystarczająco dużo energii na cały dzień.

Pomijanie posiłków

Możesz myśleć, że pomijanie posiłków pomoże ci zrzucić nadmiar tłuszczu, ale bardzo się mylisz. Regularne pomijanie posiłków nie tylko spowalnia metabolizm, ale także sprawia, że przybierasz więcej tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.

Staraj się nie pomijać posiłków, a zamiast tego jedz małe porcje zdrowej żywności co kilka godzin, aby Twój metabolizm pozostał aktywny. Co najważniejsze, staraj się nigdy nie pomijać śniadania. Zjedzenie zdrowego śniadania, które zawiera płatki owsiane, jajka i owoce, sprawi, że będziesz syty i pełen energii aż do popołudniowego posiłku, co oznacza, że nie musisz się martwić, że będziesz musiał zaspokoić rosnący brzuch szybkim pączkiem.

Istnieje wiele przyczyn gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Jeśli uda ci się ustalić, co jest przyczyną tłuszczu na brzuchu, możesz być pewien, że znajdziesz również sposoby na jego pokonanie!