Powody, dla których możesz cierpieć na zaparcia podróżne

Kiedy podróżujesz, zaparcia są ostatnią rzeczą, o której chcesz myśleć. Są rzeczy do zrobienia i miejsca do zobaczenia. Jednak wiele aspektów podróżowania może powodować kłopoty z brzuchem, a zaparcia podróżne to tylko jedna z możliwości. Może również wystąpić biegunka, zespół jelita drażliwego i niestrawność. Nic dziwnego, że ryzyko wzrasta podczas podróży zagranicznych.

Jeśli masz zaparcia, będziesz mieć mniej wypróżnień niż zwykle. Kiedy oddasz stolec, będzie to bolesne lub niewygodne. Często występują również bóle brzucha i wzdęcia. Objawy te nie muszą oznaczać, że jesteś chory, więc nie martw się. Ale dlaczego cierpisz na problemy z brzuchem podczas podróży?

Dlaczego nie możesz zrobić kupy podczas podróży?

Nieznane łazienki mogą powodować zaparcia u podróżnych

Niezależnie od tego, czy jesteś w hotelu, czy na postoju, często czujesz się nieswojo w nowej łazience. To samo dotyczy przebywania w czyimś domu. Ułatwia to podświadome wstrzymywanie moczu.

Różne nawyki żywieniowe mogą powodować zaparcia u podróżnych

Próbowanie nowych potraw jest jedną z najlepszych części podróżowania. Niestety, jest to również jeden z głównych powodów problemów żołądkowych. Kiedy jesteś w drodze, możesz jeść mniej błonnika niż zwykle. Ten składnik odżywczy wypełnia stolec i zapobiega zaparciom. Jednak znalezienie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak świeże owoce i warzywa, może być trudne podczas podróży.

Odwodnienie może powodować zaparcia podróżnych

Podczas podróży możesz również pić mniej wody. Często zapominamy o tym, gdy mamy tyle do zrobienia. Jednak odwodnienie zwiększa ryzyko wystąpienia zaparć.

Ignorowanie swojego ciała może powodować zaparcia podróżnych

Kupa potrafi zwrócić na siebie uwagę. Jeśli jednak zignorujesz potrzebę, uczucie to może całkowicie ustąpić. To idealny sposób na zaparcia.

Nowe rutyny mogą powodować zaparcia u podróżnych

Najmniejsza zmiana w codziennej rutynie może sprawić, że twoje ciało wpadnie w pętlę. Podróżowanie to w zasadzie jedna wielka zmiana! Na przykład odkrywanie nowego miasta wymaga intensywnych, całodniowych zajęć. Może to być wszystko, od wycieczek autobusowych po wizyty w muzeach. Co więcej, możesz nawet nie wiedzieć, gdzie znaleźć łazienkę, gdy najdzie Cię ochota.

Jak zapobiegać zaparciom

Jeśli masz skłonność do zaparć podróżnych, nie rezygnuj z następnej podróży. Możliwe jest podróżowanie bez zaparć. Oto jak to zrobić:

Jedz żywność dobrej jakości

Jedz świeże owoce i warzywa, kiedy tylko możesz. Spakuj przyjazne w podróży przekąski, takie jak jabłka, banany i winogrona. Jedząc poza domem, staraj się zamawiać sałatki. Przekąski bogate w błonnik to suszone śliwki, rodzynki, otręby zbożowe i domowe batoniki owsiane.

Dbaj o nawodnienie organizmu

Pij dużo wody. Spakuj butelkę wielokrotnego użytku i często ją napełniaj. Jeśli obawiasz się o jakość wody, kup wodę butelkowaną.

Pij mniej kofeiny

Ogranicz spożycie kawy. Wysoka zawartość kofeiny może powodować zaparcia z powodu odwodnienia. Zamiast tego pij zieloną lub ziołową herbatę. Herbaty imbirowe i miętowe są idealne na problemy trawienne.

Trzymaj się swoich nawyków

Aby stymulować jelita, rób kupę, gdy tylko masz dostęp do łazienki. Znajdź czas na relaks. Podróżowanie może być stresujące, ale ciągły niepokój nie pomoże Twojemu układowi trawiennemu.

Ćwicz jak najwięcej

Jeśli Twoja podróż nie wymaga dużo ruchu, znajdź czas na krótkie spacery. Nawet 15-minutowa przechadzka pomoże. Pamiętaj, że aktywność fizyczna dosłownie wprawi Cię w ruch.

Ostrożnie stosuj środki przeczyszczające. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem i rozważ ich przyjmowanie, gdy wiesz, że będziesz w pobliżu łazienki. W przeciwnym razie wskazówki z tej listy pomogą Ci pokonać zaparcia podróżne.