Powody, dla których jesteś tak zmęczony, nawet jeśli się wysypiasz

Dobry sen jest ważny, ponieważ odgrywa istotną rolę w dostarczaniu potrzebnej energii. Nie jest to jednak jedyna rzecz, która zapewnia energię na cały dzień. Może się zdarzyć, że poczujesz się niesamowicie zmęczony, nawet jeśli spałeś wystarczająco długo. Istnieje więc prawdopodobieństwo, że twoje zmęczenie jest spowodowane innymi czynnikami, na które mogłeś nie zwrócić uwagi lub o których nie wiedziałeś. Przyjrzyjmy się przyczynom i powodom, które mogą prowadzić do wyczerpania pomimo dobrze przespanej nocy.

Odwodnienie

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, istnieje duża szansa, że będziesz zmęczony przez cały dzień pomimo długiego snu. Badania sugerują, że nawet jeśli jesteś odwodniony o około 2%, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z wykonywaniem zadań wymagających uwagi, co utrudni ci koncentrację. Niewystarczająca ilość wody zagęszcza krew, utrudniając jej dotarcie do mięśni.

Sprawdź kolor swojego moczu podczas wizyty w toalecie – powinien być bladożółty. Jeśli jest ciemniejszy, wypij trochę wody i nawodnij się.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza

Anemia spowodowana niedoborem żelaza może również powodować skrajne zmęczenie i osłabienie. W przypadku niedoboru żelaza zmniejsza się zdolność czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu z płuc do reszty ciała. Dzieje się tak, ponieważ w organizmie zaczyna brakować bogatego w żelazo białka hemoglobiny. Niedokrwistość z niedoboru żelaza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan, włącz do swojej diety pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, mięso, fasola i ryby, aby zmniejszyć zmęczenie.

Brak wystarczającej ilości ruchu

W dzisiejszym świecie siedzący tryb życia nie jest rzadkością. Napięty harmonogram pracy utrudnia znalezienie czasu na ćwiczenia. Nawet jeśli ćwiczysz, długie dni mogą sprawić, że będziesz chciał odłożyć to na później. Na dłuższą metę może to sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Niezależnie od tego, czy miałeś długi dzień, czy nie, upewnij się, że codziennie poświęcasz przynajmniej niewielką ilość czasu na ćwiczenia.

Mówi się, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają więcej energii do codziennych czynności. Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość, zapobiegając łatwemu wyczerpaniu. Mogą również pomóc ci poczuć energię bez konieczności spania przez długie godziny.

Zła dieta

Twoje zamiłowanie do śmieciowego jedzenia, które jest pełne cukru i węglowodanów, może kosztować cię dobry sen. Jeśli twoja dieta nie zawiera równowagi niezbędnych składników odżywczych, z pewnością poczujesz się zmęczony, ponieważ nie otrzymujesz składników odżywczych, które dają ci energię potrzebną do normalnego funkcjonowania. Upewnij się więc, że utrzymujesz zdrową, pożywną dietę, aby zachować energię przez cały dzień.

Niepokój

Jeśli jesteś zestresowany z powodu czegoś, co wydarzyło się w ciągu dnia w pracy lub szkole, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz wyczerpany psychicznie i pozbawiony energii. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy stres jest tak duży, że osiąga poziom zaburzeń lękowych. Lękowi często towarzyszy forma depresji i odwrotnie. Połączenie tych dwóch zaburzeń może skutkować obniżonym poziomem energii, co sprawia, że czujesz się zmęczony przez cały czas.

Depresja

Podczas gdy depresja charakteryzuje się wieloma innymi zauważalnymi objawami, ciągłe uczucie zmęczenia jest czymś, o czym wiele osób nawet nie wie, że może być możliwym objawem. Brak zainteresowania i znaczne zaburzenia emocjonalne doświadczane w wyniku ciągłego zmęczenia mogą być oznaką depresji.

Jeśli doświadczasz tych objawów, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość wystąpienia depresji.

Zbyt dużo kawy

Kiedy chcesz poczuć przypływ energii w pracy, z pewnością sięgniesz po filiżankę kawy. Jednak zbyt częste picie kawy może powodować większe zmęczenie. Kofeina zawarta w kawie blokuje substancję zwaną adenozyną – odpowiedzialną za zmniejszenie aktywności mózgu, dzięki czemu zasypiasz. Tak więc, duża ilość kawy może sprawić, że będziesz aktywny przez większą część dnia i niesamowicie zmęczony w nocy.

Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, herbata, kawa i napoje energetyczne co najmniej 6 godzin przed pójściem spać.

Nadmiar alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu zakłóca cykle snu, zmniejszając ilość snu REM. Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych jest ważny, ponieważ pomaga organizmowi zregenerować się, dzięki czemu następnego dnia czujesz się odmłodzony. Tak więc, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu o szybkich ruchach gałek ocznych, z pewnością poczujesz się zmęczony następnego dnia, niezależnie od tego, jak długo śpisz.

Jeśli przyjrzałeś się tym przyczynom i zdałeś sobie sprawę, że żadna z nich nie odgrywa roli w tym, jak wyczerpany czujesz się każdego dnia, udaj się do lekarza, aby wykluczyć możliwość poważniejszych problemów.