Powody, dla których doświadczasz gazów trawiennych i wzdęć

Zazwyczaj gazy trawienne nie są niczym więcej niż kłopotliwym zdarzeniem od czasu do czasu, w zależności od tego, gdzie jesteś i z kim przebywasz. W rzeczywistości jest to znak, że twój układ trawienny działa dobrze. Ale są pewne pokarmy i nawyki, które mogą sprawić, że będzie to częste i niewygodne. Oto kilka zaskakujących rzeczy, które mogą powodować gaz trawienny i wzdęcia.

Żywność wyzwalacze

Niektóre pokarmy po prostu mają tendencję do powodowania większej ilości gazu niż inne. Należą do nich brukselka, fasola, ziemniaki, brokuły i kalafior. Często winowajcami są węglowodany połączone z białkami. Nasz układ trawienny może czasem uznać je za trudne do strawienia. Niestrawione pokarmy są wtedy rozkładane przez bakterie, które w efekcie uwalniają gaz.

Metoda gotowania

Niektóre pokarmy, takie jak rośliny strączkowe, mają twardą skórkę, która może być trudna do strawienia. Namoczenie ich może ułatwić ich rozkład. Smażone pokarmy również mogą powodować większe wzdęcia, więc trzymaj się pieczenia, brojenia, gotowania na parze i saute.

Odwodnienie

Nasze układy trawienne potrzebują dużo wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda jest potrzebna do skutecznego rozkładu pokarmów. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, możesz odczuwać niestrawność i wzdęcia. Spróbuj wypić szklankę wody pół godziny przed posiłkiem, aby wszystko poszło gładko.

Zbyt szybkie jedzenie i picie

Zbyt szybkie jedzenie lub picie często powoduje, że przyjmujemy zbyt dużo powietrza. Czynności takie jak żucie gumy, ssanie twardych cukierków czy picie przez słomkę również mogą powodować połykanie powietrza. Powietrze to wydostaje się z powrotem na zewnątrz poprzez beknięcie.

Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia, to stany, w których układ pokarmowy nie może strawić pewnych związków. W przypadku nietolerancji laktozy, ludzie nie mogą strawić cukru „laktozy” obecnego w mleku i produktach mlecznych. W przypadku celiakii ludzie nie mogą strawić białka glutenu znajdującego się w pszenicy i innych produktach pełnoziarnistych. Kiedy osoby z tymi zaburzeniami spożywają te pokarmy, których nie mogą strawić, doświadczą wzdęć i gazów trawiennych.

Stres

Stres jest również innym czynnikiem do rozważenia. Ludzie mogą nie jeść wystarczająco dużo, gdy są zestresowani. Inni mają tendencję do połykania więcej powietrza, gdy są zdenerwowani. Często, gdy jesteś niespokojny, twój żołądek nie trawi jedzenia tak skutecznie, jak normalnie, co prowadzi do niestrawności.

Sposoby walki z gazami

Gaz i niestrawność to wspólne problemy, z którymi boryka się większość ludzi, ale jeśli naprawdę przeszkadzają ci objawy, istnieją sposoby na ich zwalczanie.

Unikaj gumy do żucia, twardych cukierków i picia przez słomkę.

Rzuć palenie.

Unikaj smażonych potraw, zbyt wielu pokarmów wysokotłuszczowych i napojów gazowanych.

Trzymaj się z dala od żywności o wysokiej zawartości błonnika przez kilka tygodni, a następnie powoli wprowadzaj błonnik do swojej diety.

Jedz powoli i jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia.

Spróbuj zmniejszyć poziom stresu za pomocą jogi, medytacji lub aromaterapii.

Naturalne suplementy diety z enzymami i probiotykami mogą pomóc w zmniejszeniu gazów i wzdęć.

Spróbuj naturalnych pokarmów, takich jak papaja, imbir, herbata z mięty pieprzowej i koper włoski, które są znane ze swoich właściwości trawiennych.

Jeśli zauważysz objawy towarzyszące, takie jak biegunka, zaparcia lub utrata masy ciała, upewnij się, że udasz się do lekarza. Często przewlekłe problemy z gazem świadczą o podstawowych problemach zdrowotnych.

W końcu wszyscy doświadczamy niestrawności i gazów trawiennych. Po prostu upewnij się, że masz zdrową dietę, która obejmuje szeroką gamę wszystkich grup żywności i unikać żywności, które mogą wywołać cię osobiście.