Poręczne wskazówki, jak radzić sobie z niepokojem

Niepokój jest reakcją naszego organizmu na stres i jest czymś, czego każdy doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Ale kiedy zaczynamy doświadczać intensywnego niepokoju na co dzień, może to utrudnić naszą zdolność do produktywnego funkcjonowania i może nawet wpłynąć na nasze zdrowie. Jeśli doświadczasz ciągłego niepokoju, wskazane jest, abyś porozmawiał o tym z psychologiem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Poza tym, praktykowanie niektórych z wymienionych poniżej wskazówek może Ci pomóc.

To, co jesz, wpływa na twoje zdrowie psychiczne

Prezes Międzynarodowego Towarzystwa Badań Psychiatrii Żywieniowej mówi: „Dieta jest tak samo ważna dla zdrowia psychicznego, jak dla zdrowia fizycznego. Zdrowa dieta jest ochronna, a niezdrowa dieta jest czynnikiem ryzyka dla depresji i lęku.” Oprócz zapewnienia, że spożywasz pożywne jedzenie, może pomóc, jeśli unikniesz spożywania kawy, alkoholu i żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, które faktycznie mogą pogorszyć lęk na dłuższą metę. Jedzenie zdrowe, gdy jesteśmy niespokojni może być trudne, zwłaszcza, że w tym czasie łakniemy pocieszających potraw. Ale planowanie odżywczej diety może przejść długą drogę w pomaganiu nam kontrolować nasz poziom stresu.

Nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach

Nie siedź bezczynnie przez dłuższy czas. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą w znacznym stopniu obniżyć poziom stresu. Jest to spowodowane uwalnianiem endorfin w organizmie. Nie musisz koniecznie ćwiczyć na siłowni, aby się odstresować. Istnieje wiele aktywności do wyboru, w tym joga, bieganie, tai chi lub taniec. 10-minutowy spacer, kiedy jesteśmy bardzo niespokojni, może w dużym stopniu pomóc w uspokojeniu nerwów. Ćwiczenia lub spacer przed snem również pomagają nam się zmęczyć, co z kolei poprawia nasze wzorce snu.

Ćwiczenie głębokiego oddychania

Pewnym sposobem na zrelaksowanie umysłu i ciała w czasie niepokoju jest głębokie oddychanie. To dlatego, że głębokie oddychanie wskazuje do mózgu, że nie ma bezpośredniego zagrożenia i do i że może się uspokoić. Oprócz tego, głębokie oddychanie pomaga również obniżyć poziom ciśnienia krwi, zwiększyć cyrkulację tlenu, pomaga mięśniom się zrelaksować i pomaga w uwalnianiu endorfin.

Praktyka Mindfulness i medytacji

Ludzie zgłaszali, że praktyka mindfulness pomogła im zrelaksować się w czasie stresu, a także podejść do problemu tak, aby można go było rozwiązać, zamiast próbować od niego uciec. Czasami zostajemy przytłoczeni przez wiele konfliktów, które życie rzuca na nas. Praktykowanie medytacji może pomóc nam się uspokoić i odizolować każdą myśl indywidualnie, umożliwiając nam skupienie naszej energii na rozwiązywaniu jednej rzeczy na raz.

Naucz się mówić „nie”

Niektórzy z nas mogą, w naszym wysiłku, aby być uznane i akceptowane przez wszystkich wokół nas, zapomnieć, że mamy do priorytetów siebie i działać z naszego interesu własnego w umyśle. W wyniku tego, niektóre osoby kończą biorąc na siebie więcej niż mogą obsłużyć, co może prowadzić do stresu i niepokoju. Zrozumienie naszych indywidualnych ograniczeń i nauka stawiania siebie na pierwszym miejscu w pewnych sytuacjach może przejść długą drogę w przeciwdziałaniu uczuciom niepokoju.

Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty

Kiedy zaczynamy wycinać czas lub zmieniać schemat naszego zasłużonego snu, zaczyna to kolidować z naszym codziennym życiem, powodując stres i niepokój. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego. „Sen jest tak kluczowy, że nawet niewielki brak snu lub słaby sen może wpływać na pamięć, osąd i nastrój”. Zdyscyplinowanie się do przestrzegania stałego harmonogramu snu, aktywność fizyczna przed snem i nieużywanie gadżetów elektronicznych przed snem to niektóre wskazówki, które można zastosować.

Analiza przyczyn źródłowych

Jeśli chcesz trwale uporać się ze swoim lękiem, ważne jest, aby dotrzeć do sedna tego, co może być jego przyczyną. Spędzenie trochę czasu samemu w cichej, spokojnej refleksji może pomóc nam zidentyfikować główną przyczynę. Kiedy już będziesz świadomy przyczyny swojego lęku, będziesz mógł lepiej sobie z nim poradzić.