Pomocne wskazówki, jak obniżyć ryzyko zachorowania na raka

Wielu z nas obawia się, że rak jest jedną z tych okropnych rzeczy, które dziedziczymy poprzez uszkodzone DNA rodziny i dlatego jest to coś, czego nie można zrzucić z siebie. Dobra wiadomość jest jednak taka, że odsetek nowotworów spowodowanych przez odziedziczone wadliwe DNA jest bardzo mały. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że tylko 2-3 na 100 przypadków raka są związane z dziedziczeniem uszkodzonego DNA.

Jeśli chodzi o pozostałe przypadki raka, to większość z nich jest wynikiem podejmowania przez pacjentów złych wyborów dotyczących stylu życia. Badania donoszą, że 25-30% nowotworów jest spowodowanych paleniem papierosów, podczas gdy aż 30-35% jest związanych z niezdrowymi wzorcami żywieniowymi. Kolejne 15-20% przypadków raka jest spowodowane przez infekcje, podczas gdy pozostały odsetek jest spowodowany przez inne czynniki, takie jak stres, promieniowanie i zanieczyszczenia środowiska.

Oznacza to, że dopóki prowadzisz zdrowy tryb życia, Twoje szanse na zachorowanie na raka są prawdopodobnie znikome. Oto kilka nowych strategii zmniejszania zachorowań na raka, które pomogą Ci zacząć.

Bezpieczne przebywanie na słońcu

Badania wykazują, że rak skóry jest jedną z najczęstszych form raka. Akademia Dermatologiczna szacuje, że jedna na pięć osób najprawdopodobniej zachoruje na raka skóry w pewnym momencie swojego życia.

Aby zapobiec rakowi skóry, ważne jest, aby jak najbardziej chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi. Staraj się nosić luźne, przewiewne ubrania z pełnym rękawem za każdym razem, gdy szykujesz się do spędzenia dnia na słońcu. Zainwestuj również w wysokiej jakości krem z filtrem o szerokim zakresie działania, który zapewni Ci długotrwałą ochronę przed ostrym promieniowaniem UV. Pamiętaj, aby zawsze nakładać na skórę krem z filtrem, nawet jeśli wychodzisz na krótko. Jeśli wychodzisz na dłużej, noś go ze sobą, aby móc go ciągle nakładać.

Naładuj się wodą

Stałe nawodnienie może rozcieńczyć stężenie czynników rakotwórczych w Twoim moczu. Oczywiście ten proces rozcieńczania zmniejszy również szkody, jakie mogą one wyrządzić twoim komórkom. Poza tym, napełnianie się wodą i płynami pomoże również wypłukać te czynniki rakowe z twojego ciała szybciej. Według ekspertów, dobrze byłoby wypić co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia.

Pij trochę więcej w gorące dni, lub kiedy jesteś poddawany energicznej aktywności, aby uzupełnić wodę, którą organizm traci przez pocenie się.

Zjedz swoją zieleninę

Następnym razem, gdy będziesz wybierać warzywa do swojej sałatki, wybierz najciemniejsze odmiany zielonych liści. Ciemnozielony kolor liści oznacza obecność dużej ilości chlorofilu, cząsteczki, która zbiera światło. Według badań, chlorofil wiąże substancje rakotwórcze, takie jak wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, aminy heterocykliczne, aflatoksyny (toksyna pochodząca z pleśni spożywczych, która powoduje raka wątroby) i inne cząsteczki hydrofobowe. Ponieważ kompleks chlorofilowo-rakowy jest o wiele trudniejszy do wchłonięcia przez organizm, większość z nich jest usuwana z kałem.

Marynuj mięso przed grillowaniem

Grillowanie było długo uważane za zdrowy sposób jedzenia mięsa, ale już nie. Grillowanie przetworzonego mięsa może spowodować jego zwęglenie. To z kolei może zawierać rakotwórcze aminy heterocykliczne, które zaczynają się tworzyć, gdy mięso jest smażone w bardzo wysokiej temperaturze. Ponadto, kiedy pieczesz mięso na węglu drzewnym, czynniki rakotwórcze, takie jak wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, mogą dostać się do twojego jedzenia.

Jeśli bardziej odpowiada Ci mięso z grilla, dodaj do ulubionej marynaty bogate w przeciwutleniacze przyprawy, takie jak rozmaryn i tymianek, i dobrze natrzyj nimi mięso. Przeciwutleniacze zawarte w tych przyprawach mogą drastycznie zmniejszyć obecność tych toksycznych związków rakowych nawet o 87%.

Rozruszaj swoje serce

Regularne wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer lub jogging, może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi spalać tłuszcz, który w przeciwnym razie produkowałby własny estrogen – jeden z głównych prekursorów raka piersi.