Pokarmy niezbędne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego
Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych może być irytująca, ale nie musisz żyć w bólu. Zacznij od zmiany diety! Dzięki odpowiedniej żywności możesz zwalczyć stan zapalny i objawy.
Choroba zwyrodnieniowa stawów to przewlekła choroba stawów, w której chrząstka stawowa jest stopniowo tracona i odbudowywana. Procesowi temu towarzyszą reaktywne zmiany w obszarze sąsiednich tkanek kostnych, występują również zmiany w przyczepach i więzadłach wokół dotkniętego stawu. Ta choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą postacią zapalenia stawów, więc wiedz, że nie jesteś sam. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem, otyłością i nadużywaniem stawów.
Kobiety są bardziej narażone na tę chorobę niż mężczyźni. Jeśli masz krewnych z chorobą zwyrodnieniową stawów, Twoje szanse są również wyższe. Objawy obejmują ból, sztywność i obrzęk. Zakres ruchu może się zmniejszyć, utrudniając wykonywanie codziennych czynności. Z czasem może to prowadzić do niepełnosprawności. Na szczęście nigdy nie jest za późno na poprawę zdrowia stawów. Jedz więcej tych pięciu pokarmów, aby leczyć stany zapalne kolan.
Pokarmy, które mogą złagodzić chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych
Łosoś zawiera tłuszcze przeciwzapalne
Łosoś jest bogatym źródłem przeciwzapalnych tłuszczów omega-3. Te „dobre” kwasy tłuszczowe zmniejszają ból i tkliwość stawów, co czyni je mądrym wyborem w przypadku zapalenia stawów. Jednak większość ludzi nie spożywa ich wystarczająco dużo. Spożywamy więcej kwasów omega-6 niż omega-3.
Jedzenie łososia zwiększy również spożycie witaminy D, składnika odżywczego, który nie występuje w wielu produktach spożywczych. Jej niedobór jest jednak powiązany z pogorszeniem choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. To całkiem dobry powód, by przyrządzić filet. Jeśli nie lubisz łososia, spróbuj innych tłustych ryb, takich jak tuńczyk, halibut, pstrąg i makrela.
Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C
Pomarańcze są świetne dla układu odpornościowego, ale mogą również pomóc kościom. Wszystko dzięki witaminie C. Według badań i terapii zapalenia stawów, ten przeciwutleniacz może zapobiegać redukcji kości i uszkodzeniom szpiku kostnego, dwóm czynnikom choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Ogólne spożycie owoców załatwi sprawę. Pomarańcze są najlepszym źródłem, oferując 70 miligramów w jednym owocu. Truskawki, kiwi i słodka czerwona papryka są również bogate w witaminę C.
Migdały są bogate w przeciwutleniacze
Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który może łagodzić chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych. W końcu stres oksydacyjny może napędzać tę chorobę. Jej pysznym źródłem są migdały. Podobnie jak większość orzechów, migdały są bogate w białko, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości. Może to pomóc w utracie wagi, co jest kolejnym czynnikiem ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów.
Zielone warzywa liściaste zawierają przeciwzapalną witaminę K
Aby spowolnić stan zapalny, jedz więcej zielonych warzyw liściastych. Są one pełne przeciwzapalnej witaminy K! Ten składnik odżywczy jest również potrzebny białkom w kościach i chrząstkach. Od jarmużu po szpinak, istnieje tak wiele zielonych warzyw liściastych. Można je dodawać do sałatek, zup lub koktajli. Dodaj je do omletów lub zapiekanek. Aby uzyskać posiłek przeciwzapalny, połącz warzywa liściaste z tłustymi rybami.
Brukselka jest bogata w sulforafan
To może cię zaskoczyć. Brukselka zawiera sulforafan, związek o działaniu przeciwzapalnym. Badanie dotyczące zapalenia stawów i reumatyzmu wykazało również, że chroni on chrząstkę przed uszkodzeniem. Sulforafan znajduje się również w brokułach, kapuście i kalafiorze.
Nie zapomnij o ćwiczeniach! Aktywność fizyczna zmniejszy stan zapalny i ból kolana. Aby robić to bezpiecznie, współpracuj z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą. Zaleci on ćwiczenia wzmacniające niezbędne mięśnie – bez nadmiernego obciążania chorego stawu. Pacjentowi można również zalecić magnetoterapię, elektroterapię, hydroterapię, akupunkturę lub leczenie ultradźwiękami.
