Pokarmy, które pomogą Ci zwalczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to jedna z tych rzeczy, które mają złą reputację, nie bez powodu! Zespół napięcia przedmiesiączkowego to stan, który wpływa na zdrowie fizyczne, emocje i zachowanie podczas niektórych dni cyklu miesiączkowego, zwykle tuż przed wystąpieniem miesiączki.
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego zwykle zaczynają się od 5 do 11 dni przed miesiączką i zazwyczaj ustępują po jej rozpoczęciu. Dokładna przyczyna zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie jest znana. Wielu badaczy uważa jednak, że wydaje się on być związany z wahaniami poziomu hormonów, w tym estrogenu i progesteronu, które występują w trakcie przygotowań do miesiączki. Z tego powodu wszystko, co jest normalne dla reszty świata, jest „ugh” dla każdego, kto cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Wzdęcia, bóle głowy, złe samopoczucie, niecierpliwość – wystarczy jeden objaw, aby wytrącić Cię z równowagi emocjonalnej i zrujnować Twój dzień.
Nie martw się, przynosimy dobre wieści. Istnieje wiele rzeczy, które możesz jeść, aby złagodzić objawy i skutki zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które również dostarczą Ci zdrowych składników odżywczych, więc możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu!
Aby pokonać zespół napięcia przedmiesiączkowego, włącz te pyszne produkty do swojej diety.
Gorzka czekolada
Za tym niewytłumaczalnym pragnieniem czekolady, z którym borykają się kobiety podczas miesiączki, kryje się cała masa nauki.
Czekolada uwalnia „hormony szczęścia” zwane endorfinami, które zwalczają niepokój i pomagają zwalczyć najczarniejsze nastroje.
Kluczowym składnikiem odpowiedzialnym za całą czekoladową dobroć jest ziarno kakaowca, ale jedyną wadą jest to, że samo w sobie smakuje bardzo gorzko. Dodanie mleka, cukru i masła sprawia, że jest to świetny słodki przysmak, ale także przyczyna wielu dodatkowych kalorii. Poza tym, korzyści płynące z kakao są również osłabione. Tak więc, aby w pełni korzystać z czekolady, najlepiej jest trzymać się zdrowszej, ciemniejszej odmiany.
Gorzka czekolada jest również bardzo bogata w magnez, który pomaga złagodzić skurcze. Będąc bogatym źródłem żelaza, które jest niezbędne dla energii, jest dobrym sposobem na odnowienie zawartości żelaza we krwi, ponieważ tracisz dużo tego minerału przez krew podczas miesiączki.
Gorzka czekolada jest również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy! Oznacza to, że oczyszcza krew, jest świetna dla serca i zapewnia zdrową, promienną skórę!
Zwykle najłatwiejszym sposobem sprawdzenia, czy czekolada jest „gorzka”, czy nie, jest wybranie czekolady o całkowitej zawartości kakao 70% lub wyższej. Dobrej jakości gorzka czekolada zawsze zawiera likier czekoladowy lub kakao jako pierwszy składnik. Na liście może znajdować się kilka form kakao, takich jak proszek kakaowy, śruta kakaowa i masło kakaowe, z których wszystkie są dopuszczalnymi dodatkami do gorzkiej czekolady.
- Tak naprawdę nigdy nie ma alternatywy dla gorzkiej czekolady. Jednak większość ludzi nie lubi gorzkiej czekolady, ponieważ ma ona bardzo gorzki smak. Dlatego też automatycznie sięgają po mleczną odmianę czekolady. Postaraj się nie być jedną z tych osób. Gorzka czekolada, jak wspomnieliśmy wcześniej, ma wyższą zawartość oryginalnego ziarna kakaowego i nie zawiera dodatkowych substancji słodzących ani tłuszczów, co oznacza, że nie przybierzesz na wadze podczas jej spożywania.
- Możesz roztopić kilka kostek gorzkiej czekolady i użyć jej do maczania bananów lub truskawek. Są to naturalnie słodkie pokarmy, które mają swoje zalety (banany zawierają potas, a truskawki są bogate w witaminę C). Do tego garść orzechów i mamy deser pełen składników odżywczych i niezbędnych minerałów!
Migdały
Zawsze upewnij się, że zjadasz garść migdałów z pozostawioną brązową „skórką”. Migdały są doskonałym źródłem magnezu, minerału, który stabilizuje poziom hormonów. Zmniejsza również drażliwość, napięcie i skurcze, pomagając pożegnać się z wahaniami nastroju.
Jeśli nie jesteś fanem migdałów, możesz wybrać wiele innych źródeł magnezu, które pomogą Ci w walce z wahaniami nastroju i skurczami. Możesz zdecydować się na warzywa liściaste, takie jak szpinak, fasola i soczewica lub prażone nasiona słonecznika, a nawet produkty pełnoziarniste. Użyj mieszanki tych składników, aby przygotować świeże sałatki, które szybko zaspokoją głód, lub po prostu dodaj je jako dodatek do każdego posiłku.
Herbata
Większość z nas uważa kawę za swojego najlepszego przyjaciela. Ale sięganie po filiżankę za każdym razem, gdy czujesz się pozbawiony energii, doprowadzi tylko do większych wzdęć i przyniesie więcej szkody niż pożytku do końca dnia. Przywróć słońce do swojego życia dzięki szerokiej gamie całkowicie naturalnych herbat ziołowych. Rozruszaj się i pokonaj wzdęcia kubkiem gorącej herbaty.
- Niektórzy z nas cierpią na nagłe napady nudności i doświadczają irytującego uczucia wzdęcia w okolicy brzucha. Na ten problem najlepszym rozwiązaniem będzie herbata imbirowa lub nawet herbata z mniszka lekarskiego. Napij się herbaty rumiankowej lub miętowej, aby złagodzić skurcze mięśni i zmniejszyć napięcie, które prowadzi do niepokoju i drażliwości.
Chleb pełnoziarnisty
Następnym razem, gdy najdzie cię ochota na kanapkę, zastąp białe pieczywo chlebem pełnoziarnistym. Proste węglowodany, takie jak białe pieczywo, mają w zwyczaju wabić cię krótkotrwałym dobrym samopoczuciem, ale ostatecznie spowodują bardzo zły nastrój i spadek energii. Chleb pełnoziarnisty jest natomiast pełen korzyści zdrowotnych. Ma wysoką zawartość magnezu, który pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, a także witaminy B i E, które zwalczają zmęczenie i depresję.
Jeśli chodzi o chleb pełnoziarnisty, należy zwracać uwagę na to, co się kupuje. Wiele chlebów sprzedawanych jako pełnoziarniste prawie zawsze pokazuje, że zawierają mąkę pełnoziarnistą, ale w rzeczywistości są wykonane głównie z białej mąki (czasami oznaczanej również jako niebielona lub wzbogacona mąka pszenna). Pierwszym składnikiem na opakowaniu chleba pełnoziarnistego powinna być mąka pełnoziarnista. Najlepsze chleby pełnoziarniste nie powinny w ogóle zawierać białej mąki i są wytrzymałe, szorstkie w konsystencji i smaczne. Chleb pełnoziarnisty może wymagać przyzwyczajenia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do białej odmiany – ale jest tego wart.
- Jeśli nie przepadasz za chlebem i wolisz ryż, przygotuj sobie posiłek z brązowego ryżu, fasoli i roślin strączkowych. Dorzucaj garść nasion słonecznika do sałatek lub zaspokajaj swoje zachcianki, przygotowując sobie mieszanki szlaków pełne orzechów. Połączenie tych opcji pomoże ci uzyskać odpowiednią dawkę magnezu, aby zapobiec tak bardzo przerażającej huśtawce nastroju.
Jogurt
Nie unikaj miski jogurtu – może on doskonale pomóc Ci zrównoważyć poziom wapnia podczas cyklu menstruacyjnego. Jogurt jest bogaty w wapń i witaminę D, które spożywane w większych ilościach prowadzą do mniej intensywnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dzieje się tak, ponieważ wapń zwalcza depresję i uczucie niepokoju w mózgu, podczas gdy witamina D reguluje enzym wytwarzający serotoninę, neuroprzekaźnik, który pomaga kontrolować nastroje.
Pamiętaj, że wapń jest najbardziej skuteczny, gdy spożywasz go wystarczająco dużo codziennie przez długi czas, a nie tylko wtedy, gdy walczysz z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
- Oprócz produktów mlecznych, takich jak jogurt, innymi źródłami wapnia są sardynki, łosoś i warzywa kapustne. Wyłóż swój talerz pomarańczami, papają i truskawkami i pij dużo wody z cytryną, aby utrzymać wysoki poziom wapnia.
Następnym razem, gdy pojawi się zespół napięcia przedmiesiączkowego, zwalcz swoje węglowodanowe i słodkie zachcianki, jedząc duże ilości produktów, o których właśnie wspomnieliśmy. Pożegnaj się ze skurczami, wzdęciami, zmęczeniem i nerwowością i ułatw życie sobie i wszystkim wokół!
