Pokarmy, które negatywnie wpływają na płodność

Jeśli próbujesz począć dziecko i od jakiegoś czasu nie możesz tego zrobić, prawdopodobnie powinieneś przyjrzeć się rodzajom żywności, którą spożywasz. Wiadomo, że wiele produktów spożywczych wpływa na płodność mężczyzn i kobiet, zmniejszając tym samym szanse na zostanie rodzicem. Chcesz dowiedzieć się, które pokarmy mają na to wpływ? Czytaj dalej.

Pokarmy, które negatywnie wpływają na płodność

Ryby o wysokiej zawartości rtęci, takie jak tuńczyk, rekin i miecznik

Rtęć to metal ciężki, który negatywnie wpływa na tarczycę i narządy rozrodcze. Badania wykazały, że ma ona negatywny wpływ na reakcję kobiety na zapłodnienie in vitro. Kobiety, które martwią się o swoją płodność, powinny jeść małe ryby, które znajdują się niżej w łańcuchu pokarmowym. Sardele, makrele atlantyckie, dzikie łososie alaskańskie (w tym te z puszki), sardynki i pstrąg tęczowy mają niską zawartość rtęci – są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

Przetworzone węglowodany i cukry, takie jak chleb, makaron, płatki zbożowe i ryż

Te pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi, co zwiększa poziom insuliny. Insulina może z kolei zaburzać równowagę hormonalną i powodować problemy z płodnością, takie jak zespół policystycznych jajników. Insulina prowokuje nadmierną produkcję testosteronu u kobiet, co z kolei zakłóca zdrowy rozwój komórek jajowych. Ryż i produkty ryżowe zawierają również znaczne ilości arsenu – pierwiastka toksycznego dla ludzi.

Cukier

Oprócz zwiększania poziomu insuliny i powodowania zaburzeń równowagi hormonalnej, cukier promuje również stres oksydacyjny lub utlenianie w organizmie. Utlenianie potencjalnie uszkadza komórki jajowe i plemniki. Czym jest utlenianie? Jest to ten sam proces, który powoduje rdzewienie metalu lub brązowienie jabłka, jeśli odłożysz je na bok po ugryzieniu. Nie jest to zdrowy proces i może być szczególnie szkodliwy dla delikatnych komórek jajowych i plemników. Przeciwutleniacze w naszej diecie – takie jak witaminy A, C i E – pomagają zwalczać utlenianie. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja płodność nie ulegnie pogorszeniu, unikaj pokarmów, które sprzyjają utlenianiu i spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze (świeże, kolorowe owoce i warzywa). Badania pokazują, że dieta bogata w owoce i warzywa pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawia wewnętrzną funkcję przeciwutleniaczy.

Kofeina

Podczas gdy owoce i warzywa chronią przed stresem oksydacyjnym, kofeina (wraz z innymi czynnikami, takimi jak ekstremalna masa ciała, spożycie alkoholu i palenie tytoniu) wydaje się go promować. Wysokie spożycie kofeiny może uszkadzać plemniki u mężczyzn. Przejście na kawę bezkofeinową może nieco pomóc, ale 10% kofeiny zawartej w zwykłej herbacie i kawie nadal pozostaje w organizmie. Zielona herbata również zawiera kofeinę, ale zwykle mniej niż zwykła herbata.

Alkohol

Jedno z badań przeprowadzonych na duńskich kobietach wykazało częstsze występowanie niepłodności u kobiet spożywających 7 lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo. Kieliszek wina raz lub dwa razy w tygodniu jest prawdopodobnie w porządku przed zajściem w ciążę, ale należy unikać upijania się i pić kieliszek lub mniej dziennie. Należy również pamiętać o zaprzestaniu picia po zajściu w ciążę.

Pokarmy bogate w tłuszcze trans

Zdrowe tłuszcze tworzą zdrowe komórki, w tym zdrowe jajeczka i plemniki. Tłuszcze trans i uwodornione oleje powodują niezdrowe komórki jajowe i plemniki. Żywność, która może zawierać najwięcej tłuszczów trans, to margaryna, wypieki, czekolada, słodycze, mleko i oleje roślinne. Skup się na żywności bogatej w zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, surowe orzechy i nasiona, awokado i oliwa z oliwek.

Owoce i warzywa o wysokiej zawartości pestycydów i herbicydów

Pestycydy i herbicydy mogą naśladować hormon estrogen. U mężczyzn zakłócają one normalne funkcjonowanie męskiego hormonu testosteronu. U kobiet powodują nadmierną aktywność estrogenu lub brak równowagi między estrogenem a progesteronem – znany jako dominacja estrogenu. Jedz dużo warzyw i owoców, aby dostarczyć sobie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Staraj się wybierać te z najniższą zawartością pestycydów i herbicydów. Do produktów o najwyższej zawartości pozostałości pestycydów i najlepiej spożywanych organicznie należą jabłka, truskawki, szpinak, nektarynki, brzoskwinie, gruszki, wiśnie, winogrona, seler, pomidory, papryka i ziemniaki.

Żywność o wysokiej zawartości dioksyn

Dioksyna jest substancją zanieczyszczającą środowisko. Wpływa na płodność kobiet, przyczyniając się do stanu znanego jako endometrioza. Kiedy kobieta cierpi na endometriozę, w jej jamie brzusznej znajdują się komórki wyściółki macicy, które mogą przyczepiać się do narządów w jamie brzusznej, w tym do jajników. Endometrioza może blokować owulację, prowadząc do problemów z płodnością. Żywność o wysokiej zawartości dioksyn obejmuje wołowinę, wieprzowinę i produkty mleczne.

Wyeliminuj te produkty z diety, ponieważ mogą one przyczyniać się do niepłodności!