Pokarmy, które mogą zwiększyć płodność u mężczyzn i kobiet

Niepłodność jest powszechna i może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Problemy z produkcją plemników lub komórek jajowych mogą być spowodowane czynnikami fizycznymi lub fizjologicznymi. Uniemożliwia to zapłodnienie lub utrudnia implantację zarodka w macicy.

Kwas foliowy, witamina A, witamina B, witamina C, cynk, wapń, selen i likopen znajdujące się w codziennej żywności mogą poprawiać i regulować funkcjonowanie żeńskiego i męskiego układu rozrodczego. Mogą one poprawiać liczbę plemników, ruchliwość plemników, promować uwalnianie lub produkcję komórek jajowych, a także zmniejszać ryzyko wad cewy nerwowej.

Ważne jest również, aby pamiętać, że tylko dlatego, że niektóre pokarmy zwiększają płodność, nie oznacza to, że należy je spożywać w dużych ilościach. Nadmiar czegokolwiek może powodować komplikacje, a także zmniejszać płodność.

Pokarmy, które mogą zwiększyć płodność u mężczyzn i kobiet

Chociaż problemy z niepłodnością nasilają się wraz z wiekiem, oto kilka pokarmów, które mogą pomóc zwiększyć płodność:

Bataty

Bataty są bogate w witaminę A i kwas foliowy. Bataty zawierają substancje chemiczne, takie jak dioscyna, forma naturalnego progesteronu. Promuje to uwalnianie komórek jajowych, a tym samym zwiększa szanse na poczęcie.

Chociaż wiadomo, że jedzenie batatów zwiększa szanse na urodzenie bliźniąt, przesadzanie z batatami może mieć odwrotny skutek. Zbyt duże spożycie batatów może zmniejszyć płodność, ponieważ organizm otrzymuje nadmiar fitoestrogenów. Dobrze jest spożywać bataty tylko w ciągu pierwszych 14 dni cyklu.

Mleko

Jedna dzienna porcja pełnotłustego mleka może zmniejszyć ryzyko niepłodności. Mleko zawiera wapń i witaminę D, dzięki czemu przynosi korzyści.

Pełnotłuste produkty mleczne, takie jak jogurty, sery i lody, mogą również zwiększyć płodność, a także korzystnie wpłynąć na układ nerwowy, kości i krew.

Chude mięso

Chude czerwone mięso, takie jak chuda wołowina, kurczak lub indyk. Będąc doskonałym źródłem żelaza, chude mięso może poprawić funkcjonowanie i produkcję czerwonych krwinek w organizmie, a także zapobiegać anemii. Ponadto białko zawarte w chudym mięsie jest niezbędne do utrzymania równowagi cukru we krwi i zapewnia organizmowi wymaganą podaż aminokwasów, które są niezbędne do zdrowego funkcjonowania układu rozrodczego, budowy i naprawy komórek oraz produkcji hormonów.

Zwiększenie spożycia żelaza przed poczęciem może zwiększyć wskaźnik płodności. Spróbuj przyjmować dwie porcje dziennie, aby uzyskać pozytywne wyniki.

Jajka

Skup się na żółtku jaja. Zawartość selenu chroni jaja i plemniki przed wolnymi rodnikami, a także tworzy zdrowe środowisko w macicy do implantacji.

Jajka są również bogate w białko, które pomaga utrzymać jakość plemników i jajeczek, zwiększając tym samym płodność. Podobnie jak jajka, łosoś, orzechy włoskie i nasiona lnu również zawierają kwasy omega-3, które odgrywają ważną rolę w zwiększaniu dopływu krwi do narządów rozrodczych, zwiększaniu liczby plemników, a także regulacji hormonów.

Owoce

Owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty i pomarańcze, są bogate w witaminę C, która jest ważna dla męskiej płodności, ponieważ poprawia jakość nasienia, chroniąc je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Kwas foliowy zawarty w owocach cytrusowych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka.

Jagody i maliny również zawierają przeciwutleniacze, które chronią komórki jajowe i plemniki przed uszkodzeniem i starzeniem. Morele są bogate w witaminę A, która może zapobiec spowolnieniu spermy.

Pestki dyni

Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Pestki dyni zawierają wysoki poziom cynku, a mężczyźni z niską liczbą plemników powinni spożywać ćwierć filiżanki pestek dyni dziennie.

Zawierają one również kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają poziom testosteronu w organizmie. Aby poprawić męską płodność, można również spożywać nasiona słonecznika. Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy i awokado, może korzystnie wpłynąć na poziom testosteronu i poprawić jakość jajeczek.

Pomidory

Włączenie pomidorów do diety może poprawić męską płodność. Zawierają one likopen, który może zwiększyć liczbę plemników i poprawić ich jakość. Regularne spożywanie soku pomidorowego może zwiększyć ruchliwość plemników u niepłodnych mężczyzn.

Zielone warzywa liściaste

Jarmuż zawiera przeciwutleniającą witaminę C, która chroni plemniki i komórki jajowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jako źródło kwasu foliowego, jarmuż może zapobiegać występowaniu wad cewy nerwowej, a także fitoskładniki mają pozytywny wpływ na równowagę estrogenową.

Spożywanie szpinaku może również poprawić ogólne zdrowie reprodukcyjne. Optymalizuje produkcję spermy, poprawia jakość nasienia, a także reguluje zdrową produkcję komórek jajowych u kobiet. Podobnie jak warzywa liściaste, fasola i soczewica również zapewniają korzyści płynące z kwasu foliowego.