PCOS Detox: Zmiany stylu życia i diety, których musisz dokonać

Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. W tym stanie, kobiety produkują nadmierną ilość testosteronu niż jest to wymagane. Każda kobieta może na to zachorować, ale ryzyko jest większe, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyła. Kobiety z PCOS są również na większe ryzyko zachorowania na cukrzycę, zespół metaboliczny, raka endometrium, lęk i depresję. Ponadto, PCOS jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet.

Możesz zarządzać stanem z pomocą leków. Ale jest kilka rzeczy, które można zrobić w domu, jak również.

Dlaczego potrzebujesz detoksu?

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie PCOS lub pomagasz komuś poradzić sobie z nim, na początku wszystko może wydawać się przytłaczające. Ale dzięki mądrym, zdrowym decyzjom, możesz pokonać PCOS. Detoks pomaga Ci ponownie połączyć się z potrzebami Twojego ciała. Pomaga obniżyć poziom estrogenu i testosteronu i przynieść bardzo potrzebne składniki odżywcze, aby poradzić sobie z PCOS. Detoks może pomóc przywrócić miesiączkę na właściwe tory, zmniejszyć wzdęcia, zwiększyć płodność, a nawet odwrócić PCOS. Oto jak możesz to zrobić.

Kroki do wykonania podczas detoksu PCOS

1. Utrata wagi

Kobiety z PCOS mają tendencję do nadwagi. Jednym z pierwszych kilku rzeczy, które lekarz zaleci jest dostać się do zdrowego zakresu wagi. To dlatego, że utrata wagi może zmniejszyć poziom androgenów i insuliny. Poziomy androgenów (męskie hormony płciowe) są zwykle wysokie u kobiet z PCOS. Eksperci ujawniają, że nawet utrata zaledwie 5% tkanki tłuszczowej może pomóc w zarządzaniu objawami PCOS.

2. Ogranicz węglowodany

Anectodal dowody ujawnia kobiety mogą uzyskać ich okres z powrotem na torze przez następujące diety low-carb. To dlatego, że węglowodany mogą zwiększyć poziom insuliny. I wszystko, co jest złe dla insuliny nie może pomóc w kontroli PCOS.

3. Bądź aktywna fizycznie

Postaraj się o co najmniej 30 minut ćwiczeń 5 razy w tygodniu. A kiedy już to robisz, dokonuj mądrych, zdrowych wyborów. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, idź pieszo do sklepu spożywczego (spaceruj, kiedy tylko możesz) i nie siedź godzinami w fotelu biurowym. Bycie aktywnym fizycznie może pomóc zredukować wagę, obniżyć poziom insuliny i zapobiec cukrzycy (co jest powszechne, jeśli masz PCOS).

4. Pij dużo więcej wody

Nawadnianie się często to kolejny sposób na PCOS. Woda pomaga wypłukać toksyny i pomaga zmniejszyć wzdęcia związane z PCOS. Musisz również zwiększyć spożycie wody wraz z ilością aktywności fizycznej, którą wykonujesz.

5. Jedz owoce i warzywa

Podczas tej fazy detoksu, trzeba ładować się na składniki odżywcze, witaminy, błonnik i jelit przyjaznych żywności. A to nie jest lepsze niż świeże owoce i warzywa. Włączenie dużej ilości pokarmów roślinnych do codziennej diety jest jednym z najlepszych sposobów na zarządzanie PCOS. To przynosi swoją wagę w dół, stabilizuje poziom cukru we krwi i zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby pokonać PCOS. Zasada kciuka jest po prostu, aby upewnić się, że twoja dieta jest skoncentrowana na żywności, która nie przynosi w górę poziom cukru we krwi.

Pokarmy, na których należy się skupić

Cała żywność
Ciemne zieleniny
Fasola i soczewica
Przyprawy takie jak kurkuma i cynamon
Warzywa krzyżowe jak kapusta
Jaja
Owoce morza
Sfermentowana żywność jak kombucha i kimchi

6. Praktykuj zdrowe nawyki żywieniowe

Pamiętasz, jak twoi rodzice nie pozwalali na przekąski na dobranoc? Postępuj tak samo! Istnieje kilka sposobów na praktykowanie dobrych nawyków żywieniowych. Oto, czego możesz spróbować:

Ustal termin wejścia do swojej kuchni
Staraj się jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem
Jedz domowe posiłki przez większość tygodnia
Staraj się nie jeść żywności pakowanej
Zachęcaj swojego partnera, rodzinę lub przyjaciół do stosowania podobnej diety

7. Ogranicz lub wyeliminuj cukier i kofeinę

Cukier jest najgorszą rzeczą dla PCOS. Wyeliminowanie cukru z diety będzie blisko niemożliwe. Ponieważ prawie wszystko pochodzi z odrobiną cukru. Ale zmniejszenie jak najwięcej może pomóc w utracie wagi i kontrolowany poziom cukru we krwi – idealne do zarządzania PCOS. Zawsze czytaj listę składników. W większości pakowanej żywności, cukier wkrada się na listę jako inne nazwy.

Podczas gdy jesteś na to, przejdź niskie na kofeinę, jak również. To dlatego, że kofeina może zwiększyć zaburzenia równowagi hormonalnej poprzez zwiększenie produkcji estrogenów. Spróbuj zamienić swoją codzienną dawkę kofeiny na zieloną herbatę.

8. Śpij dobrze

Nie lekceważ potęgi dobrego nocnego wypoczynku. Jedno z badań wykazało, że kobiety z PCOS mają niskiej jakości i zaburzony sen. Eksperci zalecają praktykowanie zdrowych nawyków snu, aby pokonać PCOS. Nawyki te to chodzenie spać i budzenie się o określonej porze, niepalenie i niepicie alkoholu, a także tworzenie dobrego środowiska do spania.

Ostrożnie

PCOS jest w większości przypadków kontrolowany przez leki i zmiany w stylu życia. Z wytrwałością i cierpliwością, wyżej wymienione zmiany stylu życia mogą nawet odwrócić stan. Ale jeśli te metody nie działają dla Ciebie, nie panikuj, porozmawiaj z lekarzem, aby stworzyć spersonalizowany plan dla Ciebie. Pamiętaj, ważne jest, aby traktować swoje ciało z życzliwością i miłością.