Oznaki niedoboru witaminy A, na które musisz uważać

Twoje oczy, skóra i kości liczą na witaminę A, którą dostarczasz z pożywieniem. Ale co, jeśli nie otrzymujesz jej wystarczająco dużo? Choć w krajach rozwiniętych to rzadkość, niedobór witaminy A może oznaczać kłopoty dla całego organizmu. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa istotną rolę, czy to w zdrowiu oczu, gojeniu się ran, reprodukcji, czy tworzeniu kości. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i utrzymuje w zdrowiu skórę i błony śluzowe pokrywające poszczególne części ciała, takie jak nos. Jeśli niepokoi Cię możliwość niedoboru witamin, oto kilka czerwonych flag, na które należy uważać.

Ślepota nocna

Niski poziom witaminy A może powodować brak rodopsyny, która jest wrażliwym na światło białkiem obecnym w Twoim oku. A brak tego białka upośledza widzenie w słabym świetle. Dlatego też, gdy masz niedobór witaminy A, możesz mieć trudności z prawidłowym widzeniem w nocy. Uważaj na znaki ostrzegawcze, takie jak trudności w prowadzeniu samochodu w nocy. A może coraz trudniej jest Ci pokonać drogę do łazienki przy zgaszonym świetle? Może się nawet okazać, że wieczorami coraz wcześniej włączasz światło. Utrata wzroku jest postępująca, więc z czasem te objawy będą się nasilać.

Ślepota nocna jest trudniejsza do zauważenia u dzieci, ponieważ mogą one nie wiedzieć wystarczająco dużo, aby się na nią skarżyć. Czy jako rodzic zauważyłeś, że Twoje dziecko zachowuje się inaczej, gdy nie ma światła lub gdy znajduje się w ciemnym pomieszczeniu? Jeśli dziecko jest nieaktywne lub niechętnie się porusza, należy zasięgnąć dalszych informacji.

Suche oczy

Osoby z niedoborem witaminy A stwierdzają, że gruczoły w błonie śluzowej, która wyściela wewnętrzną stronę powiek i obejmuje przód oczu, nie funkcjonują już prawidłowo. Powoduje to brak łez i śluzu, które służą do utrzymania oczu w stanie wilgotnym. Tak więc suche oczy, które łatwo ulegają podrażnieniu, mogą wskazywać na niedobór witaminy A.

Sucha skóra, wysypka, łamliwe paznokcie

Witamina A odgrywa rolę w tworzeniu i utrzymaniu zdrowej skóry. Czasami, we wczesnych stadiach niedoboru witaminy A, można zauważyć suchą, łuszczącą się, swędzącą skórę (świąd). Suchość może nawet objąć włosy, powodując ich częste łamanie i wypadanie. Pękająca skóra lub wysypki, takie jak trądzik, owrzodzenia jamy ustnej i popękane wargi to inne znaki rozpoznawcze. Twoje paznokcie mogą również zacząć się łatwo łamać.

Białe lub srebrnoszare, pieniste plamy w oku

Innym objawem niedoboru witaminy A jest powstawanie pienistych plam znanych jako plamy Bitota w białkach oczu. Plamy Bitota mogą być trójkątne lub nieregularne w kształcie i zwykle pojawiają się w pozycjach 3 o’clock lub 9 o’clock. Pojawiają się lekko uniesione i wyglądają raczej jak skóra niż błona śluzowa. Są one zasadniczo utworzone z nagromadzenia keratyny z powodu wysuszenia rogówki.

Wrzody rogówki i ślepota

Bez odpowiedniego leczenia, niedobór witaminy A może prowadzić do rozwoju owrzodzeń lub wrzodów w oczach. Wrzód w oku może wyglądać jak mały, wybity obszar lub mieć puszysty wygląd. Ostatecznie, uszkodzenie oczu może spowodować ślepotę. W rzeczywistości, niedobór witaminy A jest główną przyczyną możliwej do uniknięcia ślepoty u dzieci – ale jest to zjawisko częściej obserwowane w krajach rozwijających się.

Częste infekcje

Witamina A zyskała miano „witaminy antyinfekcyjnej” ze względu na jej istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Twoja skóra i komórki śluzówki, które wyściełają drogi moczowe, przewód pokarmowy i drogi oddechowe, funkcjonują jako bariera i pierwsza linia obrony przed infekcjami. Witamina A odgrywa rolę w tworzeniu i dobrostanie tych komórek. Niedobór tej kluczowej witaminy może osłabić odporność i sprawić, że będziesz podatny na szereg infekcji, w tym infekcje pęcherza, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i pochwy. Infekcje żołądka i problemy takie jak biegunka są również powszechne.

Opóźnienie wzrostu u dzieci

U dzieci z ciężkim niedoborem witaminy A, normalny wzrost i rozwój może ulec spowolnieniu.

Zapotrzebowanie na witaminę A zależy od płci i wieku

Zapotrzebowanie na witaminę A zależy od wieku, płci oraz tego, czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Dorośli mężczyźni potrzebują 900 mcg, a kobiety 700 mcg. Jeśli jednak spodziewasz się dziecka, będziesz potrzebować 770 mcg. Kobiety karmiące potrzebują 1,300 mcg. Witamina A jest dostępna w wielu warzywach, owocach, mięsie i produktach mlecznych, więc zrównoważona dieta, która bada różne grupy żywności powinna pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość tej ważnej witaminy.

Idealnie byłoby, gdybyś mógł zaspokoić swoją dzienną wartość poprzez spożywanie zróżnicowanych źródeł pokarmowych witaminy A. Jeśli jednak zdecydujesz się na suplementy, skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć interakcji leków i toksyczności.