Oznaki, które wskazują, że potrzebujesz więcej węglowodanów

Eksperci fitness stwierdzili, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów wraz z treningiem siłowym jest jednym z najlepszych i najbardziej skutecznych sposobów na utratę wagi i uzyskanie szczuplejszej sylwetki niż jesteś. Badania dowiodły, że kiedy jemy pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie wraz z pokarmami bogatymi w białko w umiarkowanej ilości, spalamy więcej tłuszczu. Ten rodzaj diety, popularnie nazywany dietą ketogeniczną, pomaga w zwiększeniu zależności organizmu od tłuszczu dla energii, co pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu.

Jednak zaobserwowano, że jeśli pójdziesz zbyt nisko na węglowodany, twoje ciało może cofnąć się również. Idąc zbyt nisko na węglowodany może mieć negatywny wpływ na organizm i osłabić cię strasznie. Objawy omówione poniżej są znaki, gdy ciało idzie zbyt niskie na węglowodany i potrzebuje właściwego spożycia węglowodanów. Jeśli którykolwiek z tych objawów wymienionych poniżej utrzymuje się przez ponad dwa tygodnie, konieczne jest, aby powoli dodać skrobiowych żywności z powrotem w diecie i do 150 gramów na co dzień. To pomoże Twojemu organizmowi osiągnąć słodki i delikatny stan.

Poczucie zmęczenia

Jeśli odczuwasz zmęczenie, jest to znak, że twoje ciało potrzebuje więcej paliwa. Jest to często widoczne, gdy jesteś na siłowni i nawet po wolnych zestawach podnoszenia ciężarów, czujesz się zmęczony i całkowicie wyczerpany. Może to być również widoczne po długim dniu pracy. Kiedy tak się dzieje, zaleca się zjedzenie jabłka lub banana. Jabłko lub banan zawierają taką samą ilość węglowodanów i jest to około 25 gramów węglowodanów każdy.

Nie należy jednak mylić jednodniowego zmęczenia z regularnym problemem. Może tak nie być, ponieważ jednodniowe zmęczenie może wzrosnąć z powodu stresu i innych kwestii również. Sprawdź, czy Twoje poczucie zmęczenia jest uporczywe. Jeśli tak, to znaczy, że twoje ciało potrzebuje więcej węglowodanów.

Ból głowy

Często boli cię głowa z powodu utraty wody w organizmie. Odwodnienie sprawia, że tracisz również sód z organizmu, a to skutkuje bólem głowy. Kiedy organizm jest na diecie low-carb lub ketogenicznej, spala tłuszcz dla energii i w tym procesie wytwarza cząsteczki zwane ketonami. Te ketony, wraz z sodem, są uwalniane z moczem. Jeśli podczas tego procesu nie dojdzie do wystarczającego spożycia wody, organizm odwadnia się i pojawia się ból głowy. Aby temu zapobiec, zaleca się popijanie dodatkowej ilości wody w ciągu dnia lub picie suplementu o zwiększonej zawartości sodu przed treningiem na siłowni lub w domu. Skutecznym suplementem o zwiększonej zawartości sodu jest Nuun Vitamins.

Cierpienie z powodu przeziębienia

Węglowodany pomagają Twojemu organizmowi w jak największej produkcji przeciwciał zwalczających chorobę. Tak więc, gdy otrzymujesz poniżej 100 gramów węglowodanów na co dzień i przez dłuższy czas na odcinku, masz tendencję do chorowania częściej niż często. Często zaczyna się to od przeziębienia, kiedy twoja odporność jest niska. Doświadczasz bólu gardła, cieknącego nosa lub suchego kaszlu, a czasem także bólu migdałków. Kiedy to się dzieje, jest to znak, że twoja odporność spadła i spożycie nierafinowanych węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, może utrzymać twoje zdrowie w ryzach. Brązowy ryż może pomóc zbyt, a właściwe spożycie węglowodanów pomoże Ci odzyskać po przeziębieniu, jak również.

Następnym razem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów uporczywie i podczas gdy jesteś na diecie, zadbaj o swoje węglowodany i zobacz dietetyka, jeśli to konieczne.