Oznaki i objawy niedoboru witaminy D
Witamina D, zwana również „witaminą słońca”, jest naturalnie wytwarzana w organizmie podczas łagodnej ekspozycji na słońce lub może być spożywana z niektórymi pokarmami i suplementami. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która obejmuje witaminy D-1, D-2 i D-3.
Witamina D pełni wiele ról w organizmie. Być może najważniejsze z nich to utrzymywanie zdrowia kości i zębów, wspieranie zdrowia układu odpornościowego, mózgu i układu nerwowego, regulowanie poziomu insuliny, wspieranie funkcji płuc i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także wpływanie na ekspresję genów odpowiedzialnych za rozwój raka.
Bardzo ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość witaminy D do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Oznaki i objawy niedoboru witaminy D
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, istnieje ryzyko wystąpienia nieprawidłowości w organizmie. Trudno w to uwierzyć? Oto lista oznak i objawów niedoboru witaminy D, które sprawią, że pomyślisz jeszcze raz.
Słaby układ odpornościowy
Witamina D reguluje normalne funkcjonowanie genów i procesów, których organizm potrzebuje do utrzymania zdrowia. Jest wysyłana do różnych części ciała. Komórki odpornościowe (limfocyty B, limfocyty T i komórki prezentujące antygen) mają receptory witaminy D i są zdolne do syntezy aktywnej witaminy D. Gdy w organizmie występuje niedobór witaminy D, zwiększa się ryzyko wystąpienia zaburzeń autoimmunologicznych i zwiększa się podatność na infekcje.
Optymalizacja poziomu witaminy D w organizmie może pomóc w zapobieganiu infekcjom, chorobom autoimmunologicznym i nie tylko.
Słabe mięśnie i kości
Witamina D reguluje wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie. Niewystarczający poziom witaminy D we krwi może prowadzić do silnego bólu kości i pleców. Osłabienie kości zwiększa podatność na złamania przeciążeniowe, zwłaszcza nóg, miednicy i bioder.
Niedobór witaminy D prowadzi również do zwiększonego zmęczenia, uczucia ogólnego bólu i złego samopoczucia. Może również wystąpić silny ból lub osłabienie mięśni, które mogą powodować trudności z wchodzeniem po schodach lub nieprawidłowy chód.
U 30% osób osłabienie mięśni jest jednym z najwcześniejszych objawów niedoboru witaminy D. Na tym etapie stan ten jest odwracalny i można go łatwo leczyć za pomocą suplementacji witaminy D i wapnia.
Depresja
Badanie wykazało, że brak witaminy D może prowadzić do depresji i lęku. Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju i zapobieganiu depresji. Wiadomo, że suplementy witaminy D łagodzą objawy depresji u wielu osób.
Witamina D jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i pomaga w leczeniu depresji i innych chorób psychicznych. Dlatego też niedobór witaminy D jest odpowiedzialny za depresję u niektórych osób.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz depresję i znajdź odpowiednie leczenie.
Nadmierna potliwość
Spośród wszystkich objawów niedoboru witaminy D, jeden wyróżnia się jako dziwny. W dawnych czasach lekarze najwyraźniej pytali nowe matki, czy ich głowy są bardziej spocone niż normalnie. Miało to na celu sprawdzenie, czy nie występuje u nich niedobór witaminy D.
Czy Twoje dziecko ma spocone dłonie? Jest to prawdopodobnie oznaka najbardziej widocznej i niebezpiecznej formy niedoboru witaminy D u dzieci – krzywicy. Występujące głównie u dzieci z niedoborem witaminy D objawy krzywicy subklinicznej obejmują pocenie się głowy, tkliwość włosów i drżenie nóg.
Opóźnienie zdolności gojenia się ran
Witamina D kontroluje geny, które promują tworzenie związków przeciwdrobnoustrojowych. Związki te są wykorzystywane przez układ odpornościowy do zwalczania infekcji ran. Kiedy masz niedobór witaminy D, twoja funkcja odpornościowa może ulec pogorszeniu, czyniąc cię bardziej podatnym na potencjalnie szkodliwe bakterie i innych obcych najeźdźców.
Aby to udowodnić, przeprowadzono kompleksowy test. Wyniki testu wykazały, że osoby z wrzodami na nogach miały niedobór witaminy D w porównaniu z uczestnikami bez ran. U uczestników, którzy byli leczeni suplementami witaminy D, zaobserwowano zmniejszenie rozmiaru owrzodzenia. Z drugiej strony, u osób, którym nie podawano takich suplementów, nie zaobserwowano znaczących zmian.
W związku z tym naukowcy doszli do wniosku, że pacjenci z ranami są bardziej narażeni na niedobór witaminy D i że mają tendencję do gojenia się w bardziej skuteczny sposób, gdy podejmują określone środki w celu przeciwdziałania ich niedoborom.
Kto jest narażony na niedobór witaminy D?
Nie każdy może mieć niedobór witaminy D. Istnieje jednak kilka typowych czynników ryzyka, które wskazują na to, że możesz mieć taki niedobór. Te czynniki ryzyka to:
Jeśli masz ciemny odcień skóry.
Osoby w wieku 50 lat lub starsze.
Nadwaga lub otyłość.
Brak w diecie produktów bogatych w witaminę D.
Jeśli mieszkasz z dala od równika, gdzie przez cały rok jest mniej światła słonecznego.
Jeśli wolisz przebywać w pomieszczeniach przez większość czasu.
Jak leczyć niedobór witaminy D?
Teraz, gdy już wiesz, jak ważne jest, aby mieć wystarczający poziom witaminy D, aby zachować zdrowie, ważne jest również, abyś wiedział, jakie jest najlepsze rozwiązanie, jeśli poziom witaminy D spadnie. Na szczęście niedobór witaminy D jest łatwy do wyleczenia. Możesz zwiększyć ekspozycję na światło słoneczne lub spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminę D.
Witamina D tworzy się w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne, ale upewnij się, że unikasz oparzeń lub nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne. Witamina D znajduje się również w żywności, takiej jak ryby, jaja, wątroba wołowa, ser, produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i płatki zbożowe.
