Oś jelitowo-mózgowa: Czy mózg i zdrowe jelita są ze sobą powiązane?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego mówisz „Mam nieprzyjemne uczucie w jelitach” lub „Mam uczucie ucisku w brzuchu” lub „Czułem się jak uderzenie w moje jelita”, kiedy jesteś przerażony lub zły? Te potoczne wyrażenia mają w sobie o wiele więcej prawdy niż to, co oczywiste. Twoje jelita i twój mózg są ze sobą bezpośrednio powiązane. W sytuacjach stresowych, twój mózg nie jest jedynym organem, który wariuje. Twoje jelito też robi kilka kółek!

Jak działa oś jelita-mózg

Przeprowadzono wiele badań na temat tego, jak jelita komunikują się dwukierunkowo z mózgiem poprzez ścieżkę zwaną osią jelito-mózg. Jak to się dzieje? Bakterie jelitowe wysyłają sygnały do mózgu, a mózg odsyła je za pośrednictwem komórek nerwowych, endokrynnych i odpornościowych.

Zaburzenia trawienia, podobnie jak niezdrowy mikrobiom, często prowadzą nie tylko do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk, ale także do innych problemów ze zdrowiem fizycznym. Są one bezpośrednio lub pośrednio związane z neuroprzekaźnikami. Stąd dwukierunkowa sygnalizacja między jelitami a mózgiem jest ważna dla utrzymania dobrej reakcji na stres, a także ogólnego dobrostanu emocjonalnego i poznawczego.

Leczenie jelit może również leczyć mózg i odwrotnie. Istniejące i trwające badania potwierdzają charakter tej relacji jelita-mózg na wiele sposobów.

Interwencja probiotyczna w celu naprawy problemów jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego, zmniejsza również niepokój i reakcję na stres, poprawiając jednocześnie nastrój i zmniejszając chroniczne zmęczenie.

Badania pokazują, że depresja jest często związana z problemami jelitowymi ze względu na przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia.

Nieszczelne” jelito może być związane z problemami związanymi z mózgiem, takimi jak zespół opozycyjno-rozwojowy lub zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi oraz zaburzeniami poznawczymi, pamięci i zachowania.

Chociaż lista jest długa, potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć związek jelit z mózgiem.

Jak zdrowie jelit wpływa na zdrowie mózgu?

Twój mózg zależy od jelit, aby funkcjonować prawidłowo. Oto jak:

Jedną z ważnych ról mikrobiomu jelitowego jest działanie jako system obronny, a to dba również o dobre samopoczucie psychiczne.

Około 70-80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, gdzie odpowiednia równowaga mikrobów utrzymuje Twój układ odpornościowy w dobrej kondycji. To z kolei jest powiązane z Twoim zdrowiem emocjonalnym.

Dziewięćdziesiąt procent wszystkich chorób można przypisać mikrobiomowi jelitowemu, w tym chorobom neurologicznym.

Dobre bakterie jelitowe produkują składniki odżywcze, takie jak witamina B12, witamina K i biotyna, które utrzymują Cię w zdrowiu i wzmacniają zdrowie mózgu.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe są korzystne dla komórek wyściełających jelita i promują uwalnianie korzystnych dla mózgu neuroprzekaźników.

Dopamina, serotonina i beta-endorfiny to ważne neuroprzekaźniki, które są stymulowane przez zdrową florę jelitową i naturalną żywność.

Sposoby na wzmocnienie relacji jelita-mózg

Dbanie o swoje jelita automatycznie poprawi zdrowie Twojego mózgu. Dlatego najpierw wspieraj mikrobiom jelitowy, podejmując następujące kroki:

Uzyskaj odpowiedni poziom mikro- i makroskładników z całych, nieprzetworzonych pokarmów, takich jak warzywa i owoce, zdrowe białka, takie jak organiczny kurczak lub indyk, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, nasiona i orzechy, oraz złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, owies i quinoa.

Unikaj cukru i prostych węglowodanów. Zamiast tego używaj zdrowych opcji cukrowych, takich jak stewia.

Przejdź do żywności bogatej w probiotyki i suplementy, aby zwiększyć różnorodność dobrych bakterii i zmniejszyć stan zapalny.

Zwiększ spożycie warzyw bogatych w błonnik prebiotyczny, aby nakarmić dobre bakterie.

Używaj enzymów trawiennych, które pomagają rozkładać żywność w celu wchłonięcia ważnych mikroskładników odżywczych.

Jedz świadomie, przeżuwając pokarm i ciesząc się posiłkiem.

Zaadresuj i napraw wszelkie problemy jelitowe, takie jak przerost bakterii jelita cienkiego, zespół jelita drażliwego lub nieszczelne jelito, które są często związane z chorobami emocjonalnymi.

Usuń toksyny ze swojego życia, środowiska i jedzenia.

Zastosuj dietę eliminacyjną, jeśli podejrzewasz u siebie wrażliwość/nietolerancję pokarmową.

To ekscytujące widzieć, że zdrowie mózgu może być wspierane na tak wiele naturalnych sposobów. Pamiętaj tylko, że znalezienie pierwotnej przyczyny każdej choroby jest niezwykle ważne, a ta leży w większości przypadków w jelitach. Skonsultuj się z holistycznym dostawcą opieki zdrowotnej, takim jak transformacyjny trener żywienia, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wspierać swoje zdrowie.

Dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie jelit w prosty sposób, jedz sfermentowane i bogate w prebiotyki pokarmy, aby zwiększyć swoje dobre bakterie. Twój mózg będzie z tego powodu szczęśliwy.