Opcje dbania o siebie pomagające zmniejszyć niepokój

Jeśli martwisz się lub denerwujesz czymś, możesz doświadczać emocji lub odczuwać nieprzyjemne doznania fizyczne. Mówiąc wprost, lęk jest naszą normalną biologiczną reakcją na poczucie zagrożenia. Kiedy doświadczasz lęku, możesz czuć się zdenerwowany i na krawędzi lub chory i oszołomiony.

Stany lękowe mogą wahać się od łagodnych, umiarkowanych do ciężkich, w zależności od rodzaju odczuć fizycznych i psychicznych, których doświadczasz. Możesz zacząć kwestionować swoją zdolność do wykonywania podstawowych codziennych czynności. W celu uzyskania ulgi od takich negatywnych myśli, możesz nawet sięgnąć po narkotyki, alkohol, hazard, a nawet narzucić sobie izolację. Mogą również pojawić się bóle, bóle i odczuwać potrzebę wylądowania na izbie przyjęć w szpitalu.

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem niepokojących myśli, które przeszkadzają Ci w wykonywaniu bieżących zadań, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe. Kiedy cierpisz na to zaburzenie, zaczynasz martwić się o rutynowe zadania, takie jak obowiązki zawodowe, finanse, zdrowie i prace domowe. Następnie zaczynasz oceniać swoje kompetencje i wydajność w takich zadaniach. Zaczynasz również kwestionować swoje panowanie nad myślami, emocjami i zachowaniem. Kiedy jesteś niespokojny, odczuwasz brak energii, szczęścia i celu.

Przyczyny niepokoju

Trudno jest naprawdę wiedzieć, dlaczego ty doświadczasz lęku jako problemu zdrowia psychicznego, a inni nie. Istnieje jednak kilka możliwych czynników, które mogą powodować niepokój. Są one następujące.

Codzienny styl życia i nawyki
Dieta
Genetyka
Zdrowie fizyczne i psychiczne
Wszelkie doświadczenia z przeszłości lub dzieciństwa
Wszelkie przyjmowane leki lub narkotyki.

Czasami możesz martwić się bardziej niż inni lub może to być po prostu część twojej osobowości. Może to być nawet mieszanka obu. Innym razem możesz po prostu nie wiedzieć, dlaczego w ogóle odczuwasz niepokój, ponieważ może nie być żadnej oczywistej przyczyny.

Wskazówki dotyczące samoopieki w celu złagodzenia niepokoju

Możesz czytać i stosować się do wszystkich porad przeciwlękowych, jakie istnieją na świecie. Jednak nic z tego nie ma znaczenia, jeśli nie jesteś gotowy do podjęcia odpowiednich działań. Jeśli chcesz czuć się bardziej zrelaksowany, spać spokojnie w nocy i kierować swoje wysiłki lub energię na konstruktywne zadania, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby nie marnować czasu na zadania, które nie mają znaczenia.

1. Zacznij zdrowo się odżywiać

Na pewno znasz stare powiedzenie – „jesteś tym, co jesz”. Zwracanie większej uwagi na swoje wybory żywieniowe jest pierwszym krokiem w kierunku zwiększenia poziomu energii i odporności na stres. Odżywiając się zdrowo, staniesz się bardziej odporny psychicznie na wszystko, co stanie Ci na drodze. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety jak najwięcej zielonych i liściastych warzyw, ponieważ zawierają one uspokajające przeciwutleniacze i niezbędne witaminy, które pomagają chronić zdrowie psychiczne.

2. Dużo ćwiczeń fizycznych

Niezależnie od tego, czy uwielbiasz grać w piłkę nożną, chodzić na długie spacery, jeździć na rowerze, pocić się na siłowni, czy ćwiczyć sztuki walki, musisz zrobić wszystko, aby uwolnić się od stresu. Angażowanie się w jakąkolwiek aktywność fizyczną pomoże ci złagodzić niepokój i poprawić ogólne samopoczucie w naturalny sposób.

Nawet praktykowanie jogi, medytacji i technik progresywnej relaksacji mięśni może zdziałać cuda. Całkowity trening umysłu i ciała powinien być Twoim głównym celem. Joga i medytacja pomagają zmniejszyć poziom stresu i niepokoju, jednocześnie zwiększając wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Dzięki progresywnej relaksacji mięśni nauczysz się monitorować i kontrolować napięcie mięśniowe, zmniejszając w ten sposób niepokój, stres i ból spowodowany wszelkimi dolegliwościami fizycznymi.

3. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu

Zmiana scenerii, taka jak wyprawa na ryby, mini wakacje, a nawet coś tak prostego jak spacer po plaży, może dobrze wpłynąć na zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy jest deszczowy, czy słoneczny dzień, spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ponieważ ma to pozytywny wpływ na twój stan psychiczny.

4. Staraj się nawiązywać kontakty towarzyskie

Czy od dawna nie rozmawiałeś ze swoim starym przyjacielem ze szkoły lub nie miałeś czasu, aby nadrobić zaległości z nowymi kumplami z pracy? Podejmij prawdziwy wysiłek, aby nawiązać kontakt z ludźmi. Wystarczy zwykły telefon lub wiadomość w mediach społecznościowych. Możesz powspominać stare dobre czasy lub zaplanować małą wycieczkę na weekend. Spotkania towarzyskie mogą pomóc złagodzić poziom stresu i promować szczęście.

5. Zgłoś się na ochotnika do pomocy innym

Ile razy myślałeś o tym, by pomóc niewidomemu przejść przez ruchliwą ulicę lub pomóc osobie niepełnosprawnej wejść po schodach? Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, najwyższy czas zacząć to robić. Pomaganie ludziom w potrzebie da ci poczucie celu w życiu. Zaczniesz czuć się spokojniej i lepiej o sobie.

6. Rób coś przeciwnego do tego, co czujesz

Czy zazwyczaj izolujesz się lub śpisz, aby poradzić sobie ze smutkiem lub depresyjnymi myślami? Naucz się robić coś dokładnie odwrotnego do tego, co myślisz, że powinieneś robić w takich okolicznościach. Zmiana negatywnego zachowania może pomóc zmienić nastawienie psychiczne. To z kolei wzmacnia bardziej proaktywne zachowanie. Aby spojrzeć na sprawy z innej perspektywy, musisz wyjść poza siebie i zacząć tworzyć nową rzeczywistość tego, co jest możliwe. Musisz zdać sobie sprawę, że nie jesteś już związany emocjami wywołującymi stres i że możesz wybrać, jak się czujesz, zmieniając sposób, w jaki działasz lub reagujesz.