Odkryj zaskakujące korzyści płynące z czytania przed snem

Wszyscy wiemy, że sen jest ważny. Ale to, co robisz przed snem, jest równie ważne! Twoje nawyki mogą mieć ogromny wpływ na sen i zdrowie.

Wiele osób lubi czytać przed snem. Jeśli to brzmi jak ty, masz szczęście. Czytanie przed snem ma wiele zalet. Niektóre mogą cię nawet zaskoczyć.

Jeśli jeszcze nie czytasz, być może zechcesz zacząć. Czytanie przed snem przyniesie ci 5 niesamowitych korzyści.

Łagodzi stres

Czytanie przed snem obniża poziom stresu. W rzeczywistości jest uważane za formę terapii. Stowarzyszenie Heart Association uważa je nawet za jeden z najlepszych sposobów na relaks.

W przeciwnym razie przewlekły stres może mieć negatywny wpływ. Podnosi poziom kortyzolu, hormonu nadnerczy nazywanego „hormonem stresu”. Jego nadmiar może prowadzić do słabej odporności, problemów z miesiączkowaniem, niepokoju, nieprawidłowego bicia serca i trądziku. Wysoki poziom jest również powiązany z przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem otyłości centralnej.

Jednak czytanie dla przyjemności utrzyma kortyzol w ryzach. Będziesz w stanie zapobiec niezliczonym chorobom, a nawet zachować formę.

Promuje lepszy sen

Jeśli chcesz lepiej spać, przyjmij rytuał czytania przed snem. Zrelaksuje to twoje ciało i przygotuje je na dobry nocny odpoczynek. A kiedy stanie się to rutyną, opracujesz regularny harmonogram snu. To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia.

Jeśli to możliwe, czytaj fizyczną książkę. Tablety i e-czytniki emitują niebieskie światło, które może zakłócać rytm dobowy. Te urządzenia elektroniczne mogą w rzeczywistości obniżać jakość snu.

Oczywiście tablety i e-czytniki są wygodniejsze. Staraj się jednak korzystać z nich w ciągu dnia. W nocy lepszym wyborem są prawdziwe książki.

Poprawia funkcje poznawcze

Możliwe jest poprawienie funkcji umysłowych. Zacznij od czytania książek przed snem, nawet jeśli tylko przez 15 minut. Zwiększy to aktywność mózgu i zachęci do zdrowszych połączeń między komórkami. Co więcej, czytanie może zachęcić do tworzenia nowych komórek mózgowych.

Ponieważ czytanie prowadzi do lepszego snu, poprawia się również pamięć. Wynika to z silnego związku między snem a pamięcią. Według Asian Journal of Psychiatry, sen ma kluczowe znaczenie dla normalnego funkcjonowania i zapamiętywania. Jest on jeszcze ważniejszy dla osób cierpiących na depresję i schizofrenię.

Zapobiega demencji

Czytanie przed snem daje kolejną szansę na walkę z demencją. Wszystko dzięki wzmocnieniu funkcji poznawczych. W szczególności czytanie spowalnia również spadek sprawności umysłowej, więc demencja jest mniej prawdopodobna.

Nawet jeśli rozwinie się demencja, objawy pojawią się w późniejszym okresie życia. Czytanie ma działanie ochronne, które znacznie spowalnia początek choroby.

Najlepsze jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Wykazano, że czytanie w późniejszym okresie życia również ma świetne efekty. Tak więc bez względu na wiek, czytanie przed snem przyniesie ci korzyści.

Poprawia umiejętności społeczne

Według badań opublikowanych w Science, czytanie pomaga zrozumieć stany psychiczne innych. Zwiększa empatię, dzięki czemu łatwiej jest nawiązywać relacje z ludźmi. Czytanie przed snem daje możliwość rozwijania tych umiejętności społecznych – a wszystko to bez wychodzenia z domu!

Korzyści te są silniejsze, jeśli czytasz beletrystykę. Jednak każdy gatunek będzie odpowiedni. Pomaga to poznać sytuację oczami kogoś innego. W rezultacie będziesz mieć zdrowszą teorię umysłu lub zdolność rozumienia, że inni mają inne uczucia.

Nie ograniczaj się do książek. Czytanie czasopism, gazet i komiksów przyniesie podobne korzyści. To dobrze wpłynie na twój umysł i ciało.