Objawy wskazujące na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3

Jeśli uwielbiasz jeść ryby, z przyjemnością dowiesz się, że możesz czerpać wiele korzyści z niezbędnych kwasów tłuszczowych zwanych kwasami omega-3. Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i halibut oraz źródła roślinne, takie jak orzechy włoskie, nasiona chia, soja i tofu, są idealne do zwiększenia ich spożycia. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, wzrostu i rozwoju. Zmniejszają również stan zapalny i pomagają obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, zapalenie stawów i rak.

Funkcje te sprawiają, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle istotną częścią diety, ponieważ ich niedobór może skutkować długotrwałymi problemami zdrowotnymi. Zastanawiasz się, jak rozpoznać niedobór kwasów omega-3? Oto 5 objawów, które wskazują na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.

Oznaki niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3

Nadmiernie sucha skóra, wypadające włosy i łamliwe paznokcie

Kwasy tłuszczowe omega-3 są obecne w błonach komórkowych skóry i mieszków włosowych. Wchłaniają one składniki odżywcze i eliminują produkty przemiany materii z tkanek, utrzymując je w zdrowiu. W przypadku niedoboru kwasów omega-3, funkcja ta jest utrudniona, co powoduje nadmierne wysuszenie skóry i wypadanie włosów. Paznokcie mogą również stać się kruche i zacząć się łamać.

Zwiększone zmęczenie i ból

Niektóre cytokiny (wydzielane białka uwalniane przez komórki) mają na celu wywołanie stanu zapalnego w organizmie. Nadmierny stan zapalny wywołany przez te cytokiny może powodować ból i zmęczenie. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ten stan zapalny, a tym samym zmniejszają ból i zmęczenie. Jeśli jednak masz niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3, twoje ciało może wykazywać oznaki zwiększonego stanu zapalnego, bólu i zmęczenia. Może to wskazywać na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3.

Niższe funkcje poznawcze

Badania sugerują, że osoby z wyższym spożyciem kwasów tłuszczowych omega-3 mają lepszą pamięć i są w stanie lepiej się uczyć i koncentrować niż osoby z niższym spożyciem. Wynika to z faktu, że kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla prawidłowego funkcjonowania neuronów, a tym samym funkcji poznawczych mózgu, takich jak pamięć, uczenie się i koncentracja. Jeśli zacząłeś mieć problemy z zapamiętywaniem lub koncentracją, możesz mieć niedobór kwasów tłuszczowych omega-3.

Słaby wzrok

Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w zdrowiu oczu. Zapobiegają one nieprawidłowemu wzrostowi naczyń krwionośnych w siatkówce, co uniemożliwia wyraźne widzenie i jest często obserwowane w postępujących chorobach oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej. Tak więc niedobór tych kwasów tłuszczowych może skutkować słabym widzeniem i pogorszeniem stanu oczu.

Zaburzone zdrowie psychiczne

Wiele badań wykazało związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a zdrowiem psychicznym. Ich niedobór w diecie może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia uwagi, dysleksja, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Wynika to z faktu, że brak kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać uszkodzenia neuronów w mózgu spowodowane przez wolne rodniki, co prowadzi do pogorszenia zdrowia mózgu. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może również powodować wzrost wahań nastroju.

Zwróć uwagę na te objawy, aby wiedzieć, czy masz niedobór kwasów tłuszczowych omega-3. Można go uzupełnić, włączając do diety pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 lub zwiększając ich spożycie. Jeśli jednak objawy te nadal występują, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.