Objawy odwodnienia, na które należy uważać

Do 60% ludzkiego ciała stanowi woda, co oznacza, że picie wody jest niezbędne do funkcjonowania i przetrwania. Każdy układ w organizmie zależy od wody, więc to od nas zależy, czy będziemy odpowiednio nawodnieni. Gdy nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości wody, staje się on odwodniony, co może mieć poważne konsekwencje. Możemy odczuwać zmęczenie i znużenie w przypadku łagodnego odwodnienia, ale staje się ono niezwykle niebezpieczne, gdy cierpimy na poważne odwodnienie. Niektóre z najczęstszych przyczyn odwodnienia to intensywne ćwiczenia, ekspozycja na ciepło, wymioty i biegunka, cukrzyca, gorączka lub oparzenia i infekcje skóry. Sytuacje te narażają nas na ryzyko odwodnienia, dlatego ważne jest, aby zachować kontrolę. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast znajdź sposób na nawodnienie organizmu:

Pragnienie

Pierwszym sygnałem, że organizm potrzebuje więcej wody, jest pragnienie, więc picie, gdy tylko poczujesz pragnienie, jest dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu. Organizm ma własną złożoną metodę regulowania równowagi płynów, więc czasami nawet niewielka zmiana równowagi płynów może wywołać pragnienie w naszym ciele. Tak czy inaczej, ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, temperatura na zewnątrz jest wysoka lub pracujesz fizycznie.

Kolor lub ilość moczu

Mocz stanowi większość płynu, który opuszcza nasze ciało, więc może nam wiele powiedzieć o naszym stanie nawodnienia. Jeśli jesteś odwodniony, nerki starają się oszczędzać wodę w organizmie poprzez zagęszczanie moczu, ponieważ pozwala to na eliminację odpadów, ale zachowuje zawartość wody. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, Twój mocz jest bladożółty, przejrzysty i prawie bezwonny. Ciemny i mętny mocz może sygnalizować odwodnienie. Miodowo-żółty kolor sygnalizuje łagodne odwodnienie, podczas gdy ciemnobursztynowy kolor o silnym zapachu sygnalizuje poważne odwodnienie. Co więcej, niska ilość wydalanego moczu może również wskazywać na odwodnienie.

Zmęczenie

Kiedy stajemy się odwodnieni, możemy stać się zmęczeni i wyczerpani. To sprawia, że nawodnienie jest jeszcze ważniejsze, gdy wykonujemy wysiłek fizyczny, ponieważ takie czynności i tak mogą powodować zmęczenie. Jeśli czujesz się ospały i wyczerpany w środku dnia pracy, może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że powinieneś pić więcej wody.

Elastyczność skóry

Skóra składa się w około 30% z wody, więc wszelkie zmiany w płynach ustrojowych mogą być widoczne na skórze. Woda jest odpowiedzialna za elastyczność i jędrność naszej skóry. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nasza skóra traci elastyczność, staje się dość sucha, a w dotyku jest chłodna i lepka. Ściśnij skórę między kciukiem a palcem wskazującym, a jeśli jesteś dobrze nawodniony, skóra powinna wrócić na swoje miejsce po zwolnieniu. Jeśli skóra potrzebuje więcej niż pół sekundy, aby powrócić do normalnego stanu, może to oznaczać, że jesteś odwodniony.

Skurcze mięśni

Skurcze mięśni są bardzo powszechne, gdy odwodnienie jest spowodowane nadmiernym poceniem się. Kiedy się pocimy, uwalniamy płyny, a także sód, który jest elektrolitem odgrywającym rolę w skurczach mięśni. W przypadku niedoboru płynów i sodu mięśnie mają tendencję do mimowolnego kurczenia się. Można to odczuć podczas intensywnych ćwiczeń, dlatego niezwykle ważne jest, aby pić wodę podczas ćwiczeń.

Spadek ciśnienia krwi

Odwodnienie obniża objętość krwi w organizmie, co z kolei obniża ciśnienie na ścianach tętnic. Niskie ciśnienie krwi może powodować zawroty głowy, zawroty głowy, zmęczenie i osłabienie, zwłaszcza gdy wstajesz po leżeniu. Niewielki spadek ciśnienia krwi jest jednak stosunkowo nieszkodliwy i można mu zaradzić pijąc wodę. Poważne odwodnienie może jednak spowodować niebezpiecznie niskie ciśnienie krwi, które będzie wymagało pomocy medycznej.

Kołatanie serca

Dzieje się tak, ponieważ serce kompensuje utratę płynów w organizmie. Gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości płynów, objętość krwi w naczyniach zmniejsza się, a serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającą ilość krwi do całego organizmu. Jeśli odwodnienie staje się poważniejsze, serce staje się nieskuteczne w dostarczaniu krwi i może spowodować zatrzymanie narządów. Może to wymagać pomocy medycznej.

Drażliwość lub dezorientacja

Nawet łagodne odwodnienie może powodować drażliwość i osłabienie funkcji mózgu. Inne objawy mogą obejmować niepokój, złe samopoczucie, trudności z koncentracją i zaburzenia pamięci krótkotrwałej. Gdy odwodnienie staje się poważniejsze, może powodować dezorientację, niespójność i majaczenie. Nawodnienie może mieć znaczący wpływ na sprawność umysłową, więc jeśli chcesz optymalnie funkcjonować mózg, nawodnienie może być bardzo pomocne.