Objawy niedoboru witamin, które pojawiają się na twarzy

Witaminy są integralną częścią naszej diety. Chociaż nie dostarczają energii, jak węglowodany, tłuszcze i białka, pomagają organizmowi we wzroście i optymalnym funkcjonowaniu. Wśród innych funkcji, witaminy wzmacniają układ odpornościowy, pomagają w uzyskaniu energii, leczą rany i wzmacniają kości w naszym ciele. Najczęściej pozyskujemy te witaminy z pożywienia, ale suplementy są również dostępne w sklepach medycznych i innych sklepach ze zdrową żywnością. Niewystarczające spożycie witamin może skutkować sennością, większą podatnością na infekcje, a w najgorszych przypadkach może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niektóre oznaki niedoboru witamin mogą pojawić się na naszej twarzy, przypominając nam o konieczności dostarczenia odpowiedniej dawki. Zwróć uwagę na te objawy:

Podkrążone oczy

Jeśli masz niski poziom jodu w organizmie, możesz budzić się z nadmiernie podpuchniętymi oczami każdego ranka. Przeprowadzone badanie wykazało, że istnieje związek między chorobami tarczycy a niskim spożyciem jodu. Objawy choroby tarczycy to między innymi wyczerpanie, zmęczenie i podpuchnięte oczy – podobne do niektórych objawów związanych z niskim poziomem jodu. Inne objawy to łamliwe paznokcie, sucha skóra i przyrost masy ciała.

Włączenie do diety żurawiny, jogurtu, wodorostów, truskawek, ziemniaków i fasoli może pomóc w odzyskaniu jodu.

Blade usta

Blade usta wraz z bladością, zawrotami głowy, zmęczeniem i dusznością wskazują na niski poziom żelaza w organizmie, zwany również anemią. Anemia może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje, takie jak przeziębienie, a także może osłabić twój układ odpornościowy w miarę upływu czasu, czyniąc twoje ciało bardziej podatnym na ataki z zewnątrz. Obfite krwawienie miesiączkowe jest jedną z najczęstszych przyczyn niskiego poziomu żelaza w organizmie.

Regularne spożywanie pokarmów takich jak fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, groszek, zboża wzbogacone żelazem, owoce morza i czerwone mięso może utrzymać organizm w ryzach.

Suche włosy

Każdy z nas miewa gorsze dni, ale uporczywe suche włosy i łupież mogą być oznakami niskiego poziomu witaminy B7 lub biotyny w organizmie. Prowadzi to również do łamliwych paznokci i bardzo cienkich włosów. Suplementy biotyny są jednak szeroko dostępne i mogą pomóc poprawić ogólną jakość włosów, a nawet pomóc w leczeniu cukrzycy.

Pokarmy zawierające biotynę to jajka, migdały, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Blada skóra

Blada skóra jest związana z różnymi rodzajami niedoboru witamin, ale blada skóra w połączeniu z całkowicie gładkim językiem oznacza, że organizm ma niski poziom witaminy B12. Witamina B12 jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także pomaga w tworzeniu nowych czerwonych krwinek.

Podczas gdy suplementy są zawsze dostępne, żywność taka jak łosoś, czerwone mięso, wzbogacone zboża, ser szwajcarski i jogurt są świetnymi opcjami do włączenia do diety witaminy B12.

Krwawiące dziąsła

Nieznaczne krwawienie z dziąseł podczas szczotkowania lub nitkowania jest normalne, ale jeśli ostatnio miałeś dużo więcej krwawiących i bardzo wrażliwych dziąseł, możesz mieć niebezpiecznie niski poziom witaminy C. Stan ten nazywany jest szkorbutem i był niezwykle powszechną chorobą u żeglarzy, którzy miesiącami nie przyjmowali witaminy C. Chociaż choroba ta jest obecnie dość rzadka, nadal możesz być na nią podatny.

Owoce takie jak guawa, grejpfrut, agrest, pomarańcze, a także inne produkty spożywcze, takie jak czerwona papryka, jarmuż, brukselka i brokuły, są bogate w witaminę C.