Objawy niedoboru magnezu i najlepsze źródła magnezu w pożywieniu

Magnez jest niezbędny do życia. Bez niego organizm nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować. Ponad 300 reakcji komórkowych zależy od tego minerału, co dowodzi jego kluczowego znaczenia. Dlatego wiedza o tym, jak rozpoznać i leczyć niedobór magnezu jest kluczowa.

Magnez jest potrzebny do takich procesów jak produkcja energii, synteza DNA, funkcjonowanie nerwów i kontrola poziomu glukozy we krwi. Nawet prawidłowy rytm serca zależy od magnezu. Jak widać, jest to bardzo ważny składnik odżywczy.

Co powoduje niedobór magnezu?

Niedobór magnezu jest rzadki, ponieważ nerki zapobiegają jego wydalaniu z moczem. Jednak nawet wtedy niskie spożycie może powodować problemy. Niektóre leki mogą również obniżać poziom magnezu.

Choroby przewodu pokarmowego, takie jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna, zakłócają wchłanianie magnezu. Tymczasem alkoholicy i osoby starsze mają tendencję do przyjmowania bardzo małej ilości magnezu. W przypadku alkoholizmu, problemy z nerkami mogą również prowadzić do zwiększonego wydalania. To samo dotyczy cukrzycy typu 2.

Wczesne oznaki niedoboru magnezu

1. Nudności

Uczucie mdłości jest wczesną oznaką niedoboru magnezu. Mogą one być tak silne, że powodują wymioty. Ale ponieważ jest to objaw ogólny, nudności mogą być mylone z innymi schorzeniami.

2. Zmęczenie

Zmęczenie i osłabienie są powszechne. Ale podobnie jak nudności, łatwo je zignorować. Wyczerpanie może pojawiać się i znikać.

3. Drętwienie i mrowienie

Wraz z postępującym niedoborem magnezu pojawiają się problemy z nerwami. Pamiętaj, że magnez jest potrzebny do funkcjonowania nerwów. Gdy nie ma wystarczającej ilości magnezu, neuroprzekaźniki nie są prawidłowo uwalniane, powodując drętwienie i mrowienie.

4. Skurcze mięśni

Wpływ na nerwy może również prowadzić do skurczów mięśni. Może to być naprawdę niewygodne, ponieważ zdarza się nieoczekiwanie. Mogą również pojawić się skurcze mięśni.

5. Zmiany zachowania

Niski poziom magnezu może powodować nadmierną aktywność elektryczną mózgu. Przekłada się to na nagłe zmiany zachowania i osobowości. Pojawiają się one znienacka, więc radzenie sobie z nimi może być stresujące.

6. Nieprawidłowe bicie serca

Magnez jest potrzebny do stabilnego, stałego bicia serca. Jeśli niedobór się pogłębia, prawdopodobne są zaburzenia rytmu serca. Może to być przerażające, jeśli nie wiesz, co się dzieje.

Długotrwałe objawy niedoboru magnezu

1. Choroby serca

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie. Odpowiada za 1 na 4 zgony, zabijając więcej mężczyzn niż kobiet. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem, ale kilka badań wykazało, że magnez nieznacznie je obniża.

Japońskie badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition dotyczyło tego związku. Wysokie spożycie magnezu obniżyło ryzyko chorób serca, sugerując tym samym, że jego niedobór zwiększa ryzyko.

2. Osteoporoza

Osteoporoza to choroba, która osłabia kości. Na świecie dotyka milionów starszych osób dorosłych. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem i częściej występuje u kobiet. Utratę masy kostnej można jednak spowolnić poprzez ćwiczenia i dietę.

Nie skupiaj się jednak tylko na wapniu. Potrzebujesz również magnezu! W rzeczywistości około 60 procent jego zapasów znajduje się w kościach. Magnez jest potrzebny zarówno osteoblastom, jak i osteoklastom, które są komórkami naprawiającymi kości.

3. Cukrzyca typu 2

Jeśli chodzi o cukrzycę typu 2, magnez jest gorącym tematem. Niskie spożycie może pogorszyć insulinooporność, zwiększając ryzyko cukrzycy. Choroba ta, która dotyka miliony ludzi, jest siódmą najczęstszą przyczyną zgonów.

Należy zauważyć, że niski poziom magnezu może być również spowodowany cukrzycą typu 2. Insulinooporność zwiększa utratę moczu, prowadząc do wydalania magnezu.

4. Migreny

U niektórych osób niedobór magnezu powoduje migreny, bolesne bóle głowy. Wynika to z roli magnezu w funkcjonowaniu nerwów. Bez wystarczającej ilości neuroprzekaźniki nie są prawidłowo uwalniane. Płytki krwi mogą również gromadzić się, co jest procesem powiązanym z migreną.

Miliony ludzi cierpią na migreny, a co 3 na 4 osoby to kobiety. Zanim jednak magnez będzie mógł być stosowany w profilaktyce, potrzebne są dalsze badania.

Źródła magnezu w żywności

Jeśli cierpisz na niedobór magnezu lub chciałbyś zapobiec jego wystąpieniu, oto kilka naturalnych źródeł magnezu: migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i masło orzechowe, szpinak, edamame, mleko sojowe, awokado, brązowy ryż, banan, czarna fasola, łosoś, rodzynki, płatki owsiane i jogurt.

Niedobór magnezu jest rzadki, ale nadal możliwy. Jeśli masz którykolwiek z powyższych objawów, dobrym pomysłem może być wykonanie badania krwi. Zwiększając spożycie pokarmów bogatych w magnez lub przyjmując zatwierdzone przez lekarza suplementy, można zapobiec niedoborom.