O czym należy pamiętać, jeśli cierpisz na depresję

W świecie, który zmusza cię do bycia „silnym” i „odważnym”, depresja może sprawić, że poczujesz się słaby. W społeczeństwie, które mówi ci, że „to wszystko jest w twojej głowie”, depresja może być frustrująca i izolująca. Pomimo niezliczonych programów telewizyjnych, kampanii reklamowych i grup wsparcia, które zajmują się depresją, nadal istnieje społeczne piętno i osąd wokół tego stanu zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy cierpisz po cichu, czy jesteś na drodze do wyzdrowienia, oto kilka rzeczy, o których nie powinieneś zapominać.

O czym należy pamiętać, jeśli cierpisz na depresję

Nie jesteś sam

Poważne zaburzenia depresyjne dotykają miliony dorosłych na świecie. Jeden na ośmiu nastolatków cierpi na depresję kliniczną, a u niektórych osób zdiagnozowano depresję w późnym okresie życia. Od młodych do starych, depresja dotyka najlepszych z nas. I może sprawić, że poczujesz się samotny. Ale ważne jest, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która przez to przechodzi.

Kiedy dopadnie Cię depresja, poczytaj o ludziach, którzy na nią cierpią. Wiele celebrytów, którzy prowadzą pozornie „szczęśliwe” życie, mówiło o przechodzeniu przez stany lękowe, wahania nastroju i inne wyzwania. Kilku blogerów internetowych również opowiada o swoich codziennych zmaganiach z depresją. Chociaż nadal możesz czuć się przygnębiony, czytanie o innych i ich zmaganiach może pomóc poczuć się trochę mniej samotnym.

Może być lepiej i będzie lepiej

W dni, kiedy po prostu nie możesz wstać z łóżka, depresja może wydawać się stałym towarzyszem. Ale choć może to zabrzmieć banalnie, będzie lepiej. W rzeczywistości 80 procent osób leczonych z powodu depresji wykazuje poprawę objawów w ciągu około 4-6 tygodni. Obejmuje to leki, psychoterapię i uczestnictwo w grupach wsparcia.

Ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu depresji i jej objawów. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia, zarówno aerobowe, jak i oporowe, skutecznie zmniejszają objawy depresji. Chociaż nie ma zalecanej dawki ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla ciebie i trzymać się tego.

Życie z depresją nie oznacza, że nigdy nie będziesz szczęśliwy. Przypominaj sobie, jak daleko zaszedłeś i wszystkie dobre chwile, które do tej pory przeżyłeś. Nieustannie pokonujesz depresję, nawet jeśli przez cały dzień uśmiechasz się tylko do czegoś tak „głupiego” jak mem z kotem. Zawsze pamiętaj, aby świętować małe rzeczy.

W porządku jest nie być w porządku

Przy całej presji społecznej, by być „silnym” i całym piętnie związanym z byciem emocjonalnym, przechodzenie przez depresję może wydawać się czymś, co powinieneś ukrywać. Ale nie ma wstydu w poczuciu słabości lub załamania. Przechodzenie przez chorobę psychiczną jest tym samym, co grypa lub złamanie ręki. Większość osób cierpiących na depresję czuje się osądzana, etykietowana i odrzucana przez otoczenie. Świat doskonałości i szczęśliwych twarzy w mediach społecznościowych również nie pomaga. Poczucie bycia ocenianym powstrzymuje dwie na trzy osoby przed aktywnym poszukiwaniem pomocy w leczeniu depresji.

Jeśli więc czujesz, że nie możesz pracować w danym dniu, nie wahaj się wziąć dnia wolnego. A jeśli masz ochotę głośno płakać, nie powstrzymuj się przed tym. Pamiętaj tylko, by szukać pomocy i pracować nad depresją.

Depresja cię nie definiuje

Depresja utrudnia nieosądzanie siebie. Utrudnia również wyobrażenie sobie życia, w którym nie walczysz z chorobą psychiczną. Ważne jest jednak, aby stale powtarzać sobie, że wir emocji – poczucie winy, niepokój, drażliwość, samotność i brak zainteresowania czymkolwiek – nie definiują cię. Zawsze zwracaj uwagę na to, co wywołuje depresję. Zrozum, czym jest dla Ciebie depresja i co z Tobą robi. Pomoże Ci to zaakceptować napady smutku bez poczucia, że coś jest z Tobą nie tak.

Depresja może być spowodowana przez wszystko, od wadliwej regulacji nastroju przez mózg, podatności genetycznej, stresujących wydarzeń życiowych i problemów medycznych po niektóre leki, które możesz przyjmować. Znajdź równowagę między znajomością zewnętrznych wyzwalaczy i przyczyn depresji a zaakceptowaniem tego, czym jest. Pomoże ci to poczuć się znacznie lepiej.

Zwróć się do przyjaciela lub rodziny

Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny, czy ktoś, kogo często spotykasz w parku, nie wahaj się wyciągnąć ręki. Chociaż możesz chcieć być silny i radzić sobie samemu, proszenie o pomoc wymaga odwagi. Rozmowa o depresji pomoże ci zrozumieć, przez co przechodzisz i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Depresja może sprawić, że poczujesz się niekochany. Rozmowa z kimś pomoże ci poczuć się kochanym i otoczonym opieką. Kto wie, może znajdziesz kogoś, kto również przechodzi przez depresję i nie miał odwagi o tym powiedzieć. A jeśli wolisz nie rozmawiać z kimś znajomym, zawsze są profesjonaliści, którzy ci pomogą.

Depresja może być trudna do zniesienia. Często sprawia też, że tracimy z oczu siebie, swoje cele i pasje. Na szczęście dostępne są zasoby pozwalające skutecznie radzić sobie z depresją. Szukając leczenia, nie zapomnij poklepać się po plecach za to, że nie pozwoliłeś, by depresja cię pokonała.