Niezdrowe nawyki, które sprawiają, że chorujesz i tyjesz

Zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia – to może być twoja koncepcja produktywnego stylu życia. Tak, są one jego istotną częścią. Ale do utrzymania zdrowego stylu życia potrzeba znacznie więcej. Niektóre małe rzeczy, które robisz w swoim codziennym życiu, mogą na dłuższą metę wykoleić twoje zdrowie. Możesz nie zdawać sobie sprawy ze szkodliwego wpływu tych nawyków. Oto kilka z nich, które sprawiają, że chorujesz i tyjesz.

Nie śpisz dobrze

Twój napięty harmonogram zmusza cię do sporadycznego snu. Układ odpornościowy osoby pozbawionej snu będzie osłabiony. Efekt niedoboru snu odzwierciedla ten sam rodzaj natychmiastowej reakcji, która pojawia się podczas narażenia na stres. Krótki czas trwania snu i jego niska jakość to nowe czynniki ryzyka rozwoju otyłości. Z czasem otyłość może prowadzić do wielu innych chorób przewlekłych.

Pomijanie posiłków

Ten nawyk sprawi, że twój metabolizm zacznie się chwiać. Ostatecznie nieregularny harmonogram jedzenia sprawi, że przytyjesz. Przyspiesz swój metabolizm, jedząc śniadanie, lunch i kolację na czas. I uważaj na spożycie kalorii.

Stosujesz dietę bez porady eksperta

Czy masz tendencję do przyłączania się do nowej modnej diety? Cóż, przyjmowanie jakiejkolwiek diety bez zasięgnięcia opinii eksperta nie jest rozsądne. Nawet jeśli jest to dieta paleo lub niskowęglowodanowa, zakaz całej grupy żywności z menu nie jest dobrym pomysłem. Jeśli nie uda ci się zachować równowagi w diecie, wkrótce mogą pojawić się niedobory żywieniowe. Ponadto, w ramach zdrowego odżywiania, możesz mieć tendencję do unikania wszelkich tłuszczów, w tym zdrowych tłuszczów. Tłuszcze takie jak nasiona lnu i orzechy pomagają zachować zdrowie. W związku z tym moderuj swój schemat diety, zasięgając porady ekspertów.

Zawsze podjadasz niezdrowe przekąski

Twoja talia będzie Ci wdzięczna, jeśli powstrzymasz się od niezdrowych przekąsek. Trzymaj przy biurku zdrowe przekąski, takie jak migdały lub owoce. Te zdrowe wybory będą miały pozytywny wpływ na ciebie, podnosząc twój poziom energii. Dodatkowo, wyrzuć swoje ulubione niezdrowe jedzenie z domu. Unikaj trzymania w kuchni produktów wyzwalających podjadanie, takich jak ciastka, chipsy i inne.

Nie lubisz produktów organicznych

Czy nie jesteś zmęczony spożywaniem toksyn lub pestycydów z konwencjonalnie uprawianych produktów? Żywność ekologiczna zawiera więcej korzystnych składników odżywczych i mniej pestycydów. Aby dostarczyć organizmowi wysokiej jakości składników odżywczych, zacznij jeść organiczne owoce i warzywa.

Nie wierzysz w niedobory

Jeśli uważasz, że niedobory dotyczą dzieci i krajów słabo rozwiniętych, to jesteś w błędzie. Niedobory składników odżywczych mogą wystąpić również u Ciebie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tych niedoborów, które mogą mieć poważne konsekwencje. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, a brak witaminy D może wpływać na zdrowie kości. Twoje ciało zwykle daje ci znaki i objawy, gdy masz niedobór tych składników odżywczych. Czasami możesz nie być w stanie zrozumieć tych znaków. Dlatego często poddawaj się testom na te niedobory.

Jesz zbyt szybko

Szybkie kończenie śniadania/lunchu to sposób na znalezienie dodatkowego czasu na pracę. Wytrenuj w sobie ten nawyk. W przeciwnym razie może to zepsuć twoje próby utraty wagi. Jedząc szybko, nie dajesz żołądkowi czasu na zrozumienie, że jesteś pełny. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Rhode Island, osoby, które jadły powoli, zjadały o 1/3 mniej niż osoby, które jadły szybko.

Brak taktyki na odstresowanie

Czy masz nawyk, który pomaga Ci zrelaksować się po pracy? Jeśli nie zrelaksujesz się po stresującym dniu, podniesiesz poziom kortyzolu. Kiedy jesteś zestresowany, twój układ odpornościowy będzie osłabiony i będziesz bardziej podatny na zachorowanie. Jak wiesz, to nigdy nie jest dobra wiadomość. Rozwijaj nawyk, który może być dla Ciebie pogromcą stresu. Joga, medytacja lub muzyka – wybierz cokolwiek, co ci odpowiada. Co więcej, powinieneś pożegnać się z nawykiem zostawania do późna w pracy. Opuszczanie biura późno opóźni jedzenie i, co najważniejsze, sen.

Za dużo siedzisz

Siedzenie to nowe palenie – być może słyszałeś to ostrzeżenie. Siedzący tryb pracy może wymagać od ciebie siedzenia i pracy. Warto jednak wyrobić w sobie nawyk przełamywania ciągłego siedzenia. Dwuminutowy spacer co godzinę będzie korzystny. Możesz też przygotować się do wstania i pracy przez jakiś czas.