Niezdrowe nawyki dla Twoich kości, których lepiej unikać

Make no bones about it, ale twoje kości są ważne. Wyobraź sobie ciało bez nich! Byłoby ono sflaczałe i wiotkie, delikatnie mówiąc. Kości chronią narządy takie jak serce, mózg i płuca. Pozwalają także na chodzenie i sięganie po przedmioty. Bez zdrowych kości, codzienne czynności będą nieco utrudnione. Co więc robisz, aby o nie dbać?

Codzienne nawyki mają większe znaczenie niż myślisz. Jeśli nie będziesz uważać, ryzyko wystąpienia problemów z kośćmi wzrośnie. Głównym przykładem jest osteoporoza, wyniszczająca choroba, która dotyka 10 procent światowej populacji. Kobiety mają większe ryzyko zwłaszcza w okresie menopauzy. W rzeczywistości, 30 procent kobiet w okresie menopauzy cierpi na osteoporozę.

Ale jak większość chorób, problemy z kośćmi nie zdarzają się z dnia na dzień. Rozwijają się po cichu w miarę upływu czasu. Dodatkowo, w wieku 30 lat, wzrost kości zatrzymuje się, a następnie zaczyna się pogarszać.

I tu właśnie pojawia się Twoja rola. Unikając pewnych nawyków, można spowolnić to pogorszenie. Oto co powinieneś przestać robić, aby mieć zdrowe, szczęśliwe kości.

Picie słodzonych napojów

Słodzone napoje są nie tylko złe dla Twojej talii. Zawierają dużo fosforu, minerału, który obniża poziom wapnia we krwi. Fosfor indukuje również wydzielanie komórek wzrostu kości, co z kolei zmniejsza ilość witaminy D, niezbędnego składnika odżywczego dla zdrowia kości.

Kofeina również zakłóca wchłanianie i wydalanie wapnia. Dodatkowo, cały ten cukier zaburza równowagę mineralną. To wyjaśnia, dlaczego słodzone napoje są powiązane ze złamaniami biodra u kobiet po menopauzie. Czas odstawić napoje gazowane i słodzone.

Picie zbyt dużej ilości kawy

Z umiarem, kawa nie jest najgorszym napojem. Ten bogaty w antyoksydanty napój zwiększa koncentrację, motywację i uwagę. Może nawet spalić kalorie i rozbić komórki tłuszczowe. Jednak duże dawki kofeiny mogą być szkodliwe dla Twoich kości.

Ponownie, kofeina utrudnia wchłanianie wapnia. Efekt ten jest jeszcze gorszy u starszych kobiet, więc pamiętaj o tym w miarę starzenia się.

Siedzenie przez cały dzień

Nieaktywny tryb życia tylko zaszkodzi Twoim kościom. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz przy komputerze, jak większość w dzisiejszych czasach. I chociaż ćwiczenia w okresie dojrzewania mają największy wpływ, nigdy nie jest za późno, by się spocić.

W późniejszych dekadach życia aktywność fizyczna może spowolnić utratę kości. Jest ona również związana z niższym ryzykiem złamań. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na ćwiczeniach z obciążeniem, takich jak szybki spacer i ćwiczenia siłowe z ciężarkami.

Palenie papierosów

Palenie nie tylko szkodzi twojemu sercu, płucom i gardłu. Szkodzi również kościom, jak podaje International Journal of Epidemiology. Badania dowiodły, że zmniejsza gęstość kości, co jest procesem zachodzącym już ze starością. Razem to przepis na kłopoty.

Efekty są jeszcze gorsze u kobiet. Po rzuceniu palenia ryzyko złamań kości utrzymuje się u kobiet. Z kolei u mężczyzn ryzyko spada po 5 latach.

Noszenie wysokich obcasów

Poza ryzykiem potknięć i poślizgnięć, wysokie obcasy są najgorszym wrogiem Twoich kości. Zaburzają one naturalną formę ciała, ponieważ stawy i mięśnie nie mogą się prawidłowo ustawić. Stopy, kostki i nogi nie mają wyboru i muszą absorbować wiele wstrząsów.

Z czasem kości słabną od powtarzających się obciążeń. Ryzyko zwyrodnienia stawów, choroby zwyrodnieniowej kolan i ogólnie słabych kości gwałtownie wzrasta. Dolna część ciała będzie również odczuwać duży ból, co sprawi, że ćwiczenia i chodzenie będą niewygodne.