Nieprzyjemne skutki uboczne suplementów przedtreningowych

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne. Jednak zebranie energii może być trudne. Jest to jeszcze trudniejsze po długim dniu w pracy.

Warto więc rozważyć suplementy przedtreningowe. Te napoje i proszki są zaprojektowane tak, aby pomóc ci przejść przez trening. Wydaje się dość proste, prawda?

Niekoniecznie. Suplementy przedtreningowe mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Przed ich zażyciem zapoznaj się z poniższymi pięcioma skutkami ubocznymi suplementów przedtreningowych.

Problemy ze snem

Suplementy przedtreningowe dają zastrzyk energii. Możesz za to podziękować kofeinie!

Tak, to napędza ćwiczenia. Ale może również zakłócać sen. Kofeina działa poprzez blokowanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która powoduje senność, gdy wiąże się z receptorami.

Ponieważ kofeina wygląda jak adenozyna, receptory nie są w stanie jej odróżnić. Nagromadzenie adenozyny sprawia, że nie możesz zasnąć. Może to pomóc w danym momencie, ale ten efekt uboczny może utrzymywać się po ćwiczeniach.

Jeśli tak, zakłóci to rytm dobowy i wzorce snu. Trudno będzie o dobrej jakości sen.

Problemy trawienne

Kofeina zawarta w suplementach przedtreningowych wpływa również na trawienie. Stymuluje okrężnicę, co może naśladować nieprzyjemne objawy zespołu jelita drażliwego. A jeśli jesteś podatny na refluks żołądkowy, kofeina może go pogorszyć.

Ponadto wiele napojów przedtreningowych i proszków zawiera zioła. Jeśli żołądek się nie zgadza, możliwa jest biegunka lub gazy.

Bóle głowy

Czy masz wrażenie, że Twoja głowa zaraz rozpadnie się na dwie części? Może to być arginina, powszechny składnik suplementów przedtreningowych.

Ten aminokwas jest znany z otwierania naczyń krwionośnych. Może nawet obniżać ciśnienie krwi! Zwykle jest to pozytywny efekt uboczny, ale może wywołać migrenę, jeśli masz skłonność do bólów głowy.

W rzeczywistości wysoki poziom argininy jest powiązany z przewlekłymi codziennymi bólami głowy. Jeśli masz częste bóle głowy, poszukaj innego suplementu lub całkowicie przestań go przyjmować.

Uczucie mrowienia

Witaminy z grupy B pomagają organizmowi wytwarzać energię. Nic dziwnego, że są one często stosowane w suplementach przedtreningowych. Firmy mogą łatwo reklamować pozornie bezpieczny i naturalny składnik.

Niestety, zbyt duża dawka może powodować mrowienie. Dzieje się tak, ponieważ witaminy z grupy B, takie jak niacyna i witamina B6, kontrolują układ nerwowy. Wysokie spożycie suplementów przedtreningowych może prowadzić do dziwnego mrowienia.

Zaczerwieniona skóra

Jeśli suplement przedtreningowy zawiera niacynę, możliwe jest zaczerwienienie skóry. Ten efekt uboczny nazywany jest „uderzeniem niacyny”. Skóra może wyglądać na zaczerwienioną i mieć uczucie pieczenia.

W dużych ilościach niacyna aktywuje zapalne kwasy tłuszczowe zwane prostaglandynami. Uwalniają się one w naczyniach włosowatych, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze.

Aby uniknąć tych negatywnych skutków ubocznych, należy rozważyć bardziej naturalne podejścia. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu, aby zregenerować organizm. Ćwicz zarządzanie stresem i zawsze rozgrzewaj się przed treningiem.