Niedobory składników odżywczych, które mogą powodować depresję
Składniki odżywcze odgrywają istotną rolę nie tylko w zdrowiu fizycznym, ale także w zdrowiu psychicznym i harmonii. Podobnie jak wszystkie inne narządy w organizmie, mózg potrzebuje składników odżywczych do lepszego funkcjonowania. Brak niektórych składników odżywczych może prowadzić do depresji i niepokoju. Kwas foliowy, witamina B12, żelazo, cynk, selen, kwasy tłuszczowe omega-3, minerały i witamina D to tylko niektóre z wielu składników odżywczych, których potrzebujemy, aby być szczęśliwym. Dlatego też zbadanie poziomu tych składników odżywczych w organizmie jest dobrym sposobem dla pracowników służby zdrowia na zidentyfikowanie problemu.
Składniki odżywcze ważne dla mózgu
Niedobór witaminy B12 może powodować depresję
Poziom witaminy B12 jest stale monitorowany u osób z zaburzeniami nastroju w celu ustalenia, czy ich problem ma podłoże żywieniowe. U kobiet, które właśnie urodziły dziecko, niski poziom witaminy B12 jest jedną z przyczyn rozwoju depresji poporodowej.
Zrównoważona dieta, która może leczyć te niedobory, może obejmować produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak drób, mięso, jaja i produkty mleczne, które są naturalnym źródłem witaminy B12 oraz ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i soczewica, które są dobrym źródłem bogatym w kwas foliowy.
Niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 mogą powodować depresję
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnym składnikiem odżywczym wymaganym dla optymalnego zdrowia mózgu. Kwasy te występują obficie w owocach morza, warzywach liściastych, orzechach, takich jak orzechy włoskie i siemię lniane. Osoby spożywające owoce morza jako część swojego menu są mniej podatne na depresję i zaburzenia nastroju. Spożywaj garść orzechów włoskich każdego dnia jako przekąskę między posiłkami dla zdrowia mózgu.
Niedobór żelaza, cynku i selenu może powodować depresję
Składniki odżywcze takie jak żelazo, cynk i selen odgrywają istotną rolę w zapewnieniu fizycznego i psychicznego rozwoju dzieci. Te składniki odżywcze pomagają również w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego i tarczycy, a niedoczynność tarczycy jest ściśle związana z zaburzeniami nastroju.
Są one dostępne w dużych ilościach w naturalnych źródłach, takich jak zielone warzywa liściaste i owoce. Jest to również jeden z powodów, dla których powinieneś mieć talerz warzyw i owoców w szerokiej gamie kolorów, aby uzyskać bardziej zrównoważoną dietę. Jeśli masz niski poziom energii i trudno ci poradzić sobie nawet z najprostszymi zadaniami każdego dnia, natychmiast zbadaj poziom żelaza, cynku i selenu.
Niedobór witaminy D może powodować depresję
Interesujące badanie ujawnia, że ludzie w chłodniejszych miejscach z mniejszą ilością światła słonecznego są bardziej podatni na depresję i wahania nastroju. Depresja i myśli samobójcze zostały przypisane brakowi światła słonecznego, a tym samym produkcji witaminy D, na tych obszarach. Codzienna dawka światła słonecznego może zdziałać cuda dla zdrowia całego organizmu. Witamina D, ważna witamina dla zdrowia psychicznego, jest syntetyzowana w organizmie, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Jest ona również obecna w śladowych ilościach w innych naturalnych źródłach, takich jak ryby, produkty mleczne i jaja. Noś kapelusz, zapomnij o opaleniźnie i po prostu wygrzewaj się na słońcu przez pół godziny każdego dnia, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy D.
Inne niedobory mikroelementów mogą powodować depresję
Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że minerały, o których nie wiemy zbyt wiele, wpływają na równowagę naszego nastroju. Minerały takie jak chrom i magnez określają dzienny poziom energii i równoważą nastrój. Według badań, dzieci wykazały znaczną poprawę nastroju i zachowania, gdy ich dieta została uzupełniona suplementem multimineralnym i witaminowym. Minerały te znajdują się w dużych ilościach w żywności takiej jak mleko, banany, jajka, ryby, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe.
Zrównoważona dieta, aktywność fizyczna i spacer w słońcu wystarczą, aby zapewnić organizmowi zasoby potrzebne do zachowania zdrowia i szczęścia.
