Naukowo poparte wskazówki, które pomogą ci żyć dłużej

Życie to szalona podróż. Dlaczego nie cieszyć się nim tak bardzo, jak to tylko możliwe? Dzięki odpowiednim nawykom możesz w pełni cieszyć się swoimi złotymi latami – i czuć się przy tym dobrze. Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, by zacząć. Oczywiście, im wcześniej wprowadzisz te nawyki, tym lepszy będzie ich wpływ. Ale nawet jeśli jesteś już w „złotych latach”, dobre traktowanie ciała nie ma daty wymagalności. Oto nawyki, które według nauki zwiększą długowieczność.

Nawyki, które wydłużają życie

Jedz białko pochodzenia roślinnego

Korzystaj z białka zwierzęcego z umiarem. Spożywanie większej ilości źródeł roślinnych wiąże się z 30-procentowym obniżeniem ryzyka chorób serca, które są główną przyczyną zgonów. Smaczne opcje obejmują orzechy, soję, komosę ryżową i produkty pełnoziarniste.

Unikaj napojów gazowanych

Nie jest tajemnicą, że napoje słodzone cukrem nie są najlepszym wyborem. Mogą one zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Razem, te warunki są idealną konfiguracją dla krótkiego życia.

Pij wodę

Sięgaj po wodę zamiast innych napojów. Dzięki nawodnieniu poziom płynów w organizmie pozostanie zrównoważony, ponieważ każda komórka potrzebuje płynów do funkcjonowania. Ponadto picie czystej wody wiąże się z niższym spożyciem energii i kontrolą wagi. Jest to niezbędne w zapobieganiu otyłości i chorobom przewlekłym.

Znajdź sposoby na złagodzenie stresu

Podczas gdy odrobina stresu w życiu jest normalna, pozwolenie na jego nagromadzenie pozbawi cię lat życia. Przewlekły stres w rzeczywistości obniża poziom klotho, hormonu kontrolującego proces starzenia. Odgrywa on również rolę w funkcjonowaniu mózgu i zdrowiu ciała.

Uczyń redukcję stresu priorytetem. Zrób to poprzez jogę, medytację lub zajęcia, które kochasz. Jeśli życie wydaje się zbyt zajęte, wygospodaruj specjalny czas dla siebie. Od tego zależy długość Twojego życia.

Wystarczająca ilość snu

W kulturze, w której wszyscy pracują, a nikt się nie bawi, często zdarza się, że odpoczywamy mało lub wcale. Jest to niestety główny czynnik predykcyjny śmierci. Dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu na dobę. Wynika to z faktu, że podczas snu organizm naprawia się, utrzymując go w zdrowiu. Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ilość snu wcale nie jest lepsza. Może również doprowadzić do przedwczesnej śmierci!

Ruszaj się

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale nie musisz biegać w maratonie. Każdego dnia zastąpienie zaledwie 30 minut siedzącego trybu życia lekką aktywnością może zmniejszyć ryzyko zgonu. Wystarczy nawet energiczny spacer po okolicy.

Nie jesteś fanem chodzenia? Pobaw się z dziećmi, potańcz lub zaproś znajomych na imprezę w domu. Istnieje wiele sposobów na przywrócenie zabawy do ćwiczeń.

Pomagaj innym

Im więcej dajesz, tym dłużej żyjesz. Tak przynajmniej wynika z badań! W porównaniu do otrzymywania wsparcia społecznego, dawanie go ma pożądany wpływ na długowieczność. Rozważ wolontariat w kuchni dla ubogich, schronisku dla zwierząt lub domu kultury. W znacznym stopniu przyczyni się to do poczucia celu.

Utrzymuj zdrowe przyjaźnie

Relacje są jednym z największych predyktorów śmiertelności. Na szczęście można to dość łatwo zmienić. Poświęć czas na nawiązywanie kontaktów z ludźmi wokół ciebie. Jeśli jesteś introwertykiem, może to być trudniejsze. Skup się więc na rzeczach, które kochasz. Internet jest wspaniałym źródłem do znalezienia lokalnych spotkań z podobnie myślącymi ludźmi.

Uważaj się za młodego

Samopoczucie jest silniejsze niż myślisz. Kiedy starsi dorośli czują się młodsi niż są w rzeczywistości, żyją dłużej. Zamiast więc postrzegać siebie jako „starego”, żyj trochę i pozostań młody duchem. Nie pozwól, by wiek Cię powstrzymywał. Chcesz spróbować czegoś innego? Spróbuj. Nigdy nie jest za późno na nowe doświadczenia.

Bądź pozytywny

Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, patrzenie na jasną stronę ma swoje zalety. Optymizm obniża ryzyko przedwczesnej śmierci, prawdopodobnie poprzez wpływ na stres. To kolejny powód, dla którego warto utrzymywać pozytywne przyjaźnie, hobby i aktywności.

Uprawiaj seks częściej

Jeśli chcesz być aktywny seksualnie, skorzystaj z tego. Ludzie, którzy mają więcej orgazmów, mają o 50 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci. Jako dodatkowy bonus, przyczyni się to również do złagodzenia stresu i aktywności fizycznej.

Działania te muszą być stale praktykowane. Zrobienie tego raz czy dwa nie zrobi różnicy! Zamiast tego spójrz na te nawyki jak na styl życia, a nie listę kontrolną.